舞蹈专业学生身体软开度训练方式研究

林雪娇

【摘  要】身体软开度是舞蹈专业学生一个比较难的训练项目，需要采取科学的方法，才能提高训练效率和质量。基于此，文章在简要阐述舞蹈专业学生身体软开度训练重要意义的基础上，系统总结当前软开度训练所面临问题，由此提出针对性的训练方式。这由此深化对舞蹈专业学生身体软开度训练重要性的认识，为学生更好地训练软开度提供必要的指导。

【关键词】舞蹈专业学生;身体软开度;训练方式

引言

舞蹈是借助肢体动作来创造视觉美感和表达情感思想的一种艺术形式，既需要流畅、准确地展现高难度的动作技巧和舞姿形态，同时还必须呈现出一定的节奏性与柔韧性效果。这需要舞者拥有良好的身体软开度，成为舞蹈专业学生所必须训练的一项内容。学生必须需要结合自身实际情况，采取针对性的训练方式，才能提高软开度训练效率和质量。

1.舞蹈专业学生身体软开度训练的重要意义

1.1提高舞蹈动作质量

舞蹈动作具有明显的技巧性特征和较高的难度水平，舞蹈专业学生必须拥有良好的软开度才能顺利地表演特定动作，并展现其应有的视觉美感和情感意蕴。诸如古典舞表演中“跳跃”，形成了基础跳和舞姿跳形式，其中又可以分为小跳、中跳和大跳三种形式，还可以按照方法的不同，衍生出双起单落、双起双落、单起双落、单起单落等形式，并进一步拓展出紫金冠跳、大射燕跳等。每一个跳跃动作都拥有其特殊的技巧，也都需要学生拥有良好的软开度，才能准确地完成跳跃动作，并展现其应有的舞姿，尤其是可以充分避免高难度动作舞姿训练所带来的损伤问题。

1.2增强身体协调性与灵活性

舞蹈中每一个动作的表演都需要腿部、胯部、腰部、胸部、头部、脚部以及手臂等部位的配合，协同用力，共同呈现出特定姿势，才能完成动作的表演。舞蹈专业学生训练身体软开度也可以大大增强身体协调性与灵活性，为更好地训练和表演单个动作、组合动作奠定基础。古典舞中的“倒踢紫金冠”动作，要求学生做好五位脚，一位手的准备，膝关节微微弯曲，积蓄力量，同时前脚擦地向前踢出，后脚作为主力脚，利用脚掌推地的力量来起跳，并打开双臂，起跳后收落回五位脚，手部收回一位，在蹲的过程中，增大脚掌推地力度，并在此基础上起跳。这需要学生具备良好软开度，才能提高身体协调性与灵活性，来完成这一动作。

1.3加强舞蹈表现力

舞蹈专业学生加强身体软开度的训练，一方面可以大大增强学生对于身体动作的表现力;另一方面也能够游刃有余地控制舞蹈的节奏和韵律，而且还能够控制个人的表情状态，避免紧张、过度愉悦或者是过度压抑之类的异常情绪，从而更好地表现角色情感，塑造角色形象。舞者身体各部位拥有良好的软开度，促使所表演的一切动作舞姿都显得流畅自然，舒缓平和，尤其是舞者自始至终都保持着闲适、淡雅、静谧的情绪状态，更进一步强化了整个舞蹈表演飘逸、灵动的美感。良好软开度成为支撑整套舞蹈动作顺畅、优雅、完美表演的重要基础。这要求舞蹈专业学生必须加强身体软开度的训练活动，以增强个人在具体舞蹈作品中的表现力。

2.舞蹈专业学生身体软开度训练存在的问题

2.1训练方法不合理

部分学生缺乏对个人身体素质的关注，采用统一化的方法进行训练。诸如一些学生身体柔韧性差，而采用统一化、高标准的软开度训练方式，导致部分学生无法适应训练方法，从而出现训练效率低与质量差问题。部分学生在实际训练过程中，虽然整合使用到压、耗、搬、撕、踢等多种方法，但缺乏对特定部位特征考量，而采用了错误的方式来进行腿部、腰部、肩部、胸部等部位软开度的训练，虽然花费了大量时间和精力训练软开度，但实际效果却不尽如人意。部分学生单纯借助外力甚至是蛮力来打开身体软开度，而无法充分调动个人内在思考、分析、体悟方面的主观能动性，形成内力与外力的有效结合，来协同训练身体软开度素质。这些因素均弱化了学生身体软开度训练效率，甚至还会造成身体的损伤问题。

2.2软开度训练不全面

部分教师缺乏对软开度训练内容的全面介绍，以及学生个人缺乏对特定部位身体软开度重要性的认识，导致部分学生的软开度训练存在不全面、不完整、不系统的问题。部分学生缺乏对肩部和脚部软开度的训练，认为这些部位不需要软开度，或者是这些部位本身存在着一定的软开度，不需要进行针对性的训练活动，亦或者是认为这些部位在训练其它相关动作技巧和舞姿形态的时候，可以顺势形成良好的软开度，不需要采用特定的方法来进行训练。这造成部分学生身体软开度训练中缺乏肩部和脚部软开度的训练内容，继而带来肩部和脚软开度水平差的问题。

2.3存在急功近利心理

部分舞蹈专业学生因为训练时间有限的原因，普遍存在着急功近利的训练心理。一些学生希望通过简单几次拉伸就能够打开身体软开度，从而采取极端的压、耗、搬、撕、踢的方式来不断地调整身体各部位的极限。这些学生一开始便采用高强度、大幅度的训练方式。这不仅无法形成良好、稳定的身体软开度素质，而且还会造成肌肉拉伸、韧带断裂的问题，影响训练进度和身体健康状况，严重的还造成其无法继续进行舞蹈训练和表演活动。部分学生不遵循着腿部、腰部、肩部、胯部等部位软开度的打开规律，为了快速提高身体软开度，而跳过相关环节，直接展开对特定部位的训练活动。部分学生在谈到软开度训练的时候便产生强烈的害怕、恐惧心理，被动地参与训练活动。

3.舞蹈专业学生身体软开度训练方式

3.1制定科学的训练计划

舞蹈专业学生身体软开度训练的首要任务便是遵循着“循序渐进、因材施教”的理念，为各个学生制定科学的软开度训練计划，详细规定学生在每一个月、每一个星期、每一天中软开度的训练目标、训练内容和所应采取的训练方式，既要目标清晰，内容全面;又要方法科学，节奏合理。这促使学生拥有适合自身实际情况的软开度训练计划，能够遵循着特定计划，科学、合理地展开软开度的训练活动。这从根本上改变学生软开度训练过程中所存在的训练方法不合理、训练内容不全面、存在急功近利心理的核心方式。

3.2展开针对性训练活动

舞蹈专业学生在进行身体软开度训练活动过程中，还必须采取针对性的方法。学生可以采用水平式压肩、做拉肩、反拉肩、侧拉肩、跪拉肩的方式进行肩部软开度的训练活动;可以采用后甩腰、前俯腰、腰旋转活动来训练腰部软开度素质等。学生在具备了一定的软开度素质之后，还可以在软开度训练中融入特定的舞姿，进一步强化软开度的训练效率和质量，诸如中间行进踢搬腿、中间行进踢腿、把上探海等。这些动作均有利于巩固学生的腿部软开度素质。

3.3持之以恒地进行训练

舞蹈教师在进行软开度教学工作之前，一方面要向学生介绍身体软开度训练的难度，尤其是强调不合理方法训练所带来的肌肉拉伤、韧带断裂之类的问题，促使学生对于软开度训练形成正确认识。另一方面还要向学生详细介绍多方面的软开度训练内容，分析每一个身体部位软开度训练的重要价值，尤其是要对肩部软开度和脚部软开度进行重点介绍。在此基础上，舞蹈教师进一步培养学生进行持之以恒、循序渐进展开软开度训练的意识。

4.结语

软开度训练可以提高学生舞蹈动作质量，增强身体协调性与灵活性，强化舞蹈表现力。针对当前舞蹈专业学生身体软开度训练所存在的训练方法不合理、训练内容不全面、急功近利心理严重的问题，舞蹈教师需要帮助学生制定科学的训练计划，引导学生采取针对性的训练方法，培养学生进行持之以恒的训练意识，由此才能提高软开度训练质量和效率，为更好地训练舞蹈基本动作、专业舞姿以及更好地表演舞蹈作品奠定基础。