最优雅的健身项目——台球

文/李志峰

提到台球，总会令人想起一幅赏心悦目的画面：白球、红球、彩球在草绿色的桌面上滚动，持杆者优雅地将它们一个个打入袋中，每次精彩的击球都会赢得观众热烈的掌声。如今，这项运动已经被越来越多的中老年朋友所钟爱，因为其不但高雅，还有着不错的健身作用。

认识台球

台球是一项在国际上广泛流行的体育运动，是一种用球杆在台上击球，依靠计算得分或指定球落袋来确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。

台球的种类多样，常见的为落袋台球和开伦台球。落袋台球又分为八球、九球和斯诺克台球，其中八球台球又分中式、俄式、美式等。斯诺克和开伦台球为计分模式，已成为主要由职业选手参加的国际比赛项目。在我国常见的台球打法都是落袋台球，所以我们重点介绍一下落袋台球。

八球

所谓的八球台球并非只有8 个球，而是共有16 个球：1 个主球(白色)无序号，另外15 个球分别对应1 到15 号。基本规则是，双方分别打完自己的7 个球，再把“黑八”打进就赢(即至少要打进8 个球才能取胜)。

九球

九球共有9 个球(加上主球应为10 个球)，分别是1 到9 号。基本规则是双方从小号球开始打起，有球落袋就继续击球，没球落袋就换人打，最后的9 号球是谁打进的谁就赢得比赛。

八球和九球最显著的区别是，八球如果在中途把“黑八”误进就直接算输，而九球在中途把9 号球碰进算赢，这也是九球选手追求的。例如在九球中，该打2 号球的时候，如果用2 号球将9 号球撞进，就直接赢得比赛。

斯诺克（英式台球）

斯诺克(Snooker)的意思是“阻碍、障碍”，所以斯诺克台球有时也被称为障碍台球。此项运动使用的球桌台面四角以及两长边中心位置各有一个球洞，使用的球共22 个，其中主球(白球)1 个，目标球21 个。击球顺序为一个红球、一个彩球，直到红球全部落袋，然后以黄、绿、咖啡、蓝、粉、黑的顺序逐个击球，最后以得分高者为胜(单杆最高分147 分)。

目标球的颜色、数量及每球得分情况见下表。

台球的健身作用

很多人觉得台球跟体育锻炼沾不上边，这种看法其实是错误的。一局台球下来，走动少则800 步，多则上千步，健身作用不言而喻。此外，台球还具有下面一些健身效果。

益智，预防老年痴呆

台球是一项高智商的运动，需要对整个局面有连续的思考和预判能力，需要精确计算，需要有良好的布局(台球打得好，关键就是对主球的控制，一次击打要同时考虑以后三四步的走势)，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他球类活动更能锻炼大脑思维，对预防老年痴呆症非常有益。

健身，改善身体协调性

台球带来的不仅仅是身体局部的运动和锻炼，而是全身协调能力的改善。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。经常参与这项运动，不但能提高视力，还能改善自身的协调性和对身体各关节肌肉的控制能力。

养性，展现优雅风度

作为一项绅士运动，台球比赛的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

塑形，打造完美身材

这项好处主要是针对喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能锻炼其腰部、臀部以及手臂，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。

此外，中老年台球爱好者打台球，不用特别讲究技巧和杆法，不需要太大的动作幅度，所以安全性较高，较少造成身体伤害。比如70多岁的李新江老人是北京社区台球界的名人，在他所在社区的文化馆台球室里，每天都可以看到他打球的身影，十几年来从不间断。以前李新江的病症不少，胆囊炎、高血压、冠心病都曾给他带来不少痛苦，自从打台球后，他的眼睛、大脑，还有四肢都得到了锻炼，一些疾病也得到了控制。

台球初学者指南

台球看似容易，其实想打好并不简单。初学者想打进球感觉很困难，还经常发生打不中目标球、滑杆(打不准主球)等情况，这主要是基本动作不准确或不到位造成的。因此，初学者应注意以下几个方面( 以落袋台球为例)。

握杆

无论是右手握杆还是左手握杆，握杆的位置很重要，握得合适能轻松自如，平稳击球。这是打台球的第一个基本要素，不可轻视。首先要找到球杆的重心，然后将右手(左撇子反之)张开五指，用虎口握住球杆重心后8 ～20 厘米处(范围根据自己的身高臂长调整)。握杆时，不能握得太紧(特别是后面三指)，不然手和手腕肌肉紧张，手臂僵硬，不能平顺滑动出杆击球。

架杆

打台球手架杆也是打好球的关键，就像枪械的膛线一样，如果手架杆姿势不当或不稳都将引起击球不准确。一般的手架杆都是手指拱起，拇指和食指交叉或扣成环形使球杆依托手指击球，主要包括以下三种。

平背式杆架手势(图1、2)：先把左手掌伸直，手心向下按在台面上，五指尽量叉开、指尖紧按台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平、手掌降低或拱起，以适应击球需要。

凤眼式杆架手势(图3)：在平背式杆架基础上，左手拇指和食指尖向一起捏，使拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，可伸展或拱起中指来调整。

图1

图2

图3

V 形杆架手势(图4)：如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，这时就需要V 形杆架了。把四个手指头竖起来，支在阻挡球后面，尽量把大拇指翘起，把球杆架在拇指和食指间形成的V形槽里，击球时，球杆顺着槽滑动，如果击球需要，球杆尾部还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架，但又非常重要，必须学会。

图4

身体姿势

能否瞄得准、打必进，击球姿势起着重要的作用。

站立位置：首先要确定身体站立的合适位置，这要根据球和球杆的方向、距离来决定。先用右手按照要求握好球杆，然后面向球台上要击打的主球方向站好，平握球杆，杆头指向主球，与主球相距6 ～10 厘米。握杆的右手拇指要和裤子侧缝对齐。球杆的指向必须与主球行进方向成一条直线。

脚的位置：身体站立的位置确定后，握杆的右手原位不动，在两脚立正站立的姿势下，左脚向左稍前侧方迈出一小步，宽度与肩宽略等(可根据身材高低调整)，右脚尖向右外侧自然转动45 度左右。两脚平放在地面上，不要虚提或离开地面，右脚绷，构成一个稳固、坚定的击球姿势。

上身姿势：落袋式台球，准确度要求高，所以一般多采取俯身式瞄准击球，用平背式杆架手势，上身向前平伸，与台面很近，头略抬起，下颌与球杆相贴，两眼向前平视，顺着球杆方向瞄视(图1、2)。

面部位置：正确击球姿势的形成，不能忽视面部位置的关键性作用。面部不正就瞄不准，也就不可能击球入袋。在瞄准时，将下颌对准球杆中轴线，并与球杆相贴，两眼保持水平，向前平视。这样面部中心包括鼻子、嘴和下颌，便都能与球杆和右后臂进入同一个垂直平面里。

击球

掌握好正确的握杆姿势后，握杆那只手的前臂自然下垂，以肘关节为支点，向前推动，使杆头顺势以直线向白色主球撞击。击球时，要屏住呼吸，同时击球动作要干脆利落，避免杆头在击球瞬间发生上下左右移动而使动作变形。

击球点位：杆头击打主球的不同点位能控制主球跑位。打定位球时可选择击打主球中心点；打跟球则要选择高位，即所谓的高杆；若希望主球撞击目标球后回球，则应选择低位，即所谓的低杆；要打弧线球则需要击打偏位，但这是高手才能掌握的。

力度：击球的力度影响主球的跑位。通常反弹球力度要大一点，定位球和跟球力度适中。击球的力度不是用言语所能表达的，而是需要不断练习才能掌握。

总之，台球是一项不错的健身运动，几乎适合所有喜爱它的人。中老年人每天可连续打球一两个小时，优雅健身两不误，何乐而不为。