高职篮球运动中的踝关节损伤及预防

（陕西能源职技术学院 陕西 咸阳 712000）

引言

现在，篮球已经发展成为大众最为喜爱的体育活动之一，特别是受到青少年的热爱。高职院校的学生普遍处于15-20周岁之间，处于一个充满着活力的阶段，篮球运动恰恰能够展现其青春的光彩，彰显学生的个性和活力。除此之外，还能够起到增进学生交流，激发学生感情的积极作用。因为篮球运动需要消耗大量的体力，极具有对抗性和攻击性，因此，在运动的过程中难免会出现一些损伤。根据研究表明，踝关节损伤是现在篮球运动损伤的主要形式，严重的影响看看高职学生的身心发展。因此，必须要对高职篮球运动中的踝关节损伤采取足够的重视，寻找出有效的预防措施，推动篮球运动在高职院校之中顺利实施。

1、高职学校篮球运动的发展

随着我国经济以及文化产业的繁荣，高职教育受到了社会各界的广泛关注。近年来，我国的高职教育正在如火如荼的发展之中，不管在生源的数量上，还是在教育质量上都得到了稳步的提升。素质教育已经成为我国教育的主要发展目标和未来发展趋势，体育教育由于在提高学生体能等方面发挥的重要作用受到了学校和广大家长的重视。高职院校旨在于为社会培养出理论和实践兼具的技能型人才，在要求学生掌握扎实的技能理论知识的同时，还要具备强健的体魄以及与人沟通协作的能力。

篮球运动作为团队运动，不仅能够起到增强学生体能的作用，还可以提升学生的沟通和合作能力，对于学生综合素养的提高具有十分重要的作用和价值。因此，高职院校对于篮球运动采取了足够的重视，现在已经成为高职院校开展的基础体育课程之一。但是，国内针对于学生的篮球比较，普遍缺乏高职院校的参与，因此，高职院校在篮球运动上和一些高等院校还存在着一定的差距。通过在高职院校开展和实施篮球教学活动，能够充分提升学生的运动能力，进而有助于为社会培养优秀的综合性人才。

2、篮球运动的运动损伤

运动损伤主要是指因为参与体育运动而导致的生理损伤和紊乱。根据不同的角度，运动损伤可以划分为不同的种类，结合于损伤的时间进行划分，主要包括新伤和旧伤两种，按照损伤的程度进行划分，可以分为轻度、中度和重度损伤三种。

篮球运动属于一种运动强度比较大的剧烈性运动，一般在双方的对抗下进行，特别容易产生损伤而影响学生的正常学习和生活。因为各个运动项目的比赛规则以及运动的肢体特征都存在着明显的区别，再加上人的肌体的某些部位是比较脆弱的，因此各个项目的损伤部位可能会存在着十分明显的差异。篮球运动需要快速的奔跑、起跳等动作，通常会因为场地等因素而导致急性肌体损伤。如果损伤不严重的话，很有可能是特别轻微的擦上，严重的可能会导致骨折。在篮球运动之中，随着时间的累积，慢性创伤也是普遍存在的。

在非直接性的外力的推动之下，关节部位受到其难以承受的压力而导致关节韧带损伤，其中最容易受到损伤的便是踝关节、手指关节和膝关节。据研究表明，踝关节损伤是篮球运动之中最为常见的损伤，占据总体损伤的50%以上。假如不能够及时而又妥善处理，可能会产生后遗症，造成难以预估的恶劣影响。调查研究表明，我国90%以上的篮球运动员在比赛之中曾经发生过踝关节损伤，其中一半以上的运动员都留下了严重的后遗症。现在关于高职院校篮球运动之中踝关节损伤的研究较少，在高职院校篮球运动之中缺乏有效的预防踝关节损伤的依据。因此分析高职院校踝关节损伤的原因并提出有效的改进措施，对于高职院校开展篮球运动具有十分重要的意义和价值。

3、踝关节在篮球运动中扭伤的原因

3.1、场上对手恶意犯规

篮球运动是一个双方对立的一种运动，因此不可避免的会存在着竞争关系。篮球运动最为一个相对比较剧烈的运动，难免会发生意外损伤。但是因为其作为一个双方对决性质的运动，因此也可能会因为对手的恶意伤害而产生踝关节的损伤。尤其是一些非专业的篮球运动员，因此并未接受过专业而又系统的教育，规则意识比较弱，在强烈的胜负欲的驱使下，通常喜欢搞一些小动作来干扰对方，甚至为了追求胜利而对对手进行恶意伤害，比如，对对手进行过渡的阻拦等，将会使得对手的运动受限或者发力不当而造成踝关节的损伤。

3.2、热身准备工作不足

热身是进行剧烈运动之前所必须要做的一项准备活动，因为如果不经过热身的话，身体将很难快速进入运动状态，各方面的身体机能因为并未做好充分地准备进而存在着极大地概率产生损伤。所以，在开展篮球运动之前，进行充分并且适当的热身运动是十分必要的。适当的热身运动能够给与身体的各个部分一个进入运动的预期和准备，通过一段时间的缓冲，能够唤醒人体内部器官的运动意识，能够使其适应激烈的运动，使其能够规避因为猛然的运动而导致的损伤。但是，在高职院校的篮球运动之前，存在着许多学生着急开始运动，缺乏有效而又充分地热身准备，使得整个身体状态都还处于“沉睡的”状态之下，导致整个肢体的协调性不足而导致的运动受限，在未能够做好有效的准备的状态下开始运动，在剧烈的篮球运动之中发生身体失衡而产生踝关节损伤。

3.3、动作技术不规范

篮球运动是一项需要充足的体能支撑，并考验运动者技术的一种活动。因此，篮球技术是篮球运动的一种可靠性支撑，不但能够保障在篮球运动之中取得良好的成绩，还能够在具备保障运动人员身体组织和器官的重要作用。这主要是因为篮球技术的发挥是由身体内部的各个组织和器官通过协作来完成的，需要按照特有的规定来完成。但是，在高职院校的篮球运动之中，经常因为技术应用的不规范而导致的踝关节损伤。比如，在篮球的跨栏技术之中，需要掌握运球的步伐，但是有些运动人员为了得分而忽视了技术的使用，导致发力不规范而扭伤踝关节。因此，在高职院校的篮球运动之中必须要对篮球技术采取足够的重视，进行规范性练习，掌握必要的技术要领，并且在篮球运动之中结合于技术要领，根据自身的体能等一系列要素来摸索出适合自己并能够保护自己的运动技巧，有效防止因为技术运用不规范而导致的踝关节损伤的情况。

4、高职篮球运动中踝关节损伤的预防及处置对策

4.1、准备和整理活动应充分

根据上述分析可知，有效的热身准备活动可以起到规避运动损伤的作用。因此，在高职院校在篮球运动前，必须要对热身准备运动采取足够的重视，给与运动者充分地时间进行热身。除此之外，还要想运动者讲述热身运动对于规避踝关节损伤而起到的重要作用，培养运动者自身在篮球运动之前进行热身运动的自觉性和习惯。与之同时，在篮球运动之前，所进行的热身活动并不是统一的，而是要根据具体的运动环境以及最容易受到损伤的部位来展开。比如，篮球训练项目和篮球比赛项目存在着一定的区别，前者主要需要足够的体能的支撑，要消耗大量的力量，此时，学生在开展热身运动运动时要注重保障肌肉的舒展，预防因为剧烈的运动而导致的肌肉损伤。在进行过一段时间的运动之后，运动者可以采取一定的修整措施，放松肌肉的紧迫感，达到有效保护踝关节的作用和目的。

4.2、加强对踝关节的力量训练

较之于其他类型的运动，篮球运动一般要消耗大量的体力，是一项运动强度大，十分剧烈的运动。在跑动、反转等过程之中都需要踝关节的有效支撑，但是踝关节相对于其他的身体部位而言比较脆弱，在篮球运动之中非常容易受到损伤。因此，高职院校在开展篮球运动时，有必要对该部位进行针对性的训练，增强该部位的灵活性和有效性，达到有效预防的作用。与之同时，高职院校十分有必要采取一定的措施来增强该关节周围肌肉的活力，增加韧带的拉伸度，有效降低在篮球运动之中踝关节损伤的概率。

4.3、提高训练水平及技术要领

篮球运动是一项青少年十分喜爱的运动，开展有效篮球训练能够增强学生的篮球运动技能。在开展篮球训练时，训练水平的高低和训练效果存在着十分密切的联系。科学的篮球训练能够增强学生肢体协调能力的同时，还能够有效的纠正学生的不规范动作。在篮球运动，踝关节受到损伤的一个十分重要的原因便是动作的不规范。因此，高职院校在开展篮球训练时，要特别的注意保护踝关节，增强其周围肌肉的效能，充分保障踝关节的灵活性。并且通过矫正学生的不良动作，来提升学生运动技能的同时来达到预防踝关节损伤的目的。

4.4、合理安排运动量，培养和增强自我保护的意识

篮球运动本身就属于一种激烈性运动，因此在运动的过程之中便加重了踝关节的负担，因此很可能会出现踝关节损伤的情况。因此，在高职院校的篮球训练之中，必须要注意强度安排的科学性、合理性，有效防止过量的篮球训练而导致踝关节负担过重而产生损伤的情况。在经过较长时间不间断的篮球训练之后，假如学生出现动作反应不灵敏的青睐，就需要终止训练，有效防止因为肢体的不协调而导致踝关节损伤。除此之外，高职院校还要对学生强调在篮球运动之中进行自我保护的重要性，加强自我保护意识。在篮球运动之中，导致踝关节损伤的主要因素便是身体不协调、在弹跳落地时支撑力度不够，因此，学生必须要增强自身的协调性和平衡性。在弹跳落地时要尽可能地双脚落地，提高支撑力，防止因为对踝关节的巨大冲击而导致的踝关节损伤。

5、结语

篮球运动是一项双方对抗的剧烈性运动。随着篮球运动的覆盖范围越来越广，现在已经成为深入人们喜爱的运动之一，也是高职院校开展的主要训练活动之一。但是因为学生技术水平欠缺等多方面的原因，造成在篮球运动之中特别容易产生运动损伤，对于学生的发展造成了严重的伤害。本文据此进行研究和分析，指明了导致踝关节损伤的原因，并提出有效的改进措施，希望能够推动高职院校篮球运动的发展。