健身健美操锻炼改善女性体质健康状态效果分析

宋忠田 王玉国

（阿克苏职业技术学院 新疆 阿克苏 843000）

进入新时期以后，随着人们素质的不断提高，使得越来越多人开始关注女性的体质健康。女性的地位，在21世纪得到越来越高的重视，并且我们不断的倡导男女平等，所以女性在21世纪的地位不容忽视，加上有关组织和国家政府积极地出台相关的文件，要求女性为人民服务和社会服务的前提就是要保证自己有健康的身体，并且要求相关的单位要做好女性键康防护工作。对于世界卫生组织来说，要求女性除了能够保证身体健康以外，还要保证心理健康，基于这样的背景之下，我们必须要通过有效的方式来改善女性体质健康，才能够使得当代的女性能够积极地为社会和人民的发展提供自己的服务，贡献自己的力量。

1、改善女性体质健康的背景及必要性分析

1.1、改善女性体质健康的背景分析

中共中央、国务院 《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出：“健康的体魄，是中、青年女性为社会和人民服务的基本前提，是中华民族生命力的体现。企事业单位要树立‘健康第一’的指导思想，切实加强中、青年女性体育卫生工作。”世界卫生组织（WHO）对健康所下的定义是：“健康，不但是身体没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和各方面适应能力。”因此“健康第一”既是学校、社会各方面体育卫生改革的目标，也是评价学校、社会各方面体育卫生工作标准之一。当代的女性面临着越来越大的就业压力以及对于工作与家庭之间的平衡无法处理，导致女性和相同年龄的男性比起来，她们除了需要有丰富的专业知识与能力以外，还要具备良好的身心素质，才能够使得当代的女性能够在激烈的竞争中保持自己的竞争优势。所以如何能够通过有效的锻炼改善女性体质健康状态，提高其适应社会的能力，成为了当代女性必须要重视的问题。本文通过对健身健美操锻炼对中、青年女性身心健康的影响，进而了解如何能够使得当代的女性体质健康状态不断提升。

1.2、改善女性体质健康的必要性分析

女性对于当代社会发展发挥着十分作重要的作用，无论是对于家庭还是对于工作，女性的力量都不容忽视。对于家庭来说，女性承担着照顾孩子、养育孩子的重大责任，如果女性体质健康得不到保证，那么就无法保证一个家庭的幸福生活。对于工作来说，当前很多的单位都要求要保证男女数量的大致平等，通过女性的细心、负责、认真等等态度来促进整个工作的顺利进行，女性体质健康是保证家庭幸福，工作顺利的重要前提，所以我们必须要通过对女性体质健康状态的分析，进而了解如何能够帮助改善女性体质健康。

2、健身健美操锻炼改善女性体质健康状态效果分析

健身健美操运动是指整个运动过程中，吸入的氧气能满足机体所消耗的氧，在不负氧债的情况下进行身体锻炼的方法。积极参与健身健美操运动，能够有效地改正女性体质健康状态，经常进行健身健美操运动能够使得女性的心血管系统得到相应的调节改善，还能够控制女性的身体形态和各项机能，帮助女性控制好自己的体重，进而减少相应的病症发病概率，对于女性的健康来说有着十分重要的意义。

2.1、调节改善心肺血管系统

首先，健身健美操锻炼改善女性体质健康状态可以从调节女性的心肺血管系统来说，通过定期进行健身健美操运动能够提高女性的骨骼肌利用氧的能力，进而降低其心肌耗氧量，提高女性心肌缺血阀值，对于长期从事大众健身运动还可以提高女性的心率储备，经常进行健身健美操运动可以逐年的增加女性的心脏脉搏输出量。调节心脏活动时迷走神经紧张性，并且能够有效地满足女性新陈代谢的需要。通过健身健美操运动有助于帮助女性控制自己的血压，对于女性的心肺血管系统来说有着十分重要的意义。

2.2、改善中、青年女性的身体形态和机能状况

其次，经常性进行健身，健美操锻炼，有助于改善中青年女性的身体形态和机能状况，同时也能够提高女性的体质健康状况。通过定期参与相应的锻炼，能够控制好女性的体重，并且能够使得女性的腰围在一定程度上有所减小。通过看到体重的下降和腰围的减小，能够有效地激发女性加强健身健美操锻炼，增强女性的自信，并且让女性养成定期锻炼的好习惯，使得女性能够养成终身体育的意识，健身健美操锻炼对于女性的形体塑造有着十分重要的意义，而当代很多的女性十分在乎自己的外表，如果能够通过健身健美操锻炼改善女性的形态，使得女性在工作和家庭中都能够展现充分的自信，对于女性的压力缓解有着十分重要的帮助，所以女性需要加强健身健美操锻炼改善自己的形态。

2.3、减少病症发病概率

再者，定期进行健身健美操锻炼，有助于减少女性的各种病症发病概率。当前过度肥胖，对心脑血管疾病、糖尿病、痛风等的发生率有着密切关系，并且过度肥胖被当前的世界卫生组织认为是一种亚健康的状态。当前，随着我国人民生活水平的不断提高，导致越来越多的人出现过度肥胖，一个人的体重能够衡量一个人的健康标准，当前如果女性能够积极地进行健身健美操运动，女性可以在参与锻炼的过程中，时刻保持顶头、挺胸、收腹、立腰、收腹提臀等动作，可以克服一些含胸、收肩等不良的姿态，进而养成良好的身体姿态。同时积极的保证一定的运动量能够提高自身的运动能力，同时提高自己的最高心率，有效控制自己的体重和腰围，降低体内的脂肪百分比，使得女性的体态和体质能够得到有效调节与改善，有助于帮助女性预防心脑血管呼吸系统等疾病，提高亚健康状态者的适应能力和运动能力，使得女性不断趋于健康状态发展。

3、如何让健身健美操锻炼有效改善女性体质健康状态

3.1、工作单位给予女性一定的优待，减少其工作压力

首先对于相关女性的工作单位来说，必须要给予女性一定的优待，进而减少及工作压力，保证女性能够有良好的身心键康当前很多单位由于过度剥削劳动力，这时很多的女性在工作过程中面临着较大的压力，使得自己的身体各部分机能无法处于平衡的状态，加上很多的女性由于过度在乎自己的工作将自己的工作压力带入到自己的家庭和生活之中，对于其健康造成了一定的影响，目前亚健康已经成为了让人们十分重视的一种状态，亚健康状态指的是女性的身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般指机体无明显的症状，却适应各种适应能力不同程度减退，生活质量，降低了一种生理状态，如果女性长期处于亚健康状态，不利于其稳步工作，并且会对其工作效率工作质量带来较大的影响，所以相关的工作单位应该要给予女性一定的优待，适当减少其工作压力努力营造一个舒适的工作环境，让更多的女性能够在较为舒适的环境之下进行工作，使得女性能够参与一定的锻炼，在工作区内安排一定的场地供女性进行健身健美操锻炼，让女性在上班过程中能够有适当放松的时间，通过进行相关锻炼，一方面能够缓解女性长期坐姿的状态，一方面能够使得女性有充分的时间参与锻炼，保证自己的姿态姿势准确使得女性体质健康能够得到一定的改善。

3.2、合理规划生活，严格安排作息时间表

其次，作为新时代的女性必须要合理的规划自己的生活，严格安排自己的作息时间表，每天既要平衡家庭与工作之间的时间，同时也要给予自己一定的锻炼时间。当前有很多女性错误的认为家庭和工作是自己的全部，却忽视了自己的健康问题，适当的进行健身健美操锻炼，对于女性的体质健康来说有着十分重要的意义。在参与健身健美操锻炼的过程中，女性可以进行一定的有氧运动，同时也能够舒缓自己的压力，并且通过健身健美操锻炼能够塑造女性的体形，减少女性各种病症的发病率，对于女性来说有着十分重要的作用，所以女性必须要合理的规划自己的生活，严格安排自己的运动时间，每周保证自己能够参与一定时间的锻炼，按照每周四到五次锻炼的次数，每次进行65分钟左右，并且可以通过相应教练的指导，共同完成锻炼，对于相关的节假日期也要不间断，从坚持不懈的健身健美操锻炼中使得自己的生活能够变得越来越合理，让自己能够改善自己的健康状态，提高自己的身心素质，积极进行健身健美操锻炼对于女性体质健康来说有着十分明显的效果，所以女性必须要意识到当前改善自己不规律的生活作息和不良习惯的重要性，并且能够减少熬夜不规律饮食的不良习惯，在教练的指导下合理的控制自己的饮食，加强锻炼，保证自己的体质，降低自己的体脂率，使得自己能够改善当前亚健康的状态，使得自己的健康不断朝着健康状态发展。

3.3、合理平衡家庭与事业，减小外在压力对自己造成的影响

最后，作为新时代的女性应该要合理的平衡家庭与事业的关系，进而减少外在压力对自己造成的影响。当代有很多的女性一方面要兼顾自己的家庭，一方面要兼顾自己的事业，平时很少有时间进行休息，所以面对巨大的压力会使得自己的身心健康受到影响。当代的女性必须要意识到自己体质健康的重要性，对待家庭应该要与自己的丈夫合理的划分家务以及照顾孩子的时间，对于事业上应该要划分好事业与生活之间的界限，平衡对待家庭，事业和自己的生活，工作是工作，家庭是家庭，生活中要积极地参与一些锻炼，比如健身健美操运动，使得自己的压力能够通过运动不断释放，进而能够使得自己在当前激烈的竞争中保持较好的心理状态，如果女性长期处于亚健康状态之下，会使得自己积劳成疾，走向慢性自杀，亚健康状态可以产生于任何年龄段的人群，并且女性如果没有重视自己的亚健康问题，最终会对自己的生命造成一定的威胁，所以当代的女性必须要积极的加强健身健美操锻炼，改善自己的体质健康状态，使得自己能够适应当前的社会发展。

4、小结

综上所述，健身健美操锻炼，对于改善女性体质健康状态有着十分明显的效果，所以当代的女性必须要意识到合理的规划自己生活的重要意义，定期参与健身健美操锻炼，合理控制平衡自己的家庭与事业之间的关系，留充足的时间给自己参与健身健美操锻炼，不断的让自己从亚健康的状态走向健康状态。合理的改善自己的体质健康，使得自己在面对生活，面对工作时候能够保持愉悦的心情，减少各种病症的发病率，控制自己的体型和体重，使得自己的自信心能够不断增长，在当代的社会做一个新时代的独立女性。