中学体育课堂体能训练的策略实践思考

（日喀则市桑珠孜区第三中学，西藏 日喀则 857000）

中学体育学科常常因传统应试教育理念的影响，使得体育加试考试部分成了衡量学生体能素质的标准之一，间接地将体育训练也纳入到考试行业之中，使得体育考试变向的影响了学生体育训练的积极性。并且，在长期考试要求之下，中学体育教师新想法在无法得到重视，会开始懈怠自身，无法取得教学创新进展，以此对于素质教育内容的贯彻落实不够彻底。而随着现代化素质教育理念的改革与实施，使得中学体育教师重新唤醒了创新欲望，并注重学生身体素质的培养，以此推动体能训练在体育课堂教学中的实施，实现对学生全面发展培养的目标。

一、中学学生的身体素质状况

第一，在传统家庭教育理念之下，每个家庭对于孩子都是掌上明珠般看待，因而不敢让孩子过于劳累，从而放弃了体育锻炼的最佳时机，使得学生身体素质和身体机能开始退化。

第二，中学学生常常会在学习过程中收到学业相关方面的压力，以此无法抽出时间来进行体育锻炼，并且很少会离开学习桌去呼吸新鲜空气，因而，体能训练对于当前中学学生来说，时间上便不能够允许。

第三，中学学生在体育课堂中很少会表现出高昂热情，因此无法体现学生体育锻炼积极性。这是因为，学生在身体锻炼过程中很少会承受高强度训练，因而造成锻炼挫败感，无法提升锻炼自信心。

二、中学体育课堂体能训练的策略实践

（一）激发学生对体能训练的兴趣

兴趣能够有效引导学生参与到体能训练之中，并成为学生体能训练的重要动力。而中学体育教师也应学会在体能训练过程中融入兴趣内容，从而构建正确的学习氛围，以引导学生参与到体能训练之中，形成良好的锻炼意识，养成健康的生活习惯。

比如，在中学体育体能训练过程中，当开始解释某个训练动作时，中学体育教师可以为学生仔细解释动作的要点，告诉他们这种训练的好处，当学生乐于听到，设定目标时让学生每周训练几次。特别是在跑步训练时，教师应注重讲解呼吸的关键点，纠正学生跑步的步伐。要以口头奖励的形式动员学生积极参与培训，以减轻学生跑步训练的压力。在具体的教学实践中，针对学生的训练过程中存在的相关问题，教师必须要给予积极的重视，在实践中去寻找相关的解决问题的方法，并且在教学中多进行反思和总结，以更好地提升。

（二）掌握正确体能训练技巧，减轻运动负荷

中学体育体能训练教学之中，体育教师应关注教学内容的强度问题，以此避免因强度过大而给学生带来过于沉重的训练负荷，并有效躲避训练安全事故的产生。所以，中学体育教师应更科学化设计体能训练内容，使得每一次体能训练都刚好负荷学生当时的体能极限，形成积极向上的训练态度，并体会训练成就感，提升训练自信心。所以，中学体育教师应掌握学生体能水平、锻炼方式等特点，以此构建合理的训练计划。

比如，中学体育教师在开展篮球运动的体能训练过程中，应注重引导学生通过掌握篮球的动作技巧来降低训练的苦累感。当学生正确掌握好篮球的各项运动技巧时，可以通过合理的肢体配合方法减少不必要的运动负荷。比例如在运球方面，若是学生单纯依靠手臂来发力，就容易出现手臂泛酸的情况，这时教师可引导学生合理控制好身体重心，掌握好控球的手腕动作要领，可以减少手臂的运动负担。通过这样的体能训练，学生既可以锻炼自己的体魄，又可以享受体育运动的乐趣，还能锻炼学生自身的心理素质，促进中学学生的健康发展。

（三）强调体能训练中的耐力培养

中学体能训练之中，对于学生一项能力是比较重要的，这个便是耐力。耐力能够让学生在长时间学习过程中克服疲劳，以此保持高度注意力完成相关学科的学习，提升学习效率与效果。因此，在中学体育开展耐力训练过程中，体育教师可选择多项内容进行支持，其中仰卧起坐便是一个良好的锻炼项目。在开展一分钟仰卧起坐训练之中，教师应首先明确训练要点，帮助学生去掌握训练技巧，更好地体会训练精髓所在，因而有助于提升耐力训练水平和质量。

比如，中学体育教师可有效建议学生在第一周期连续做30 个，重复3 组，每次间歇3～5 分钟，可以不计时间，强度在40%—50%。可采取的方法有双人练习和单人练习法，双人练习：一人在垫上先行仰卧、双腿抬起后，另一个人帮助其向下压腿，持续30 秒，每组间歇2 分钟，使对方在提升对外力的适应能力的同时，也在无形中锻炼了自身的后备力量。单人练习：先行仰卧，双腿抬起后放下，持续45 秒左右后开始逐渐加快频率;髋部以及少许后背部分可以随着腿部抬起后的惯性离开垫子，每组持续30 秒，每组间歇3 分钟。

总之，在当前中学体育教学环境之下，大部分体育教师应积极寻找新的突破点，以此来攻破教育难点，并赢得学生和学校对体育课程内容的信心，是的学生身体与心理素质得到全面提升。因此，中学体育教学过程中渗透体能训练模式，并借助多样化教学内容，激发学生参与积极性，使得体能训练深入学生思想，影响学生锻炼意识，养成良好的身体锻炼习惯，并促进学生素质全面发展，为素质教育提供强有力的保障。