浅谈舞蹈基本功训练的方法和意义

（广东歌舞剧院有限公司，广东 广州 510075）

舞蹈基本功无论是对于舞蹈表演人员还是舞蹈教育人员来说都是非常重要的、必备的基本条件之一，一个舞者只有经过日积月累的、科学系统的基本功训练才能够具有这些条件。舞蹈的专业性从很大程度上也是通过舞蹈表演者们的基本功来体现的，因此，一个舞者是否可以在舞台上或者在舞蹈教学课堂中充分的表现自己的肢体美感与动作格式，在很大程度上是依靠自己是否具有良好的基本功功底与过硬的身体素质。

一、舞蹈基本功的功能

舞蹈时一门动作与情感紧密结合的艺术门类，舞者在舞蹈的表演中不仅需要优美的肢体动作，还需要在舞蹈中融入自己的情感，使整个舞蹈附有灵魂，只有具有过硬基本功的舞者才能将这点表现的淋漓尽致。

舞蹈基本功训练是在培养一个舞者过程中非常重要的一步，学生无论是身体各个部分的基本能力还是对于舞蹈动作的力度把控力都会随着基本功的训练变得更加完美，学生们的舞蹈专业性也会随之提高，舞者们在日常训练基本功的同时，舞蹈技巧与表现能力也在不断增加，这对于舞者利用自己的专业更好的诠释舞蹈作品是非常重要的。

舞者们不仅要培养自己丰富的情感，还要具有吃苦耐劳的品质，这些都可以通过进行舞蹈基本功的训练得到。无论是过去的舞者还是新时代的舞蹈表演者对于基本功训练的认识都是记忆犹新的，艰苦与疼痛似乎成为了舞蹈基本功训练的两个最具代表性的词汇，这对培养舞者的意识品质起到非常重要的作用。舞蹈基本功包括三个层次的训练：地面基础训练、扶把提高训练以及转跳等中间训练，这些基本功是否扎实直接影响了舞蹈其他课程能否达到良好的效果，舞蹈的基本功训练是区分专业舞者与业余舞者的一个硬核标准。

二、舞蹈基本功训练的方法

（一）打下基础，抓住重点

舞者训练自己的软度，就是对自己的肌肉组织与韧带组织进行拉伸的过程，舞者的软度对于舞蹈表演来说是必要的。如果一个舞者没有经过系统的基本功训练，没有日积月累的研究与学习，其在对舞蹈的体会上以及舞蹈角色的认知上会有所欠缺的，舞者只有将自己的软度训练到位，才能在舞台中尽情的展现自己的肢体，才能全神贯注的把自己对于舞蹈的体会集中在自己的情感表达中。

开软度的训练并不是力越大越能够快速的练成，这往往会造成舞者们的肌肉拉伤，必须经过专业舞蹈老师的引导，在科学专业的方法下达到软度的训练，舞者们也要用勤奋的态度与刻苦的精神来面对这些相对枯燥乏味的训练课程，下面是进行软度训练的几点方法，希望可以起到一定的借鉴作用。

第一步是对力量控制的训练：舞者们可以做5-10 组平板支撑，每组20-40 秒来实现训练前的一个热身。然后进行3-5 组深蹲，注意：腰部和背部在深蹲中始终保持垂直，腹部夹紧，匀速呼吸，做到蹲吸站呼。然后进行45-50 个击掌开合跳结束第一步的训练，使学生们热身充分，避免在开软度的训练中产生伤害。第二步是下腰、劈叉等地面动作练习，可以配合一定柔和的音乐来更好的带动学生们训练的热情。第三步是把杆动作训练，站位、压腿等动作可以增强学生们的肌肉记忆以及锻炼自己的平衡技巧。

（二）突破难点，训练技巧

技巧对于舞者来说是非常重要的，这可以直接体现一个舞者是否足够专业。一个具有并且能够灵活运用专业技巧的舞者，可以将一个舞蹈“跳活”，将整个舞蹈的灵魂以及要传达的节点清清楚楚的传递给观众，让观众能够融合到舞者的世界中，引起共鸣，把努力营造的舞台效果渲染到极致。

舞蹈的基本功训练方法与教学方法并不是只有一个标准的的，一个舞者只有达到一定程度后才能进行技巧的训练，否则是达不到预期效果的。对于年级较低的学生，其主要是训练学生们对于肌肉控制、弹跳力、身体柔软度的训练，这些训练有所效果之后方可学习专业技术；对于高年级的学生来说，“开”“绷”“直”“立”是其强抓的重点，并且可以在这些基础训练中穿插一定的技巧训练。不断克服训练中的难点，用更加系统、科学、严格的方式实现技巧的练习。

（三）主抓要点，注重科学

1.课前--准备

老师在进行舞蹈基本功课程之前，应该充分了解课程的大纲，可以对基础程度不同的学生采取不同的教学计划，并且明确好教学方案，真正做到因材施教。

2.课中--重点

在舞蹈基础课程进行当中，不能对所有内容都涉及，也不能泛泛而谈，要对重点的内容重点涉及，并且在课后也要对有问题的学生进行细心教学，做到奖惩分明，经常鼓励。比如，对于低年级的学生来说，基本功使其需要重点掌握的，课上就需要把所有注意力放在基本动作的练习上；对于高年级的学生来说，基本功动作已经相对扎实了，课堂上主要要培养的是其对舞蹈情感的理解与体会，用自己的情感去带动自己的肌肉记忆，让每一个动作都可以优美的做到自己的极致。

3.课后--回顾

在进行舞蹈基本功训练的课程之后，需要进行一个系统的总结与回顾，老师需要总结自己的教学内容与教学效果，为以后的教学奠定更好的基础；学生在课后应该更加刻苦的回顾课上学习内容，真正做到温故而知新。

三、结语

舞蹈是一个综合性非常强的艺术门类，在舞蹈中不仅可以看到一个人的专业功底，一个舞者的智慧、品质都可以通过其表现出来。因此，基本功训练的方法是非常重要的，不同的学生只有结合其不同的训练程度才能达到很好的训练效果，舞蹈教师应该明确自己的培养计划，秉承着以人为本的宗旨让学生重视基本功训练，用自己的坚持与毅力不断的完成训练任务，让学生以更加积极的态度与良好的心态面对自己今后的舞蹈生涯。