人老重把气血养 身强体健寿自长

张继东

人以氣血为本。人们夸赞一个人身体好，通常会用“气色好”来形容。反之，气血不足则是不够健康的表现。气血一旦不足，人不仅容易衰老，还会导致“病来如山倒”的健康危机。

45岁的王女士常常出现头晕、乏力、脸色苍白的症状，误以为是贫血，可血常规检查时却一切正常。医生告诉她这是中医所说的气血不足所致，并不是贫血。中医学认为，气血维持人体的正常生命活动，它们由饮食中的营养物质经过脾胃化生而得到补充。从中医角度讲，气是人体的动力，血是这个动力的源泉。气属阳，主动，有温煦机体的作用;血属阴，主静，有濡润周身的作用。

“气为血之帅，血为气之母”，气血之间相互影响、相互转化。因此，气旺则血充，气虚则血少。临床上治疗血虚常配合补气药。如果脏腑功能失调，气血生化乏源，日久而至气血两亏。

气血不足的临床表现非常广泛，气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。气虚，脏腑功能衰退抗病能力差，表现为易感冒、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等症状。血虚则表现为面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚，女性还有经期后推、量少、色淡，乃至闭经等症状。长期气血不足如果不及时调理，不仅会影响皮肤，身材忽胖忽瘦，而且五脏六腑长期受到伤害，可能引发各种慢性病，如心脏病、皮肤病、失眠、脱发等。

引起气血不足的原因很多，首先是脾胃功能失调。不良生活习惯也可能引起气血不足，比如饮食不当、睡眠不足、劳逸失度等。有的人饮食上没有节制，饥饱无常，不按时就餐，有的人严重偏食，导致营养不全面。这些饮食习惯都会造成脾胃的损伤。导致生成气血的能量和原料不足，时间久了就容易引起气血亏虚。

睡眠习惯也关乎气血。那些长期生活不规律，该睡的时候不睡觉，长期睡眠不足的人，可能出现气血不足的症状。另外，太过或太少运动也不利气血。体力劳动过重、长年累月过劳，都会耗伤气血。还有些人，平常缺乏运动、运动量太少，导致经脉不畅通，气血不足。比如一些胖人面色苍白，也可能是血不足的表现，一动就喘是气不足的表现。

很多时候，人体已经出现了气血不足的症状，但体检并没有发现器质性的疾病，即通常所说的亚健康状态。以下三类人最易出现气血不足：

1.儿童气血不足 多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、手脚不温、食欲变差、精神不振，不爱说笑等。

2.女性气血不足 常常出现双目干涩，肢体肌肉麻木，月经量少，舌体瘦薄等。妇女气血不足会影响月经、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。

3.老年气血不足 老年人的体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，也容易形成气血不足。人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况。

补气血小心这些误区：

1.缺啥补啥，只补气血：要懂得“补前要清”，如果身体燥热火旺，应当清热之后再补。为了更好地帮助身体吸收营养，在补气血的同时应该健脾养胃。

2.红枣最补血，可以大量吃：其实红枣补血的效果一般，红枣虽然含铁多，但吸收率低。

补养气血，不妨从以下几点做起：

1.饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和含维生素B12的营养食物，如黄鳝、海参、乌鸡、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁等。

2.运动调养：平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。

3.中药调养：常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、黄芪、枸杞子、阿胶、龙眼肉等中药材。忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物，如西瓜、绿豆等。针对气血不足，中医有经典的补益方剂。其中，气虚多用四君子汤，方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。血虚用四物汤，方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。

另外，坚持用艾灸或按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，利于气血化生。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com