竞技跆拳道项目体能训练特征分析

李建国 蒋如婕

（宿迁市体育运动学校，江苏 宿迁 223800）

引言：随着竞技体育的快速发展，跆拳道项目的竞争程度也愈加激烈，对选手体能方面的要求也越来越高，因为选手在对抗过程中不仅要兼具速度、力量，也需要拥有充足的耐力，才能够在关键时刻抓住机会，让自身立于不败。所以，选手想要在快节奏的比赛中胜出，做好体能训练是极其重要的。

一、竞技跆拳道项目体能训练周期性

竞技跆拳道项目在比赛过程中，选手间的对抗比较激烈，只有体能充沛，才能够在双方僵持过程中找到机会，所以竞技跆拳道项目的体能训练必须具备周期性的特点，也就是训练需要按照不同的阶段来进行，才能够让选手在体能方面得到提升和保持，便于在比赛时迅速进入状态。竞技跆拳道项目体能训练主要包括恢复、定型、提升以及保持四个阶段[1]。其中恢复阶段是最基础的阶段，选手在休整期间，身体器官的运动承受能力、运动技能水平也会逐渐下降，需要先进行恢复性训练，促使身体器官与运动技能水平恢复到正常的状态，才能够开展接下来的训练内容。定型阶段是基本的体能得到恢复后，通过增加各类有氧、无氧运动，促使体能的良好状态得到保持，即在训练过程中能够长时间保持与比赛相同的精神与体能状态，只有具备良好的耐力才能够适应长时间的比赛在体能方面的消耗。提升阶段是将耐力作为基础，通过相应的训练提高爆发力，尤其在长时间的对抗中，爆发力往往是获胜的关键所在。保持阶段是体能训练的关键阶段，当选手的体能训练取得良好的效果时，这种状态需要长时间的保持，才能以最佳的身体状态参加比赛，因此，在该阶段往往会根据比赛的实际强度进行体能训练，便于在比赛过程中能够迅速进入状态。

二、竞技跆拳道项目体能训练个体化

竞技跆拳道项目的体能训练不仅拥有通用的训练内容，也能够根据选手的特点给予个性化的体能训练，也就是专门为存在特殊情况的队员设计训练内容。例如能力强的选手可以根据其特点和擅长的方面增加基础体能训练或技法方面的专项体能训练。也可以为患有伤病的选手单独制定体能训练方案，比如对于做过跟腱手术的运动员，在恢复期后是无法立即进入正常训练的，除了要继续进行矫正踝关节残留的跖屈，也可以相应的利用全脚掌着地慢跑或运动量较小的训练，便于逐步恢复踝关节的灵活性以及小腿肌肉的肌力。但是，在参与体能训练后，必须要采取冷敷或通过超声波治疗仪进行处理，确保受伤的部位得到恢复的同时，避免产生二次损伤。

三、竞技跆拳道项目体能训练全方位

（一）基础体能训练

竞技跆拳道项目体能训练主要分为基础体能训练与专项体能训练两个方面。其中基础体能训练是展现跆拳道项目中各种技法的重要保证，主要包括速度、力量、韧性、耐力的训练。其中速度训练是展现技法的关键，虽然在竞技跆拳道项目比赛中，选手对抗采取手脚并用的方式，但是通过迅速地击打对方关键部位才能获得相应的分数，所以速度是非常重要的。速度方面的训练可以通过任意靶、防守反击、相互摸肩等方式，但是进行上述训练时必须要在速度上给予严格的要求，并以实战时的要求为准，确保在实战时能够达到相同的标准。力量也是跆拳道比赛中的关键要素，相同体重的选手，力量强的一方更占优势，所以力量训练变得非常关键。上肢力量的训练可以通过俯卧撑、健身球等进行练习，每种方式进行四组，每组15-25 次，下肢的力量相比上肢要加大训练的力度，毕竟跆拳道项目是以腿部攻击作为主要手段，在训练时，可以采取青蛙跳、台阶跳以及负重深蹲等方式，需要注意的是，下肢力量训练程度的增加也会对膝关节、踝关节等造成损伤，必须根据选手的身体素质进行选择。韧性是体能的重要支撑，也能够保证力量得到完整的释放，在训练过程中可以采用前后压腿、抓踝关节体前屈等，训练时要缓慢进行，避免用力过猛造成韧带拉伤等问题。耐力的训练是体能训练中最核心的部分，只有具备良好的耐力才能够将体能予以充分地发挥，而且体能的消耗和保持与器官功能、代谢系统有着直接的关系，由此可见，耐性训练时必须要进行全方位考虑，才能更好地提升耐力。

（二）专项体能训练

基础体能训练是选手在跆拳道项目比赛中的基础，专项体能训练则是获得比赛的关键，即专项体能训练是根据各类技法在体能方面的要求和实战强度，进行有针对性的体能训练，例如拳法、腿法、步伐等。其中拳法作为竞技跆拳道项目比赛中应用比较频繁的技法之一，只有做到拳法、腿法并用，才能够获得更多的分数。在拳法的体能训练中，可以通过模拟实战、拳靶等方式进行练习，提升拳法的速度与力量。腿法是竞技跆拳道项目的主要得分手段，多数情况下，选手需要通过腿法攻击对方相应部位获得分数，所以，腿法方面的体能训练是极其重要的。

结论：综上所述，良好的体能素质是参与竞技跆拳道项目选手应当具备的基本素质，必须要在日常的训练过程中予以高度的重视，不仅要根据选手的实际情况制定周期性、个性化的体能训练方案，还好不断完善训练方案，才能够给予全方位的训练内容，提高体能素质的同时，也能够让选手在比赛中充分地发挥自身优势和特点，最终赢得比赛的胜利。