橡皮带在田径业余训练中的作用及应用探析

王大军

（吉木萨尔县第一中学 新疆 吉木萨尔 831700）

引言

在全民健身的广泛推广背景下，田径业余训练越来越普遍，但是由于我国现有的田径业余训练器材以及训练场地等资源都相对匮乏，在训练的过程中经常会遇到训练内容少、训练手段单一的问题，使得田径业余训练的开展受到很大的制约。为此，人们在经过多年的田径业余训练过程中，结合训练的重点与特点，总结了橡皮带在田径业余训练中的作用以及实践应用加以介绍，希望为田径业余训练提供一些帮助。

1、橡皮带在田径业余训练中的作用

在我国目前现有的田径业余训练当中，拥有众多的田径训练内容，包括短跑、跳远、投掷类项目等，但是受到训练场地、训练器材以及专业训练师等客观因素的影响，使得田径业余训练的实践开展受到很大影响，人们普遍无法获得完整并且系统的田径训练教学，田径训练的过程比较枯燥，并且缺少相应的科学性和合理性，十分容易造成田径业余训练者在训练的过程中出现受伤后者操作失误等问题。

橡皮带在田径业余训练中的广泛应用，不仅可以有效地提高田径业余训练者的各方面技能水平，而且可以帮助田径业余训练者获得更强的负荷对抗力，帮助田径业余训练者提高自身的力量、爆发力以及身体的协调能力等，对于日常的田径业余训练起到十分重要的促进作用。同时，由于橡皮带具有比较高的延展性能和负荷变化可操作性，并且对训练的场地和环境的具体要求都比较低，可以适用于各种类型的田径项目，适用范围比较广，实用性较强。所以，在此背景下，橡皮带在田径业余训练中的应用逐渐广泛，并且获得了十分良好的训练效果，受到人们的广泛喜爱，是现阶段田径业余训练过程中应用最为广泛的一种辅助器材。

2、橡皮带在田径业余训练中的实际应用

橡皮带在田径业余训练中的实际应用范围十分广泛，并且可以锻炼人体的不同肢体部位，例如手臂的摆动训练、腿部的摆动等，可以有效的训练人体自身的核心力量和瞬间爆发力，被广泛应用于例如短跑项目、跳跃类项目以及投掷类项目等，可以起到田径业余训练的多功能作用，有效提高训练者的田径项目技术水平和自身的身体力量强度等。

2.1、橡皮带在短跑类田径项目中的应用

橡皮带应用于短跑类田径项目当中，主要可以起到锻炼训练者的手臂负荷以及腿部负荷等，帮助训练者在橡皮带的往复练习过程中获得更大的负荷对抗，并且形成肌肉记忆，同时可以起到强化训练者手臂以及腿部绝对力量以及瞬间爆发力的作用，帮助训练者打下良好的身体力量基础，有助于训练者在田径业余训练的过程中积累更多的运动经验，为后续的具体项目比赛做好准备。首先，田径业余训练者在使用橡皮带进行手臂处的具体训练时，需要经两根同等长度、同等弹性以及负荷的橡皮带固定在一个稳定的物体上，例如单杠的立柱，球门的立柱等，训练者需要将橡皮带的另一端固定在双臂的手腕处，然后背向橡皮带的固定处，双脚呈现自然状态前后站立形成弓步，目视前方，上身微微前倾，在感受到橡皮带的拉伸力量以后将双臂屈肘并做前后摆动动作。手臂的摆动练习实践不宜过长，一般保持在1分钟左右即可，手臂摆动练习可以帮助训练者锻炼自身的肩部力量和摆臂力量，有助于培养训练者的摆臂技术，提高短跑的速度。

橡皮带应用于训练者的腿部训练时，主要可以起到锻炼训练者腿部力量、提高训练者抬腿频率以及步幅的作用，具体的训练过程如下：训练者需要将橡皮带的一端固定在身后的稳定物体之上，并将橡皮带的另一端固定在训练者的腰间，将橡皮带拉长形成反向的牵引力，训练者在听到起跑口令以后需要迅速向前拉伸橡皮带，并且在橡皮带的反作用力下进行高抬腿跑，并且需要长时间维持一个较高频率的高抬腿动作，持续时间大概每组1分钟作用。

在短跑项目的业余训练过程中，针对训练者的短跑起跑训练是比较难的，由于一般的业余短跑训练都没有专业的起跑器进行训练，所以，人们在进行短跑的起跑训练时，往往都会使用橡皮带进行训练。橡皮带在短跑起跑练习中的应用需要训练者将橡皮带的一端固定好，然后将橡皮带的另一端固定在训练者的腰部，然后摆正正确的短跑起跑姿势，并在听到起跑口令后搭配双脚的蹬地以及双臂的自然摆动完成全力的起跑动作。橡皮带在短跑起跑练习中的应用，可以培养训练者在起跑的过程中养成良好的起跑习惯，并且掌握正确的起跑要领等，同时可以通过橡皮带在起跑过程中给予训练者的反向作用力，锻炼训练者的脚步蹬踏力量，提供训练者的起跑速度和瞬间力量。

2.2、橡皮带在跳跃类田径项目中的应用

橡皮带在跳跃类田径项目中的应用，主要目的是解决训练者在跳跃练习过程中出现的障碍问题，从而在地面完成相应的跳跃动作，掌握基本的跳跃动作要领，模拟起跳的过程。首先，橡皮带的应用可以辅助训练者在地面对背越式跳高的双臂摆动动作进行模拟训练，训练者需要将橡皮带的中间位置进行固定，然后将橡皮带的两端分别固定在训练者的双臂手肘位置，然后在橡皮带的反向拉伸作用下进行地面的背越式摆臂训练，体验背越式跳高过程中腰部的提腰动作和双臂摆动的配合，每组需要重复练习25-30次作用，总共练习4组，组间简单休息即可。橡皮带双臂摆动训练可以增强训练者的双臂力量，提高训练者腰部提腰动作与双臂摆动的协同作用，感知真实的背越式跳跃动作。

其次，橡皮带的使用还可以用来做相应的跳高摆腿训练。跳高摆腿训练的过程需要训练者将橡皮带的一个端头固定在训练者的脚踝处，并将橡皮带的另一端固定在稳定物体上，然后，训练者需要在对抗橡皮带的方向拉伸力的前提下进行背越式跳高摆腿的地面模拟练习，该训练方法可以有效增强训练者大腿以及小腿处的摆动力量，并且可以帮助训练者感受背越式跳高过程中腿部的摆动动作要领，练习可以分为4组，每组需要反复练习20次以上。

最后，将橡皮带应用于训练者的跳远蹬地以及摆臂过程中时，可以在橡皮带的对抗阻力作用下，提高训练者的下肢腿部蹬踏力量以及身体的协调性，掌握正确的跳远腾空步技术。在训练开始之前，训练者需要将橡皮带的一端固定在单杠的立柱上，并将橡皮带的另一端套在训练者的脚踝处，最后在慢跑的状态性进行原地的蹬踏和摆腿结合训练，训练者的大腿在向上摆动的过程中会带动髋关节自然前移，训练者需要通过自身的调整保持身体的平衡，感受跳远的蹬踏和摆动动作，模拟跳跃的过程。练习的次数一般为每组15次，4组为一个阶段，训练完成后经过短暂的休息投入下一个练习项目的训练。

2.3、橡皮带在投掷类田径项目中的应用

田径项目中有很多投掷类的项目，并且投掷类项目在日常的田径训练过程中会受到很大的制约，由于投掷类项目所使用的器具都具有一定危险性，可能会对训练者或者训练场地周边的人群造成威胁，所以，投掷类的项目一般需要在专业的训练场地进行，并且要有专门的训练师和现场管理人员进行辅助练习。但是，田径业余训练往往达不到专业训练的高度和强度，也没有专门的训练管理人员全程参与，所以，橡皮带的应用就显得十分关键，可以解决场地和器具的现实问题。

第一，橡皮带在投掷类项目的训练中应用，可以对投掷铅球的滑步技术进行训练。训练者可以将橡皮带的一端固定在单杠的立柱上，并将橡皮带的另一端套在训练者的手心上，然后模拟投掷铅球的动作，感受橡皮带带给手心和手臂的对抗阻力，同时还可以实现对训练者腿部以及腰部等发力位置的力量训练作用，帮助训练者掌握正确的铅球投掷动作。铅球投掷滑步的技术训练需要重复练习，每组6-10次，4组为一个阶段；

第二，橡皮带可以对铅球的推掷动作进行模拟训练，训练者需要将橡皮带的一端固定在训练者的投掷手手心处，并将橡皮带的另一端固定好，训练者需要在对抗橡皮带的负荷作用下完成铅球投掷的预备动作、腿部蹬踏动作、转体振胸以及推掷拨腕动作等，对铅球投掷的整体动作进行系统的模拟，帮助训练者重复感受铅球推掷的过程，形成有效的肌肉记忆，改正自己错误的投掷姿势等，巩固铅球投掷的技术，同时可以提高训练者全身肌肉组织的力量和瞬间爆发力；

第三，在标枪投掷项目中应用橡皮带进行训练，可以帮助训练者建立正确的标枪投掷发力动作，并且提高训练者的全身协调性。在进行标枪投掷动作训练的过程中，训练者可以将橡皮带的一端固定住，并将橡皮带的另一端套在训练者的投掷手手心处，在行进的状态下对标枪投掷的持枪动作、引枪作用以及跑步动作和转身蹬踏投掷动作等进行全面训练，每组重复练习10次，4组为一个阶段；

第四，在铁饼的训练过程中应用橡皮带，需要将橡皮带的一端固定好，将橡皮带的另一端套在训练者的投掷臂掌心处，训练者需要在对抗橡皮带的阻力作用下，做相应的挥臂展胸、拨腕以及转体动作等，同时需要注意支撑脚的支撑作用，锻炼自身的协调能力和手臂的挥动力量等。

2.4、橡皮带在力量以及爆发力训练中的应用

橡皮带除了可以模拟相应的田径项目动作以外，还可以针对训练者的肢体力量等进行专项训练，通过将橡皮带固定，训练者在对抗阻力作用的前提下进行训练部位的动作练习，例如前后摆腿练习、仰卧收腿练习等，均可以提高训练者的肢体核心力量，提高训练者的臀大肌、腰部肌肉以及大腿肌肉等多个部位的肌肉力量，从而提高训练者整体的力量素质。

3、结论

综上所述，在现阶段已有的田径业余训练器具以及场地的支持下，想要更好的为训练者提供基本的训练服务，有效提高训练者的力量、协调性以及动作掌握程度等方面，必须要充分利用好橡皮带的功能，通过橡皮带的辅助作用，对训练者的具体训练项目内容进行模拟或者专项训练，达到有效训练和高质训练的目的，从而提高训练者的田径训练项目技能水平，推动田径业余训练的良好发展。