男 性 缓 解 压 力 十 招

孙清廉

男人在家庭、单位和国家中担负的责任一般比女性大，所以，在当前生活节奏加快、竞争激烈的现实社会中，男人的精神和心理压力更大。虽然，一定的压力可以刺激男性采取行动来挑战自身的能力，帮助达到自认为不可能达到的目标。但过重的压力、紧张焦虑对人的身心健康有极大的不良影响，甚至会“压”出许多身心疾病。因此，男性应及时采取相应的措施面对和缓释工作与生活中带来的压力，防止因压力过大把精神压垮。

及时休息  在感到疲劳、没有精神的时候，及时休息片刻，呼吸一下新鲜空气，做做深呼吸，可以使人精神放松，让大脑恢复疲劳，防止压力和不良情绪的形成。

明确根源  要及时了解造成压力的根源。也就是说到底是因为什么原因造成了巨大的精神压力，是工作、是人际关系、还是家庭生活？如果认识不到根源的所在就不能采取有针对性的相应措施，就不能及时解决问题。如果在确定问题根源时有一定困难，可以找朋友聊天、谈心以寻求帮助。必要时还可找心理医师进行咨询。

运动锻炼  在感到心事重重、心烦意乱、心理压力较大的时候，不妨暂时放下手中的工作，到室外散散步，或玩乒乓球，或到运动场打一场蓝球，或到健身房出一身汗，这都是及时释放不良情感、缓解精神压力的最佳办法。运动之后，会感到身心轻松，在不知不觉之间就可把壓力释放出来。

阿Q精神  不管是在工作还是在生活中，若遇到一些事情感到无可奈何、没有什么适当的好方法得以控制与合理解决时，不妨来点精神胜利法，不再进行过多的考虑，给自己增加无形的压力。

和谐性爱  和谐团结、夫妻恩爱的小家庭，就好像是一条小船的港湾。当工作或生活中遇到风浪时，回到家中，父母、妻子或儿女的温情与嘘寒问暖，会让人顿时感到温暖，精神放松，消除疲劳。特别是和谐恩爱的夫妻生活，更能让人心情愉悦，使不良精神压力得到及时释放。

自我激励  对个人出色的工作与业绩都记录在案，并时不时的查阅一下，一可总结经验，二可使自己增加自信。在工作中自己可经常制定一些短期可行的计划，这样更有利于自己得心应手的工作，减少心理压力。

分散压力  若有可能或允许的话，可把自己的工作分摊或委派他人以减轻自己的工作强度。也可找同行出谋划策，找出最佳的工作方案。千万不要认为个人是惟一能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作重担压到自己头上，那样工作强度和压力就太大了。

脸皮厚点  不要把受到的批评个人化，特别是在大会上领导不点名批评的普遍问题硬往自己头上安，只要抱着“有则改之，无则加勉”的态度对待即可。即使自己受到了批评，也要把它当成能够改进工作的建设性意见对待，不要给自己增加无谓的心理负担。

多点爱好  除本职工作外，一个人应多一点其它兴趣爱好，如养鸟、种花、集邮、吹拉弹唱、跳舞、下棋、垂钓、旅游等，这样个人就多一些精神寄托。当工作或生活中遇到压力时，就可暂时放下手中工作，去玩一玩，以缓解自己的不良情绪和精神压力。千万不要把工作当成自己的一切，当人一天到晚总是想工作的时候，心理压力自然就形成了，此时分一些时间与精力给家庭、朋友与自己的兴趣爱好，娱乐娱乐，压力自然就会减轻与消除。

换个环境  厌倦情绪是形成工作压力的重要原因。所以，当自己感到对现有的工作种类或单位特别厌烦，再也提不起兴趣时，或感到工作太紧张、压力太大、而又无法解脱时，就应及时调换个工作、换个新的环境，以找到新的工作契合点，消除与缓解原有的精神压力。

此外，生活规律、保证良好充足的睡眠，对及时消除与缓解压力也很重要。

总之，人们应当采取各种无害化的方法进行宣泄，使压力得到及时释放。前贤有诗云，“抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁”，所以说，无论压力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、赌博、吸毒，甚至打架斗殴、虐待妻子儿女等有害方法进行宣泄，那样不但压力得不到及时释放，还会引发更大的不幸，甚至会毁掉整个家庭和人生。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com