微习惯的惊人力量

［美］詹姆斯·克利尔

2003 年的某天， 英国自行车运动协会聘请了戴夫·布雷斯福德担任绩效总监。在他受命之时，英国职业自行车手已经碌碌无为了近百年。自1908 年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。他们在自行车运动最大的赛事“环法自行车赛”中的表现更差：110 年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。

布雷斯福德被聘请来让英国自行车运动步入新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。”

布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热套鞋，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。

但是他们并没有就此罢休，继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1% 的改进余地。他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，這有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。

随着这些和其他数百个小改进的积累，在2007 年至2017 年的10 年间，英国自行车运动员共夺得178 次世界锦标赛冠军、66 枚奥运会或残奥会金牌， 尤其是在2008 年北京奥运会上，一举夺得7 枚金牌，此外，在“环法自行车赛”中接连获得了5 次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。

为什么小小的改进会累积成如此显著的结果？因为习惯是自我提高的复利。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。这与飞机航线微调几度后的影响类似。想象一下，你正从洛杉矶飞往纽约。从洛杉矶国际机场起飞后，飞行员只要将航向朝南微调3.5 度，你就将降落在华盛顿特区，而不是纽约。在起飞时，你几乎觉察不到这种微小的变化——飞机机头的朝向仅移动了几十公分——但是当它放大到整个美国时，你会发现目标地之间相差了数百公里。

同样，你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1% 向差的选择时，在那个时点它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生，你的那些选择决定了你未来的不同。

成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你所得到的是你日复一日、年复一年积行成习的结果。

成功与失败之间的差距会随着时间的延续而不断扩大。无论你朝哪个方向努力，它都会予以增益。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。

（林冬冬摘自《掌控习惯》，北京联合出版公司，禹天建图）