青少年帆船运动员的体能训练策略研究

2020-12-30

文体用品与科技 2020年21期

（汕尾市帆船帆板训练基地广东汕尾 516600）

1、我国青少年帆船运动的研究现状及发展

在中国五千年历史中，帆船最早用于在水上运输，帆船最早是作为水上交通工具而使用的，后来帆船逐渐被用于娱乐，变成水上运动，成为人们的爱好之一。人们觉得帆船运动有助于身体健康，可以享受到不一样的视觉冲击，给人们带来兴奋、刺激的情感。而帆船运动也开始作为一项运动项目受到了世界各国人们喜爱，人们在热爱帆船运动的时候，也在学习和掌握使用帆船的技巧，与参赛者进行讨论和互相学习、竞技。而帆船运动不是适合每个人的，这项运动对于参与者的体能有严格的要求和标准，不仅会对参赛者进行体能检查，还要求参赛者报名后需要进行严格的训练，积极锻炼身体，具备优秀的身体机能。

1.1、青少年帆船运动的研究现状

我国有两所高校已经着力研究帆船运动，并将其作为项目方向进行研究，随后相继出现了风帆、还有空气对帆船影响、奥运会帆船项目竞技等等方向的研究。而要在国际赛场上取得好成绩，运动员需要具备良好的体能、耐力和稳定的心理素质等等特点，才能更好的掌握帆船运动技巧。我国首次在奥运会上帆船项目取得金牌的荣誉，为后面的比赛确定了目标，给更多青少年帆船运动员带来了希望，为了更好地发挥我国的帆船运动员的潜力，帆船运动教练也出现在了人们的视线中，并赢得了尊重。而我国也有研究人员通过检测帆船运动员各个技能训练后的生物学指标，并且根据一些力量素质的变化，给予评分。

1.2、青少年帆船运动的发展

因为青少年帆船OP这项运动有年龄要求，规定参赛者的法定年龄必须是15岁以下。而15岁以下的青少年对于自身的体能无法自我严格控制和调整，一旦在比赛过程中出现体力耗尽的情况，不仅没有取得好的比赛成绩，还会影响自我的心理健康和身体健康，甚至威胁到运动员的安全。所以为了可以保证青少年在比赛过程中有足够的能量和体力参加比赛，更在比赛中展示我国国风和中国民族文化精神，尤其是在国际比赛赛场上，我国更加需要提高我国青少年的体力。因此，为了更好地使这些青少年帆船运动员在比赛期间能精力充沛，特别是在进行国际竞赛项目上，让这些青少年运动员能够赛出中国国风、国貌，体现出中华民族的强大与涵养，为国争光。正因为如此，本文着力研究青少年帆船运动员的体能训练方法，让青少年在训练体能时可以事半功倍。

而15岁以下的青少年想参加这项专门为他们未来准备的奥运会帆船运动项目并期望获奖，需要提早几岁进行训练，一般而言是在9岁的时候参加帆船竞技训练。而9岁的儿童正处于长身体的时候，好奇心重，好动。有些青少年本身对帆船运动感兴趣，会主动去学习帆船运动的技巧，并且会认真学习和积极锻炼。而有些青少年本身不喜欢帆船运动，由于其他的原因参加了比赛，参加那么高强度的训练，不仅引起青少年不喜欢帆船运动的弊端，还耽误了青少年的学习和心理发展，后果不堪设想。中国在对青少年帆船运动员的培养，是非常注意安全和注意培养青少年兴趣，通过层层选拔优秀的运动员参加比赛，为国家争取荣誉，而由于青少年是特殊的群体，需要使用适当的方法进行训练，增强青少年的体魄，使得青少年具备良好的体能，形成一支优秀的中国帆船运动员队伍，走出世界，走向世界，为祖国争光。如果使用的方法不当，极可能对青少年的身体造成破坏，造成不良的影响。

2、青少年帆船运动员体能训练的重要性

青少年帆船运动员的体能需求可分为上肢力量、下肢力量、核心力量三个方面，其中，在帆船起航的时候，需要青少年帆船运动员使用上肢力量，用力快速地升帆，及时作出风向的判断，思考出下一步进行的步骤。而在帆船运动的起始阶段，也就是帆船运动的开展第一步，需要青少年帆船运动员及时地使用下肢力量，控制帆船的风向和现在的风向的方位，还控制自己的身体位置和身体平衡。其次在帆船运行过程中，需要青少年帆船运动员使用自身的核心力量及时地把握全局，既要提高自己的速度，还要及时地调节好自己的体能，为整个比赛保存自己的实力和能力。所以青少年帆船运动员需要进行上肢力量、下肢力量、核心力量等的专项训练，更好地提升自我的能力，更好地为比赛赢得更多的时间去判断风向，作出正确的解决方案，如果青少年没有进行专业的培训，只是凭借自己的认识去参加比赛，在比赛过程中和比赛结束后，失败的情感会影响青少年的心理健康使其受挫。

青少年帆船运动是在风力的作用下进行的运动之一，必须依靠风力摆动帆船，而不是电动或者发动机启动帆船的，需要运动员时刻关注风力和风向，熟知不同的风使用正确的技巧，如顺风的时候应该怎么变换动作，逆风的时候如何操作，这些技巧很大部分决定着比赛的成绩。而青少年帆船运动员需要具备良好的心理素质，才能应对突发的情况，及时作出自己的判断和解决方法。对于青少年而言，尤其是15岁以下的青少年尚未具备良好的心理素质，动手能力较差，解决问题的能力较弱，而不像成年人具备逻辑思维和处事不惊的心理素质。其次青少年身体发育阶段正处于至关重要的时期，需要学校、家长关心青少年的健康成长，保证伙食上营养荤素搭配，保证运动量达到一定的目标。为了保证帆船运动的比赛能够取得奖项，我国青少年应该参加正确合理的体能训练，这样才能锻炼自己的身体机能，使得身体协调地更好，有助于青少年在比赛过程中变换自己的动作，有助于青少年更好地掌握帆船运动的技巧，提高青少年的体能，促进我国青少年帆船运动项目的可持续发展。

3、青少年帆船运动员的体能训练方法

3.1、力量训练

青少年帆船运动员需要提高体能，就首先提高自己的骨骼力量，对自己的力量进行训练，能够坚持完成整个比赛，支撑自己的身体变换动作，更好地控制好帆船的运作。青少年的身体相对于大人而言，发育处于快速发展阶段，骨骼密度、硬度较小，而且骨骼还没有闭合，如果进行不当的训练，会出现骨骼变形的风险，影响青少年的健康成长。所以帆船运动的教练应该注重青少年训练的时间和次数，不能高强度进行训练，也不能频繁进行训练，应该结合青少年的生活作息、学习时间安排进行训练，设计合理规范的训练时间表。在训练的过程中，可以通过仰卧起坐、下蹲深蹲、负重跑步、负重跳台阶、俯卧撑和举哑铃等等运动项目进行训练，锻炼青少年的手臂力量和腿部力量，还可以提高青少年的身体肺活量等等。

力量的训练主要是训练肌肉，对肌肉从刺激到反应、再从适应到强度增加，最后从反应到力量增加，一步一步地训练。在进行训练的时候要按照循序渐进的模式，从最少量的运动量逐渐添加，如先做5个仰卧起坐，逐渐5个一组地增加运动量，使得青少年寻找到适合自己的运动量。教练不能直接对青少年增加强度高的力量训练，会损坏青少年的身体机能，不慎者会直接影响受训少年的一生。

3.2、有氧训练

而青少年在进行上述的运动项目训练的之前，一定要先做好热身运动即有氧训练，避免训练后身体产生不适。有氧训练和力量训练一样重要。有氧训练是青少年帆船运动员必须参加的体能训练项目之一，有助于提高青少年的耐性，使得青少年有足够的毅力去参加比赛。青少年帆船运动员有着不完全发育的呼吸肌、容易受到伤害的肺部黏膜，以及比成年人快的心跳速率，在进行有氧运动的时候，会出现耐性不够的情况，对青少年的健康造成不良的影响。在进行训练的时候，教练应该提前设计好每次训练的活动过程，比如帆船运动变换动作、热身运动、放松运动、力量训练的顺序。其次教练在安排有氧训练的时候，可以组织受训的青少年进行分组，互相合作、互相交流，使得训练的过程中是快乐的，而不是紧张地训练，有助于减少受训青年的精神压力，使得他们更加喜欢这项奥运项目，为成为优秀的帆船运动员而努力。足够的有氧训练可以为青少年帆船运动的力量训练提供强有力的支撑。有氧运动可以采用做健康操、有氧短跑、游泳有氧训练等等运动，使得青少年可以一边锻炼一边放松，锻炼良好的身体以及强有力的体能，有助于受训青少年的职业生涯的全面发展。

3.3、神经系统方面训练

青少年是一特殊的群体，不仅活力四射，精神风貌特别好，逻辑思维较弱，辨别是非能力不强，注意力不够集中在一处，神经系统容易出现疲劳的情况，所以青少年要参加帆船运动，需要进行神经系统方面的训练，有效地提高自己的综合素质和能力，提高自己处理事情和解决问题的能力。青少年在训练体能的过程中，不能长时间地进行某一项培训模块，而是应该错开培训，适当休息，让青少年可以主动参与到训练中。而且教练在训练青少年的时候，不可以照本宣科地按着其他运动的训练直接用于帆船运动员训练过程，而是应该研究帆船运动过程中青少年的思想变化情况，制定可行性较强的训练计划。青少年活泼好动，注意力不能集中，神经系统容易疲劳，需要进行神经系统的训练，使得青少年有足够坚强的心理素质和坚持的品性去参加比赛，更好地发挥自己的潜能。在进行神经系统方面训练的时候，教练不能单凭自己的直觉和以往的训练经验直接应用在全部受训青年上，因为受训青年个体都是独一无二的，神经系统发育不一样。教练应该结合心理医生和外科医生的意见，综合性、针对性地进行神经系统方面的训练。有效的神经系统训练有助于提高青少年的精神风貌，促进青少年帆船运动的发展，进而可以向外国展示我国帆船运动技术，发扬我国运动精神，传递我国运动的文化。