浅探摔跤竞技能力及训练方法

吕凯

（漯河市体育运动学校 河南 漯河 462000）

摔跤本身就是力量与技巧的抗争，当然也是分级别的，必须在规定的范围内进行的，因此在同一级别的摔跤运动比赛中，每一项都是决定胜负的关键，包括身体素质、技术、战术以及有心理素质要好，那么如何科学锻炼身体各项技巧以及训练方法呢，各教练都有自己所谓一套方法和思路，因此这就也是个国家以及各个地方各教练老师的不同之处了，但终究归纳也是在一定范围规则内训练等等，这就要运动员摔跤竞技能力训练需要找到准确、科学的方法和思路，从而促进摔跤竞技能力训练的质量和效率提升。

1、摔跤起源及历史

中国式摔跤是二人徒手相搏，遵守规则，通过各种摔跤技法将对方摔倒的一项民族形式的传统体育项目。融合了中华各民族跤种之所长，与日本的柔道、相扑、古典式摔跤、自由式摔跤和前苏联的桑勃并称为世界六大跤种。其历史悠久，具有自己的技术风格和竞赛规则，体现了中华民族传统文化的文明和理念。世界各国都有其民族特点的摔跤形式和方法。都有自己形式的摔法和比赛规则。并且在相关的古代文献中都有记裁。摔跤在古代就有相关比赛。只不过不太成熟，多以取乐或者争夺某种权利等等为目的，随着其摔跤项目的越来越正规逐渐走向世界舞台，并且有了严格的比赛规则，多为古典式和自由式两种，不同之处就是古典的禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。而自由式允许使用这些动作。摔跤不仅有效地提升人民身体素质，推动身体的整体性发展，还能够锻炼人们意志，让人们能够得到健康的发展，是增加自卫以及全体国民素质的有力手段。

2、摔跤的竞技能力分析

摔跤是人们喜爱的技能竞赛运动之一，摔跤运动看似简单笨拙，其实是其力量与技术相结合的斗智斗勇的比赛，不仅仅要求绝对的实力，且要有相当高的技术含量，除了相应的规则限制外，其每一项技术动作施展开来以及形成连贯动作是相当不易的，那时要经过各种艰苦的锻炼以及技巧性的练习是分不开的，是身体素质和心理素质的极限挑战的综合表现，多种因素相互制约、彼此联系的。主要包括力量、灵敏度、速度、以及耐力等素质方面的要求。因此从如下几方面分析：

2.1、体形分析

摔跤要求运动员具有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。因此挑选时尽可能四肢较长、肌肉发达有力。有关文献记载：摔跤运动员的胸围、大腿围、上臂围等指标高，肩和骨盆较宽，躯干相对较长，四肢较短。

2.2、体质分析

运动员的体质主要涵盖力量、灵敏度、速度以及耐力几个方面的要求，首先力量是运动员在赛事中获得优异成绩的关键和保证，是占绝对优势的，运用“木桶原理”巧妙运用力量与技术，相互弥补不足，第二灵敏度主要是对于各种突然变换的条件下而不断变化自己的空间方位和运动方向及动作的本能反应，积极应对当前环境的一种能力。摔跤运动员必须具备的重要素质之一。第三速度主要表现的反应速度和动作速度以及加速度和爆发力等摔跤比赛中，要求运动员动作速度要快，以提高运动员的攻防质量。在最短时间内做出抱腿、勾腿、背摔等进攻动作，减少对手的反应时间，从而获得高分数而赢取比赛。攻防动作越快，得分几率越高，胜算越大。最后就是耐力的比赛，主要指在比赛中肌肉持续力量的时间，在运动员在进行一些时间短且动作快的动作时，需要依靠磷酸源供能系统。因此保持体力充沛就必须要具备良好的耐力素质。

2.3、技术分析

技术是在比赛中很有效的手段之一，可以弥补力量上的欠缺或者耐力不足的缺陷，在有效的时间内利用有关的摔跤技术赢得分值取得胜利。因此有效的技术训练是提高技术能力的有效保证，是应付实战中出现的状况及时处理的一种表现，技术的合理运用远比蛮打蛮干要具有实效，对于比赛十分注重技术，可巧妙的避免进攻或防守时不必要的丢分现象，在保持充沛的体力的情况下发挥其连贯技术是获得比赛胜利的法宝利器，争抢主动权，立于不败之地，因此技术性的发挥是很关键的。

2.4、战术分析

摔跤中不能仅靠力量获胜，要根据现场情况以及对对手的了解进行理智分析，快速的想出套路对策，发挥自己长处利于击败对手。战术可分为很多种类，进攻与防守平衡是其中的最基本战术。最好的防守就是进攻，狭路相逢勇者胜，直接进攻的战术，这就要敢于叫板，勇往直前，拼命三郎气势。但看准时机一鼓作气，但要运用不当，反处于被动。首先，要了解对手，知彼知己方能百战不殆。其次，要采取快攻，给裁判良好的印象，不至于被判处消极比赛，且迫使对方转入防守状态失去主動权。再次，合理分配体力和时间。最后，可采取边线战术，圈内外作战，主动进攻打边线，限制对手。

2.5、心理分析

在比赛中选手随着自身素质的加强和技术上使用差距的减小，一般实力相当的情况下，往往心里素质以及情绪波动起关键作用，因此赛前的打气、肯定性语言以及鼓励占据很大位置，尤其对手实力较强，无把握胜算时，积极良好心态及情绪会消除诸多不利的影响。因此赛前要好好调整情绪，认知因素对情绪的影响是最关键的因素，情感是比赛心理的关键。需要具备良好的心理应激能力。

3、摔跤的科学训练方法

摔跤竞技比赛过程中，要想是运动员有持之以恒的力量坚持，灵活的手脚，长久地耐力支持是获得胜利的关键，因此就要尽可能的全方位的、科学的训练，或者某一方面比较特殊的，如何在实战中避重就轻，利用自己的长处攻击对手的短处或弱项，比如力量上的优势弥补技术上的不足等等，或者利用灵巧的步伐以及快速的反应是自己出于不败之地后有利态势。因此在平常训练中要做到科学合理、便捷高效的能力训练，逐步提高各项技能。

3.1、力量的训练

摔跤专项力量训练也是因人而异，对于大体重的尽可能采取负荷重的训练，以增加肌肉的最大力量和输出，对于小级别运动员而言，更适宜采用自重训练（倒立、俯卧撑以及双杠曲臂以及拉力重练习等等）达到增加相对力量的目的。在因为在竞技中是按体重的分等级，同一级别的，体重相同力量值越大力量越大，获胜几率就越大。力量训练就是要强化全身肌肉训练，已达到增加力量的蓄积和持续性。可通过超负荷、负重练习方法，根据参赛选手的级别以及身体状况科学分析量力而行，应科学合理设置负荷训练组数和间歇时间不同负荷强度的训练，促使肌肉结构力量逐步提升。可以通过拉、拽、抓、划船等动作进行专项力量训练。侧蹬、蹲起、硬劈叉、单腿直腿硬拉等锻炼臂力、腰力、腿部力量、着地力等。

3.2、速度灵敏性训练

摔跤双方在对抗的过程中，根据力量的变化都能感知对方下一步的意识动作，只不过谁能在力量僵持的过程中先发制人，取得动作的主动权是赢得比赛的关键，这就要求选手有力量支撑的同时，身体的灵敏度、协调性以及动作的娴熟程度而定的，或者运用借力打力方法以及泄力或者说化力等等手段，能快速反应的使自己时常出于有利自己动作力量发挥的姿态和位置，对运动员肢体协调性、技术动作熟练性、动作反应灵敏性和速度维持耐力都有要求。首先，注意力集中的练习，随时感应动作的变化。要想到、做到、同时力也到。第二技术动作要熟练，逐步缩短动作完成时间。最后，能灵活的动作到位强化攻击速度，以及攻击强度。当然易伤部位周围组织（神经、肌肉、韧带、肌腱）肌肉组织的柔韧性练习贯穿于运动训练全过程，可有效避免损伤的程度。

3.3、技术强化训练

学会各种技术的同时，能够灵活的贯穿于实际比赛，也就说在既定的规则下，怎样利用自身优势运用各摔跤技术得分为最大目的，这就要求动作技术标准到位，且要善于发现问题，并能及时调整，提高训练效果;技术水平的高低效果就是是否能连贯使用动作取得得分为重要标志之一，连贯技术指连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术。比如这几种情况：（1）在两个人对抗中进攻者抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分：紧接有进入跪撑再连续使用动作得分直将对方控制在桥上到双肩着地；（2）如站立时进攻者先控制对方的胳臂使用后倒背，对方反抗时，突然换把做抱腿动作得分；（3）在跪撑中止方运动员先做拉臂翻未得分，对方反抗时突然骑缠前冲得分；（4）站立时进进攻者抱腿转移得分，紧接着做抱腰滚桥得分。要形成连贯技术符合两个要求，第一连贯技术要正确且全面熟练。至少熟练掌握10-15个以上动作，再一个就是在适合的时机连贯运用。出其不意，一气呵成。只有单个技术动作娴熟运用得当有效，才可有机会进行连续动作取得得分，久而练之形成定型，这样在直接对抗中才会产生良好的效果。

3.4、耐力强化训练

由于摔跤属于高强度运动，虽说主要依赖ATP-CP以及糖解供能，但抗乳酸能力也要求极高。主要就是无氧训练。包括力量训练中，一般采用循环反复练习，增加肌肉毛细血管密度，增加氧含量，快速清理代谢产物能力，提高肌肉耐酸能力。摔跤竞技对抗的过程中，运动员的身体在无氧供能条件下保持较高水准力量的输出，持续的输出力量就是其耐力。耐力时越长，在整场竞技比赛状态越好。一般负重训练，逐步加大重量，取得效果，注意控制训练动作次数和组数。耐力的训练，主要通过对某一技术动作重复、持续训练，以达炉火纯青地步以及持续发力训练，可对沙袋，做左右翻、反抱沙袋左右交替等动作或者真人训练，尤其高于自己一个重量级的实战，从增加自己的技术动作的运用和持续的翻滚力量训练，但要注重极限挑战，避免造成不必要的损伤。再次，速度耐力训练，比如对于臂力耐力训练可简单通过握力棒以及拉力器先进行单次训练，然后逐步加快速度和次数，尤其对于定型的握力及屈伸，以增加肌肉的耐酸度，逐步加长时间。当然也可通过翻大轮胎练习、拖拽拉训练，在规定时间内完成规定动作，逐渐缩短用时，在必要时拔桩练习，翻滚木头以及水中划船练习，提高臂力、耐力、及速度的练习，在实战技术上，找比自己重的陪练，有技术最好，快速成长，如天剑不具备，大胖子练习也行，先进行抱腿练习，抱一只腿向左向右外转移，再换成抱双腿左右外转，快速完成动作增加练习次数以来激发其斗志，这样更便于发挥其水平以及个性技术的训练，从而增加肌肉灵活性与协调性，以及灵敏度和耐力。

4、结语

综上所述，要想在摔跤项目中获得理想成绩，就要和对手在规定短时间内比速度、比力量、比耐力和比灵敏。所以要具备良好的全面素质缺一不可。这要求各地方各院校应根据具体情况制定科学有效的训练方法和激励机制，可通过多观摩多练习各精彩视频教学，结合地方特点以及队员的实际情况制定目标，勤加练习，孰能生巧，在规则允许的条件下，进行实战实践练习，增加身心素质的提高。无论从力量技术、柔韧性、灵敏性以及速度等都会有很大提升，从头做起，刻苦训练，以实现竞技能力的全面发展有效的训练走出一条属于自己的道路。