晨起护嗓， 呵护好你的“第二张脸”

张欣 黄东海 张帅

心理学家认为，声音决定了我们38%的第一印象，是我们递给他人的一张听觉名片。俗话说“未见其人，先闻其声”，拥有一个好听的嗓音，往往可以赢得他人的好感，也可以增强我们的自信。可以说，声音就是我们的“第二张脸”。

但因为各种因素，我们的嗓子很容易受伤。特别是教师、话务员、播音员等，因工作中要經常用嗓，更是嗓音疾病的高发人群。在生活和工作中，我们应该如何科学用嗓呢？

正确用嗓，从细节做起

不当的用声方法往往是引起嗓音疾病的重要原因。职业用声者因为工作原因，用嗓强度较大，常常会遇到嗓子不适的情况。如何才能远离这种“职业病”？在用嗓的过程中，我们需要注意以下细节：

● 连续用嗓超过10～20分钟，须休息5～10分钟。

● 说话时，尽量放慢语速，最好将语速放慢1.5倍以上。

● 交流时，避免情绪激动。

● 多饮水，成人每天应饮温水约2000毫升。

● 在讲课或做报告时，应全身放松，特别是让喉头放松。如条件允许，应使用扩音设备。

● 尽量避免大量饮酒，不要在饱食后唱歌、长时间用嗓。

生活中，如何护好嗓

在不需要用嗓时，我们可通过健康的生活习惯，养护好我们的嗓子，具体应做到以下几点：

● 保证规律的作息时间，保证充足的睡眠。

● 合理饮食，戒烟戒酒，不喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。

● 及时补充水分，睡前不要吃夜宵。

● 感冒期间、月经期、怀孕期，减少用声的时间和强度。

● 改变急躁的性格，避免说话时声音高尖。

● 及早治疗发声器官相关疾病，一旦嗓音处于亚健康状态，及时就医。

● 注意心理调节，减轻压力，以积极、乐观的态度面对生活。

● 多吃白萝卜、雪梨、白木耳、罗汉果等护嗓的食物。

此外，胃食管反流等疾病可刺激损伤咽喉部黏膜，从而引起一系列不适症状。因此有这类疾病的人群，应及时接受治疗。

警惕嗓音疾病的信号

如果出现声音嘶哑，说话费力，说话后咽干、咽痛、喉部易疲劳，说话时自觉“气不够用”，声音微弱或失声，不能控制音调等情况，一定要及时就医，排查病因，千万不要硬扛，更不能随意乱用药。

医生会通过电子或纤维喉镜检查，来了解患者咽喉部及声带的具体情况，并根据检查结果判断应采用药物治疗（包括口服用药和雾化吸入用药）还是手术治疗。不论采用哪种治疗方法，患者还需要通过言语治疗来纠正自己不良的发声习惯，以巩固疗效，预防疾病复发。

晨起护嗓三部曲

最后，教给大家一组简单易学的嗓音保健操，大家早晨起床后不妨试一试：

发气泡音：静躺在床上，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气匀缓轻微地吹动声带，发出自己勉强可以发出的最低音。继续发低声，直至发不出声音，出现类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽。再深吸气，接着发低音，连续发3～5分钟。此项练习可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。

活动口腔肌肉： 起床后，连续打十几个哈欠，做唇舌操，如咧唇、撇唇、伸舌头、舔上腭、顶内颊等。此项练习可以湿润喉咙，拉动咽喉肌肉，使嗓音清晰圆润。

做咀嚼哼鸣：深吸一口气，然后腹部发力，发出平稳悠长的鼻音，一边发音，一边做咀嚼的动作。此项练习可有效克服气息浅、喉肌紧张的不良发声习惯。

（谢明霞  整理）

（编辑  杨小龙）