痔疮患者的肛门锻炼法

郭旭光

痔瘡是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起的。凡长期便秘、久坐、久站、喜食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，有利于肛门静脉血液的回流。唐代著名医学家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体运动，具体方法如下。

括约肌收缩法坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日做2～3遍。

排尿中止法在排尿过程中有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿排空。

床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉;然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，早晚各做1遍。

腹式呼吸仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复10～20次，每日做2～3遍。

夹腿提肛仰卧位，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可以逐渐延长提肛的时间，如此反复10～20次，每日做2～3遍。

坐立提肛坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10～15次，每日做2～3遍。

仰卧屈腿挺身仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门。持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每日做2～3遍。

深呼吸结合提肛仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。吸气时双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可以逐渐延长提肛的时间。如此反复10～20次，每日做2～3遍。

踮足收肛站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10～15次，每日做2～3遍。

以上几种方法，可根据个人实际情况，选1～3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，定会收到预防痔疮的效果。