提高“一分钟”跳绳成绩的教学方法研究

唐殿栋

【摘要】本文通过对八级所任教的班级分别进行了“双脚跳绳”与“双脚交换跳绳”的教学实验对比，对每个阶段进行了测验与数据分析，并结合多年跳绳教学的实践经验，重点阐述了跳绳方法的选择、阶段性目标、教学内容、训练方法和手段，总结经验方法，为“一分钟”快速跳绳教学方法的选择与训练提出合理的建议，为广大体育教育工作者提供借鉴参考。

【关键词】一分钟跳绳;方法选择;对比研究

一分钟跳绳是国家中学生体质健康中的一项测试项目，也是体育中考选考项目之一。它不受场地器材影响，具有较好的健身价值，深受学生的喜爱。笔者带过三届九年级毕业生，在平时的教学训练中，因选择跳绳技术不正确;学生身体协调能力差，基础力量薄弱;练习手段过于单一枯燥，学习兴趣不足;考试时过于紧张、心里素质不够导致成绩不佳。本文针对初中学生在练习跳绳过程中出现的问题进行对比实验研究，总结有效的训练方法，在实际教学中取得较好的教学效果。

一、 实验研究对象

任教2019届八年级（3-8）班学生322人，按照研究计划进行两个阶段教学对比实验，根据实验数据对比结果，选择优质的跳绳方法。

二、研究方法

（一）文献研究法：查阅跳绳方面的文献资料，收集快速跳绳相关视频。

（二）访问法：向开展跳绳研究较早的教师学习请教。

（三）比较实验法：经前、后两个阶段的教学实验的数据对比，检验学生跳绳能力是否有提升，选择优质的教学、练习方法。

三、研究实施

（一）第一阶段不分组按照正常体育课程标准进行双脚跳绳授课（授课8节）。阶段目标：学会双脚跳绳，基本掌握一分钟双脚单摇跳绳技术。

通过表1数据可以发现，八年级3-8班统一进行了8节课的双脚跳绳授课，经测试统计最高班与最低班平均个数最大相差8个左右最小2.3个，基础水平差距不大。

（二）第二阶段分为实验班和对照班进行分班教学。（授课12节）除安排12课时外，结合大课间活动、布置课后练习内容加强了跳绳练习密度。

1.实验班（3-5班）：按照提前设计的双脚交换跳绳方法进行授课。教师对双脚交换跳绳动作进行介绍，观看快速跳绳比赛视频，让学生对双脚交换跳绳有一个初步的认识，激发学习、练习兴趣。介绍交换跳绳在“一分钟”速度跳绳中的重要意义与锻炼的价值。学习双脚交换跳可以锻炼身体的协调用力，提高爆发、弹跳、耐力、运动的节奏感，培养积极乐观态度和顽强拼搏的精神。每一节体育课根据实验计划进行双脚交换跳绳内容的练习。例如：提踵练习、高抬腿练习、快速低抬腿练习、原地快速摇绳练习，双脚交换跳手脚配合练习、快速跳练习、游戏拓展等。

2.对照班（6-8班）：按照传统教学方法学习双脚跳绳。根据第一阶段的测验成绩分小组练习，各组提出本小组成员动作的缺陷并纠正、改进。

从表2中可以发现，实验班与对照班的第二次跳绳測试中成绩差距较大，实验班最高平均个数为165.1，对照班最低成绩为139.2平均个数差距为25.9，实验班最低平均个数160.5，对照班最高个数145.9平均个数差距为15.6。从此数据可以看到，同样的教师授课，学生基础水平几乎一样，教学内容相同，采用了不同的教学方法，教学效果有一定差异。

小结：在快速一分钟跳绳方法的选择上“双脚跳绳”与“双脚交换跳绳”实验比较中“双脚交换跳绳”有明显的速度优势。

四、双脚交换跳绳练习方法

（一）基础练习：在练习双脚交换跳绳初期，需进行辅助练习，应从原地踏步走开始练起，其次再到原地高抬腿，最后到低抬腿。每个训练项目的练习个数、速度、时间要求应逐步提高，有了一定的节奏基础再练习交换绳就容易上手。

（二）提升练习：跳绳训练时可以选用定时、定量、定时定量的练习方法。定时跳就是在规定的时间10秒、30秒、或1分钟内，尽自己最快的速度跳，并记录下成绩并分析数据，这个阶段学生尽可能用最快的速度去跳，不要担心动作失误。定量跳50次、100次、200次，这个时候要注意动作质量，减少失误次数，主要目的是稳定动作。定时定量练习时教师根据学生的水平设置目标，比如10秒30次、30秒100次等。这个阶段不仅要求快速，同时也需要动作稳定，尽量不要出现失误。

（三）结合花样跳绳、游戏、音乐练习：在初学阶段，可以根据学生能力水平适当加入花样跳绳、跳绳游戏等练习内容如（跳绳接力、双人跳绳、跳长绳等），增加学习趣味性为下一步的能力提升奠定基础。中期有一定的跳绳能力，可以跟音乐相结合，选择几首配合跳绳练习的音乐，课堂气氛、学习兴趣都会明显改善。后期可选择一分钟160或200次节拍音乐跟跳，强化动作稳定性。

（四）加强心理素质训练：在测验考试中有不少学生因器材、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳不稳定现象。平时训练测验180—190次考试只有140—150次，与平时训练成绩差距较大。应多组织跳绳类的比赛，让学生适应考试环境，提高竞赛意识，同时也是对学生心理素质的培养。

五、总结

正确的掌握了跳绳方法及训练手段，对初中生“一分钟”快速跳绳成绩有积极促进作用，经过系统的训练，中考跳绳项目拿满分不是件难事。

【参考文献】

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