试谈射击运动员注意力训练策略

舒海

（宿迁市体育运动学校，江苏 宿迁 223800）

引言：射击运动对运动员的注意力有着非常高的要求，只有达到高度专注的状态，才能够将枪械的作用发挥到极致，在比赛中获得理想的成绩。然而，在实际比赛过程中，运动员会受到许多因素的影响，导致状态不佳，个人实力难以发挥，因此，制定完善的射击运动员注意力训练策略显得尤为重要。

一、提高技能水平，实现注意力转移

射击运动与其他竞技运动项目不同，虽然比赛方式相对简单，但是当中存在较多能够对运动员形成干扰的影响因素，导致运动员在比赛中，极易出现个人水平严重下降的问题。引起上述问题的原因较多，例如技术因素、心理因素、环境因素等。其中技术因素是受到影响最大的方面，也就是运动员能否保持良好的专注度，与其掌握的射击技术水平有着直接的关系。专业技术强的运动员即便受到干扰，也会保持相应的技术水平，若是相反的情况，运动员技术水平下降的程度会非常明显，严重影响比赛成绩。因此，通过提高技能水平，实现注意力的转移是极其重要的。教练员要对每位射击运动员的实际特点进行分析，掌握个人情况后，针对其射击技能的薄弱环节开展专项训练，不断地提高射击专业技能水平，当运动员具备较高的技能水平和丰富的实战经验，就能够从容应对赛场中出现的各类未知情况，从根本上解决注意力方面的问题[1]。例如飞碟射击运动员在练习移动射击时，可以采取蒙眼盲打的方式，即先让运动员练习听声辨位，待其能够准确判断时，再配合手中的枪械进行射击训练，能够极大地提升其射击的专注度。也可以在步枪射击训练时，通过抬高枪械，不借助瞄准镜对枪口、标靶进行观察，思考子弹离膛后的飞行路线以及标靶的落点，再结合实际的射击进行配合练习。上述两种方式在进行时，随着运动员射击精准度的提升，能够自动屏蔽各类干扰因素，真正实现有效地集中注意力。

二、增强心理训练，减少内部干扰

心理产生变化在射击运动比赛中是极为常见的，运动员不仅会因环境产生紧张的心理，也会被其他参赛运动员的表现所影响，引起强烈的心理压力，导致自身的专业水平无法充分地发挥。由此可见，运动员的心理素质是影响射击运动比赛的关键因素，必须要予以高度地重视，才能够帮助运动员养成良好的心理素质。通过心里训练提升射击运动员注意力的方式较多，常用的方法有静态练习法、动态练习法以及强度练习法三个方面。静态练习法是指让运动员执行被指定的事情，例如抄写关于心理素质训练方面的教材内容，并在抄写完毕后能够保证内容不会出现错误且能够完整复述、概括当中的内容。运用该方式训练时，运动员的注意力必须要放在执行过程当中，否则极易出现问题，是提升运动员注意力有效的方法。动态练习法是让运动员在射击训练时将训练过程进行完全记录，在一轮训练结束后，回忆已经进行的训练，并将过程与记录的内容进行比较，若存在不同，需要将训练过程重新执行，如此循环往复，能够让运动员在训练或比赛中时刻保持注意力集中的状态，按部就班地进行操作，才能避免出错的情况，减少出现心态起伏问题。强度练习法是通过设置高强度的训练来实现注意力的提升，也就是通过频繁设置与正规比赛相同强度的射击训练，让运动员能够将专注的状态予以长时间的保持，身体器官组织也会受到训练强度的影响始终维持紧绷的状态，这种方式能够让运动员快速适应比赛节奏，注意力也会得到明显提升，有效地减少心理素质产生的干扰，适合在比赛开始前的特定周期内开展。

三、制定环境干扰训练，克服外界影响

在正式的射击运动比赛过程中，运动员的注意力会受到许多外界环境的干扰，例如室内射击比赛时现场观众的交谈声和欢呼声、照明灯光等都会对运动员的注意力造成较大的影响，或者室外射击比赛时会遭遇风力、风速、雨量等天气问题。这些都属于外部环境产生的干扰，因此，制定环境干扰训练极其重要，能够帮助运动员克服外界的诸多影响。环境变化是射击运动经常出现的问题，可以经常安排在特殊天气下进行训练，例如飞碟射击的运动员可以选择在下雨天或具有相应风力的天气开展训练，增加运动员处理特殊情况的经验，才能够让他们始终保持集中注意力，发挥应有的个人实力。突发情况的训练也是极其重要的，毕竟赛场中存在许多未知因素，没有人能够提前预料。突发情况的训练方式较多，主要以模拟突发事件为主，比如在射击训练到特定环数后，模拟枪械问题，即为选手更换枪械，让其应对枪械突然损坏产生的手感变更问题，此时运动员不仅要适应突然出现的情况，还要重新迅速集中注意力并找回手感，才能够获得比赛的胜利[2]。

结论：综上所述，由于射击运动对运动员的专注度有着非常高的要求，在比赛前进行充分的注意力训练是极其重要的，所以，相关人员应当对运动员的身体、心理等方面进行充分地分析，制定有针对性的注意力训练方案，帮助克服内部与外部的各类干扰，实现在比赛中时刻保持良好的心理素质。