骨头有麻烦的预警信号，你收到了吗

郭少山

在真的患上骨科疾病之前，你还来得及知道一些预警信号。

信号1指甲脆：指甲断裂是件让人烦恼的小事，但如果你注意到指甲比往常断裂的频率更高，可要当心了。虽然指甲变脆的原因有很多，但两个最重要的原因是胶原蛋白和鈣的缺乏。胶原蛋白是一种蛋白质，支持皮肤、结缔组织和骨骼健康。你可以通过食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等食物来增加胶原蛋白的生成量。钙这种矿物质对促进骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你还可以从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中获取钙。

信号2骨质疏松症风险上升：如果你大部分时间都在电脑前和沙发上，那么你患骨质疏松症的风险就会上升。锻炼不仅能增强肌肉力量，还能强壮骨骼。从事力量训练或负重有氧锻炼（慢跑时在小腿上绑着沙袋或爬楼梯）有助于保持骨量。

信号3牙龈萎缩：随着年龄的增长，下颌骨力量减弱，骨量流失，牙龈也会慢慢萎缩。下颌骨把牙齿固定住了，当它的力量减弱时，牙龈就容易从牙齿上脱落。牙龈萎缩的一个重要迹象就是开始掉牙。每年体检时，要求牙医对你的牙龈进行仔细检查。即使你没有牙龈问题，也要采取预防措施，如勤刷牙和用牙线清理牙齿。

信号4握力差：虽然并不是每个人都能轻松地拧开罐头瓶子，但如果你注意到握力比平时更差，就需要让医生检查你是否有骨质流失。南澳大学的研究者对绝经后妇女进行的研究发现，在测定整体骨密度时，握力是最强的决定因素。握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度之间存在着关联。握力差，表明身体其他部位的骨骼力量也虚弱。

信5抽筋、肌肉疼痛和骨痛：随着年龄的增长，疼痛也随之而来，但它不仅仅是身体变老的信号。频繁的疼痛是缺乏维生素D的警告信号，这会导致骨质流失。假如你还发现自己经常肌肉抽筋，它可能是维生素矿物质缺乏的迹象。肌肉痉挛在足部和腿部尤为常见，夜间发生的腿部抽筋通常表明钙、镁和或钾水平过低。如果这些矿物质缺乏持续了很长一段时间，就可能导致骨质流失。

（一二三摘自《北京青年报》

2019年12月10日）