“三心”课程促进师生心理重建

李惠君

2020 年，突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情让全球被迫按下了“暂停键”，人们的身心也出现了一系列的应激反应。随着疫情向好，生活逐渐恢复正常，学校陆续错峰开学，师生的心理重建迫在眉睫。

针对疫情带来的心理冲击和隔离后复学可能面临的适应困难，笔者认为疫后师生心理重建要聚焦收心、安心和强心三大任务，实施与之相对应的“三心”课程。

实施收心课程，给疫后师生心理重建一份仪式感。经过史上最长假期和居家隔离，师生对久违的校园生活多了一份向往和期待，同时还有些许懈怠与焦虑，需要收心适应学校秩序，回归课堂常规。仪式感因其具有特殊意义和庄重感，极易唤起人们的关注与重视。开学伊始，可借助一系列富有仪式感的收心课程，帮助师生聚焦新学期任务，尽快适应开学节奏，具体包括：一份精心设计的开学复课清单、一封特别的告全校师生书、一封特别的家书、一个特别的开学仪式、一则暖心的开学适应温馨提示、一堂特别的班会课等。通过这些富有仪式感的活动，让师生凝心聚力踏上复课重建征程。

做好安心课程，增加师生回归正常生活的稳定感。安心课程包括：（1）建立适应的生活秩序。引导师生将生物钟调整至开学的作息，按部就班地安排学习与生活。（2）给生活安排几个确定点，完成一些定期、定点、定项目的任务，如定时锻炼、定时预习、定时完成作业、定时做喜欢的事。（3）掌握安心小技巧，如用蝴蝶拍安抚自己，用正念冥想增加稳定感，用运动宣泄情绪，用音乐取悦自己。（4）培养独立思考和理性判断的能力。真正的安心需要独立思考和理性判断来支撑，引导师生对疫情中的事件和见闻进行思考，学习理性判断，保持内心秩序的清晰与稳定。

关注强心课程，增强师生应对未来挑战的力量感。疫情是人生大课，疫后的强心课程要用足疫情资源，帮助师生树立积极健康的生命观，关注生活的积极意义，提升掌控生活的力量感。如，引导师生留意生命的丰富与美好，列出当下应做的事，关注喜欢做和擅长做的事，共享自我调节的经验和习得的新技能；鼓励师生专注于美好的和力所能及的事情，每天挤出时间运动，做一些取悦自己的事等。

人生充满不确定的危机事件，我们需要做的是从中学习并提升应对危机的能力。作家阿尔贝·加缪说：“我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。”这正是疫后师生心理重建期望达成的目标。