健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响

郝震

（河南中医药大学 河南 郑州 450000）

引言

随着社会的发展和进步，我们的国家不断成长，人们也解决了最基础的温饱问题，逐渐的健康长寿变成了人们不断追求的目标。健康不仅仅指的是身体没有疾病，也要拥有一个健康的心理，能够良好的适应周围的环境。应当多加关注老年人的心理健康问题，让老年人保持健康愉悦的心情。体育锻炼能够放松身心，促进身体健康，是一种能够促进老年人心理健康的十分有效的途径。而健身气功也比较适合于老年人练习，有助于提高老年人的心理健康水平。

1、易筋经的内涵

易筋经是一种能够强身健体、强健筋骨、增强内功、能够炼内壮外的健身气功。也是一本根据清代的学者凌廷堪所作的《校礼堂文集》、学者周中孚所作的《郑堂读书记》、《中国大百科书·体育卷》还有康戈武所作的《中国武术实用大全》以及周明和周稔丰的《易筋洗髓经(修订本)》等书籍作为考证，以上书籍考证《易筋经》是一本由天台紫凝道人在明朝天启四年（1624年）所作的一本关于养生术的书籍。《易筋经》所表达的是道教对于通过练气来得到长生的一种高度的境界，《易筋经》中的语言含有非常丰富的道教的修炼内容以及众多的道教的词汇。

但在今天，“易”这个字具有改换、变通以及脱换之意，而“筋”这个字指的则是人的身体的筋膜和筋骨，“经”这个字则具有法典、指南的含义。所以《易筋经》指的就是通过改变人身体的筋骨，通过修炼丹田真气的方法达到打通全身的经络的一种内功的方法。在近代流传的版本的《易筋经》与原来的《易筋经》有所不同，大多数只是去导引内容，并且与原来的《易筋经》功法相比较也有许多的创新和改进，并且派生出许多各种各样的样式。仅仅是少林寺的《易筋经》版本就多达60多种。现如今流传较为广泛的是经由清代潘蔚所编辑和整理的《卫生要术》中包含的《易筋经》十二势。

易筋经分为十二势，从第一势到第十二势分别是，第一势：韦驮献杵第一势；第二势：横担降魔杵；第三势：掌托天门；第四势：摘星换斗势；第五势：倒拽九牛尾势；第六势：出爪亮翅势；第七势：九鬼拔马刀势；第八势：三盘落地势；第九势：青龙探爪势；第十势：卧虎扑食势；第十一势：打躬势以及第十二势：掉尾势。是一种不仅仅只是适合老年人练习，同时也适合于青年人和中年人群练习的套路式锻炼功法。对于以上十二势中存在个别难度比较大的动作，不同人群的人可以根据自身的实际情况来通过采用不同的动作的幅度以及调息的次数来更好的适应和练习动作。

2、老年人练习易筋经的好处

对于老年人来说易筋经的活动量适宜，既能够锻炼身体，也能够起到一定的陶冶情操的作用。能够使老年人心情舒畅，畅通气血，让人感觉心境平和，心境不会随着浮躁的世事一起浮躁，能够产生一种豁达之感。老年人群可以选择一天分早、晚两个时段进行锻炼。在早晨锻炼，因为空气相对较好，人的情绪也比较稳定，是练习易筋经的黄金时间段。对于晚上的锻炼，锻炼后能够更好的促进老年人睡眠，提高老年人的睡眠质量。一天练习两次属于易筋经中意、形、气一种高度协调的锻炼的方法。而从运动生理学方面来看，易筋经是一种适合于老年人练习的小强度的运动项目，若是每天只练习一遍也有好处，能够对内脏器官起到一定的锻炼的价值，但每天早、晚练习能够取得更好的练习效果，更加易于身体的强健和心理的放松。

3、目前老年人心理活动表现出的特点

3.1、老年人会表现出抑郁心理

老年人的心理健康问题已经不容忽视，老年人群体中也存在着一定比例的抑郁症患者。抑郁是一种由不同的原因所共同造成的主要表现为情感性障碍以及心境障碍的一种主要以抑郁心境自我体验为中心的状态。由于老年人年龄较大，身体也不如以前强壮，疾病多发，也有可能存在亲人离世、退休后角色转变较大等等原因导致出现抑郁的状况。对于老年人而言，老年人表现出的抑郁通常为对生活失去兴趣，感到自己的价值消失，自己成为家庭和社会上的负担。

3.2、老年人会表现出孤独心理

孤独是一种自身渴望产生的人际关系之间的交流与实际生活中的人际交流出现一定的落差导致的精神上的空虚感以及不良的情绪反应。老年人群体年龄较大，子女一般都成家分居，也有可能出现亲人离世的情况，加上老年人身体上的疾病，就会导致老年人产生孤独感，感到寂寞。产生孤独寂寞的感受老年人就不愿意与他人交往，慢慢的就会容易产生老年痴呆等等进一步的病症。

3.3、老年人会表现出焦虑心理

焦虑是一种在客观上缺乏明确的原因而导致的内心出现局促不安的持续性的精神上的紧张状态。老年人出现焦虑的心理往往是由于家庭关系处理困难，自身的思想不开明存在一定的狭隘现象，并且加上自身身体状况不好，疾病多发，就会导致老年人胡思乱想，心情不平静，精神疲累，若老年人长期处于一种焦虑的心理状态，时间久了就会演变成精神上的抑郁。

3.4、老年人会表现出多疑心理

多疑表现为无端的猜忌，是个体对于一些事情进行不符合实景情况的无端的想象，一种不良的心理暗示，精神极度紧张，不能够平静的看待问题。老年人也会出现这种多疑的心理状况，因为老年人年纪较大，身体机能也会有一些相应的退化，不能够清楚地听到别人的话语，也不能清楚地看清东西，记忆力也会出现消退的情况，对于周围发生的事情和周围存在的人不能够做出正确的客观判断，凭借自身模糊的印象模棱两可的做出判断。对于别人的一句玩笑话也可能认为别人是在有意的中伤。总是怀疑自己，也怀疑别人，无端的产生猜忌，甚至会制造一些无中生有的事情来为自己的猜忌做支撑。

4、健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响

4.1、健身气功易筋经能够降低老年人焦虑和抑郁等不良的情绪

老年人锻炼健身气功易筋经对于老年人的心理健康活动有着非常积极的健康的影响，能够在一定程度上降低老年人所产生的焦虑以及抑郁的心理状态。无论老年人以前是否练习过易筋经，都能够在锻炼的过程中降低焦虑，提高心理的幸福度。但是若老年人原先有锻炼过健身气功，就比初次锻炼健身气功对焦虑和抑郁的降低效果要更加的显著。在以前就有锻炼过健身气功的老年人群中，再进行易筋经的练习后，相比较于没有锻炼过健身气功的老年人群的心理变化的前后差异变化更加的明显，能够更大程度上的减少焦虑和抑郁。

4.2、健身气功易筋经的锻炼能够改善老年人的中枢神经系统

在一天当中人的脑电波是会发生变化的，不是一直保持不变的。人在睡眠、清醒以及闭目养神状态下的脑电波都是不同的。在锻炼健身气功时需要进行入静练习，能够增强大脑的阿尔法波，增强大脑皮层的主动性的抑制活动，那些收到神经系统所支配的内脏的活动也会随之发生相应的改变，使得副交感神经的兴奋性得到增强。就使得大脑皮层处于一种低心理能量的消耗状态中。对于健身气功的练习能够使人处于一种松弛反应的状态当中，也能够让人的血压有所降低，所以在进行健身气功易筋经的锻炼后，能够使得老年人能够明显的感觉到处于一种轻松的心理状态，能够缓解紧张焦虑的心情，降低不良情绪对于自身的干扰度。

4.3、能够提高老年人的专注力，达到调心入静的身心效应

老年人随着年龄的增长，身体机能出现一定程度的老化，注意力也会逐渐的下降。老年人在锻炼健身气功易筋经时需要通过自身的意识将意念逐渐集中到对于自身所作的活动当中，是一种内向性主观活动。在进行健身气功的锻炼时，会有意识的将自身的感官进行控制，这就能够对老年人的注意力起到一个很好地锻炼，通过这种锻炼的方式能够在提高老年人注意力的同时也放松了身心，进一步的促进了老年人的心理健康发展。对于健身气功的锻炼，一定要做到静心，在动作的转换和保持时要通过意识对呼吸、姿势等等进行调整。由此可见健身气功易筋经的锻炼不仅仅是一种体育活动，也是一种精神和意识上的锻炼和调节。老年人长期锻炼健身气功是非常有好处的，能够放松身心，促进心理健康，保持轻松愉悦的心情，强身健体，预防心理疾病的发生。

4.4、能够促进老年人身心和谐发展，促进老年人心理健康发展

健身气功是中华民族的传统文化瑰宝，以一种良好的精神财富。在老年人进行健身气功易筋经的锻炼时，要讲究气、形、神的统一和协调，要使得这三者相互联系、相互牵制、相互促进和发展。这样就能够让老年人在锻炼的过程中能够达到身心的统一和和谐发展，能够更好地促进老年人的心理健康。通过科学合理的锻炼，不仅仅能够强身健体，疏通经脉，还能够进一步的让老年人达到内外合一的形态，使得心理上更加的放松，使得老年人能够形成轻松安定的神情，达到轻松、愉悦、良好的心理状态。由此可见，老年人进行健身气功的锻炼不仅能够锻炼身体，强筋健骨，还能够促进心神合一，使得身心和谐的发展，从而更加的形成健康的良好的心理状态。

5、结语

综上所述，健身气功易筋经能够调节老年人的心理发展水平，促进老年人的心理健康。健身气功是中华民族的优秀的瑰宝，是在传统的气功的基础上进行改良和创新的更适合于现代人们进行练习的锻炼方式，是传统气功的延伸。老年人通过对易筋经的练习能够有效地达到强身健体、放松身心、养生康复的目标，是提高老年人心理以及身体健康的有效途径。随着我国人口老龄化的日益增长，老年人的心理健康问题也日渐突出，因此，我们要格外的重视老年人的心理健康问题，通过锻炼健身气功易筋经这种强度小的运动方式，对老年人进行科学合理的指导，坚持长期系统的锻炼，就一定能够起到强身健体，促进老年人心理健康的效果。老年人群体通过锻炼健身气功，也能够在彼此之间相互交流，拓宽老年人的人际交往关系，减少孤独、焦虑等不利于心理健康的情绪的产生，能够促进老年人形成健康积极向上的态度和情绪。因此，我们要重视健身气功对于老年人心理健康发展的重要性，为老年人提供更加自由的练习健身气功的环境和氛围。