瑜伽锻炼对高校青年女性身体健康的影响分析

（石河子大学体育学院 新疆 石河子 832000）

瑜伽运动是利用调节呼吸频率，改变肢体动作的运动过程，让身体达到最完美的形态。如今的人们广泛认为利用瑜伽的锻炼可以使身体素质得到更好的改善的同时，还可以对心理健康得到有效的调节，让人们最大限度的远离喧嚣纷扰的社会，回归到冥想放空的安宁世界，最终完成修养自我精神的目标。瑜伽锻炼思想主张的是心灵与身体的和谐共生，用平和的处事态度面对世间万物，使人们在纷扰的生活工作中回归天然。因此在如今高压的社会生活中，瑜伽运动深受人们喜爱。

1、高校瑜伽运动的发展状况

最近几年，国家极力革新体育教育教学，高校的体育课程也相继产生了天翻地覆的状态，从革新以来，传统陈旧的体育课程教学内容逐渐消失殆尽，取而代之的是更多元化的体育教学内容，并对体育教学方式不断创新发展。高校体育教学内容从单一的体能培训，发展成丰富多彩的类别内容，都是为了学生的兴趣爱好进行培养与迎合。与此同时，加强学生的身体素质，并完成对学生身体素质健康正常化的发展。而首批高校体育教学内容革新后的重要教学项目——瑜伽运动的推广普及，深深受到全体师生的喜爱。而将瑜伽引入到高校体育教学活动中，学生通过瑜伽锻炼，可以更好的锻炼学生意志力与个性的发展从而起到很好的教学效果的同时，还会让自身得到全面发展，实现学生打造完美身体形态的目标。

对于高校瑜伽教学课程来讲，课堂上的瑜伽教学内容与多种形态的如芭蕾舞、体操等有关体育运动相结合，在课程施教层面，可以很好的提高学生的积极性，同时在运动强度层面，尤其适合青年女性锻炼。并且在课堂瑜伽锻炼中，利用或单人或双人的相互配合，可以很好的提升学生之间的交流沟通，也是瑜伽活动在各高校体育课堂广泛普及的关键。

例如，体育教师可以向学生教学瑜伽简单双人动作“祈祷式”，这也是瑜伽锻炼的准备动作，体育教师可以根据高校青年女性的自身条件，如身高相当，水平相近的两名学生分为一小组的若干组，组员双方相向而坐，合掌，一方轻轻握住对方的手，额头相抵，全神贯注觉知自己的身体和呼吸，将双方的心跳与呼吸调节成一致，组员双方自然而然的就会形成深层次的精神交流，但在此间体育教师应注意传授学生瑜伽教学动作要点，即学生应从腰椎部位开始挺立，向上拉长脊柱，切记不能哈腰。因此动作双人配合完成所以较为亲密，可以有效的提升学生之间的亲密交流，也可以加强学生的合作能力与团队意识。

2、瑜伽锻炼中对女性的身体素质作用

瑜伽锻炼的练习形式主要为利用合适的呼吸频率与身形姿态模拟与之有关的各种类动物的形态完成的静力性运动。在瑜伽锻炼过程中，利用呼吸的适时调节，与身体动作相配合，可以加强身体的耐久能力、柔韧能力与力量强度等相关素质，还可以达成培养学生的身心意识的目标。体育瑜伽教学课堂中，一堂瑜伽课的平均强度位于中高度强度中，在这个强度层面中开展体育活动可以很好的燃烧身体内的脂肪，可以为减肥带来很好的效果。与此同时，瑜伽锻炼可以强烈刺激身体中的神经系统，让学生始终维持着愉快状态。因此，通过瑜伽锻炼，可是让减少身体内的脂肪更高效，让肢体更柔韧，以此产生较好的锻炼效果。

例如，体育教师可以教授学生燃脂热汗的简单瑜伽教学动作，如“斜板式”、“猫伸展式”、“作则战士二式”与“幻椅式”等中等强度瑜伽动作，中等强度的瑜伽运动不会使学生产生疲惫感，还会对学生形成加快新陈代谢从而减肥减脂的效果。而“左侧牛面式”、“右侧牛面式”、“简易坐扭转”与“仰卧简易扭转式”则会帮助久坐的学生提升其关节灵活度与肌肉弹性的增强，让学生身体变得柔软，与此同时，还可以让学生缓解身体僵硬，使其心情舒畅，拥有充沛的精力投入到接下来的学习课程当中。

高校青年因长期久坐上课，或日常学习生活中的不良习惯和不正确的体态形成了身体前后强度不均衡的肌肉，久而久之，导致学生出现含胸驼背的体态问题，长期在这样的不良体态下，不仅会影响学生的个人形象还会致使学生的骨骼变形。面对这一现象，体育教师可以利用瑜伽教学帮助学生改善不良体态，体育教师应先从相对较轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法教授学生放松拉伸肌肉，协助学生建立正确的发力感知，可以有效预防并且改善学生驼背的体态问题。

例如，体育教师在体育教学中可以对学生传授的瑜伽动作“鸟王手弓背”，教会学生调节呼吸的同时与身体动作相协调，动作分解教学，吸气，双臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，贴合手掌，吸气手臂向上抬高，让肩胛骨向中间收，同时向下拉，肩胛骨和双肩形成一个对抗的力，收紧腹部，吸气，慢慢将双臂抬高，胸腔向上打开，呼气收住腹部，身体微微向前弓背，颈部拉长，向下眼睛看向肚脐，感受背部的扩展拉伸，吸气向上伸展，呼气弓背向下，吸气还原震中，呼气解开双手。一呼一吸间，完成对学生的瑜伽动作教学，以此对学生的不良体态完成改善，类似驼背缓解的简单瑜伽动作还有“动态屈膝下犬拉伸”、“双角式扭转”、“左侧猫爬”与“右侧猫爬”等。

瑜伽锻炼过程中，利用调节呼吸可以排出身体内二氧化碳等对人身体有害的物质。与此同时，还可以让身体进行平缓的有氧运动，在完成深呼吸过程中舒缓机体与精神，缓和中枢神经的疲劳感，降低心脏跳动频率，让身体中大脑与各个器官得到充分的放松与充足的休息，以此达到精心安神的功效。并且瑜伽锻炼中的冥想活动，可以对锻炼者的心理压力得到及有效的舒缓。

例如体育教师向学生传授 “半骆驼式”、“兔式”、“束角式”与“蜥蜴式”等以拉伸为主的瑜伽教学动作，可以有效的帮助学生从学习压力与生活压力中脱离出来，让学生在拉伸动作中放缓呼吸，释放压力，通过对瑜伽动作的锻炼，让学生的身心逐渐得到有效舒缓。

3、瑜伽锻炼对青年女性的心理素质作用

3.1、形成终身体育意识

对于青年女性群体来说，只有较小部分青年女性可以保持有规律的参与体育锻炼，在高校阶段，青年女性大部分时间是不愿意去运动的，甚至还有部分青年女性没有一个自己喜欢的体育运动项目。但是，瑜伽锻炼可以有效的激发起青年女性的运动兴趣，让青年女性在高校学习阶段也可以培养出一个自己喜爱的体育项目，并且可以在毕业之后还可以继续锻炼，因为在瑜伽锻炼过程中，对于场地环境要求不大，同时也对大量的运动器材不甚需要，只需操作一些简单的运动动作与掌握呼吸调节的要点就可以进行。瑜伽锻炼中简单的必备条件对于青年女性参与体育项目是有力的促进，也是青年女性形成终身体育意识的良好习惯的培养。

3.2、舒缓压力促进身心健康

对于高校青年女性来说，在不久的将来即将面对优胜劣汰的社会环境，其中高强度的工作与学习，积攒的负能力无处释放只能压抑在心中，久而久之，对身心健康造成极大的危害。而瑜伽训练具有其独特的锻炼功效，利用机体躯干的动作与适时的呼吸配合加以舒缓的轻音乐衬托，可能有效的疏解内心的忧愁压力，中高强度的锻炼可以让人产生愉快的心理状态，并且长期坚持的瑜伽锻炼可以高效的对身体形态进行优美塑造，增加青年女性群体的自信心。从而让青年女性群体在面对高强度的学习与工作时，同样可以保持积极向上的心态，更有信心的去克服生活工作中的压力与困难，促进其身心健康正常稳定的发展。

3.3、养成内外气质

通过瑜伽锻炼可以达到身心与自然相和谐的心理状态，以此养成即使处于恶劣环境之中，依然保持坦然面对的内在心态，并在瑜伽锻炼过程中，机体深层肌肉在被不断拉伸，可以有效的保持体态的轻盈优美，对于青年女性群体来讲，长期的瑜伽锻炼可以让身体形态更加具有内在气质魅力。

例如，体育教师传授学生“动态猫式和山式”、“左侧虎摆尾平衡式”、“左侧手抓大脚趾伸展式”与“婴儿式”等舒展与延伸的瑜伽动作，可以协助学生建立身体柔韧性、力量强度和平衡能力的基础上，灵活其脊柱，将学生整个身心向上提拉，让学生亲自体会到身体被打开的延展的感觉，从而增强学生的外在气质。

4、总结语

在高校体育教学课程中，找到一个学生适合并喜爱的体育运动项目是相对困难的。而作为高校体育课程革新中的成功示范——瑜伽运动，应进行普遍推广。特别是对于高校青年女性群体，青年女性长期坚持瑜伽锻炼不仅可以对自身身体的不良形态得到有效改善，促进身体发育，提升脂肪代谢能力，限制体重增长，从而实现减脂减肥的效果；还可以有效的将肢体在轻松舒缓的瑜伽锻炼环境中得到完全放松的同时，充分伸展脊柱，舒缓高强度学习所带来的紧张精神与神经系统的疲劳。但体育教师在对学生进行瑜伽教学时，不仅要传授学生正确的瑜伽动作，还需特别注重观察学生的反应，若发现学生发生关节疼痛不舒服时，体育教师应立刻停止瑜伽锻炼并将其及时送医；或发现学生强迫自己完成较难的瑜伽动作时，应制止并告知学生瑜伽锻炼需循序渐进的让动作配合身体。任何体育项目都有发生危险的可能性，但只要可以保证安全防护，利总大于弊。因此参与体育教学瑜伽锻炼，这对于提升青年女性的自身身体素质与综合素养来说，是一个高效的锻炼方式。