《因为焦虑》教学设计

（陕西省西安市西北大学，陕西 西安 710069）

【设计理念】

本课的教学对象是初三年级学生。由于马上面临中考，学习任务加重，学业难度增加，很多学生感到很焦虑。特别是很多学生的学习成绩没有达到理想状态，对考试产生了过度的焦虑。在课前做的考试焦虑测试结果显示：有39%同学轻度焦虑，有31%同学中度焦虑，有12%同学重度焦虑。有的学生感到学习没有动力、无法调动学习的热情；有的学生感到非常急躁、无法静心学习；有的学生甚至开始怀疑自己，逃避学习……面对这些现象，我们需要通过在心理课上通过活动体验、讨论分享的方式，帮助学生从容面对考试焦虑、找到缓解过度焦虑的方法。

【活动目的】

（一）了解与理解：了解焦虑的表现，知道考试焦虑产生的原因及对我们产生的影响，探究缓解过度焦虑的方法。

（二）尝试并学会：引导学生学会运用“理性情绪ABCDE”方法缓解焦虑，引导学生练习主动放松的方法，启发学生行动起来应对焦虑。

（三）体验与感悟：引导学生体验焦虑的感觉，从而辩证的看待考试焦虑带给我们的影响，树立积极应对焦虑的意识。

【活动重点】

探究缓解焦虑的方法。

【活动难点】

辩证看待焦虑带给我们的影响。

【活动方法】

教法：讲授指导、发现法

学法：游戏体验法、问题学习法、小组讨论、情境体验、任务驱动法。

【活动过程】

一、热身游戏：听音乐传球

游戏规则：

分小组，组内听音乐传球，球在每个同学手上停留不超过3 秒，音乐停止，球在哪个同学手上，这个同学将代表本组加入集体舞表演。(补充：球如果掉了整组跳。)

请拿到球的同学站起来给我们分享一下，拿到球你的感受？在刚才的游戏过程中你心路历程。

师：由于大家都怕自己会拿到球，所以在游戏过程中会有紧张、担忧、心跳加快的感受。而这些感受可能在我们上初三以后更是频繁、持续地出现在我们的学习生活中，困扰着我们，这其实就是焦虑。那么，我们在什么时候容易焦虑？焦虑会对我们产生什么影响？我们应该如何应对它呢？今天我们就一起带着这些问题进入《因为焦虑》。

设计意图：让学生体验焦虑情绪，调动学生探索的积极性。

活动一：说说你的焦虑

首先，我想请同学们说说，上初三以后，你在什么时候，什么情况下容易焦虑？你在焦虑的时候会想些什么？

通过大家的分享，课前我还搜集了很多同学的焦虑，我们可以看到现阶段我们大多数同学都会因为考试而焦虑。上课前我们还做了一个考试焦虑的测试，有39%同学轻度焦虑，有31%同学中度焦虑，有12%同学重度焦虑。

设计意图：引导学生说出自己的焦虑，让学生体会到现阶段焦虑是非常正常的。

活动二：谈谈焦虑的影响

我想问大家，考试焦虑给你带来了什么影响？ （你在焦虑的时候，你的心理、身体有什么感受？你的学习状态怎么样？）

师：大部分同学都说到了焦虑带给他们的消极影响。

（一）消极影响：

身体：失眠、吃不下饭、心慌，严重还会影响胃肠道。

心理：出现自我否定、自我攻击，引发各种负面情绪；

学习效率：出现拖延，学习效率低下。

师：所以，很多同学在做完测试发现自己中或重度焦虑，于是就更焦虑了，因为他们觉得这么焦虑肯定会影响学习的，焦虑真的是百害而无一利吗？

其实，学习效率与焦虑水平是承倒U 型曲线，焦虑水平过低、动机过弱反而不能激起学习的积极性。学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高。

（二）积极影响

提高学习效率；

提醒学习问题的存在；

找到最佳学习状态！！！

但过度的焦虑和紧张，又会让学习效率降低，对学习起到阻碍作用。这就是心理学上的耶克斯——多德森定律所以，焦虑就像一根橡皮筋，如果拉的太紧，它会断掉，如果拉的不够紧，它的张力又得不到最大限度的发挥，因此，我们要做的不是杜绝焦虑，而是在极度恐惧和消极等待之间寻求适宜的平衡点。

设计意图：引导学生辩证的看待焦虑的影响。让学生意识到焦虑对我们的学习也是有积极促进作用的。

活动三：找找应对焦虑的方法

播放视频《考试焦虑》

我们发现这位同学在考试前、考试过程中、考试结束后都出现了不同程度的焦虑，那么我们怎么帮助她找到这个平衡点？

（一）考前：

师：我们很多同学都提出了考前放松的方法，这些方法的确可以在一定程度上缓解我们的考前焦虑。但是当我们放松完以后，再次想起考试的时候，或者是在打完游戏发现还有这么多内容没复习的时候我们的焦虑又会卷土重来，那怎么办呢？

接下来我给大家带来第一个锦囊：

1、理性情绪ABCDE 法

A 是诱发事件——考试，C 是情绪、行为结果——焦虑，B 是对A 的看法

我们以为是考试引发了焦虑，但是我们却忽略了B——对考试的看法。

A*B=C

焦虑其实是考试和对考试的看法共同作用的结果。那么，要想改变焦虑，我们就改变A 或者B。考试我们能改变吗？能取消吗？不行，所以，我们能改变的只有B,我们对考试的看法。用数学的话说，A 是一个定量，B 是一个变量，所以B 的大小，决定C。

那么，接下来我们就要用D 来质疑小迪对考试的看法：

小迪：我这次必须要考进年级前50，要是再考砸了，我肯定考不上高中了，考不上高中我的未来可就没什么希望了 。

我们一起来看看他的想法有什么问题？

通过质疑、辩论，我们发现他的想法有很多不合理的地方，所以接下来我们就可以用E 来建立合理信念了。

其实，只要想明白了，你真的不用太焦虑？

（二）考中

锦囊二：放松

1、呼吸放松

2、渐进式肌肉放松法

积极的自我暗示：我易人易我不大意，我难人难我不畏难

（三）考后

考完试，其实我们焦虑的主要来源是我本可以……，所以，最重要的就是我们先要接纳这个成绩，然后把我本可以换成我还可以。

师：最后这个锦囊适用于各个考试阶段。

锦囊三：关注当下，行动起来！

师：焦虑就像是你的影子，应对他的唯一方式就是对着太阳奋力奔跑，这个时候影子就会被你拖在身后，而且越来越小。

所以，当你觉得，那么多书没有看，那么多题没有做，那么多不懂，那么多不会。茫然不知所措的时候，找出你还可以做什么？行动、行动加行动！

设计意图：通过视频，让学生有针对性的找到缓解过渡焦虑的方法。

活动四：唱唱《因为焦虑》

师：最后，我想跟大家分享一首歌，通过这首歌在回顾今天上课内容的同时也希望大家，因为焦虑，我们共同成长！

设计意图：在回顾上课内容的同时，升华提升。