闭目常闲坐，低头每静思

杨璞

不与老为期

[唐] 白居易

不与老为期，因何两鬓丝。

才应免夭促，便已及衰羸。

昨夜梦何在，明朝身不知。

百忧非我所，三乐是吾师。

闭目常闲坐，低头每静思。

存神机虑息，养气语言迟。

行亦携诗箧，眠多枕酒卮。

自惭无一事，少有不安时。

【诗词赏析】

不想与衰老有约，因何两鬓却已经出现白发？刚刚免于短命，便已经衰老瘦弱。昨夜的梦在哪里？明天也不知道自己身在何处。成百上千的忧愁不是我所希望的，三乐的荣启期是我的老师。

闲坐的时候经常闭目养神，安静的时候就低头思考。存养精神的时候要抛开杂念，停止思虑。护养元气的时候说话要缓慢。出行的时候也带着放诗稿的小箱子，很多次睡觉的时候枕着盛酒的器皿。没有一件事让自己觉得惭愧的，因此很少有内心不安的时候。

这是唐代大诗人白居易的一首诗词。原文中的三乐指的是“启期三乐”，这个典故见于《列子·天瑞》。传说春秋时期，孔子游至泰山，见到了行走于郕之野的隐士荣启期，他身穿鹿皮袄，腰系绳索，一边弹琴，一边唱歌。孔子好奇地问：“先生为何如此快乐？”荣启期回答：“吾乐甚多，天生万物，唯人可贵，而吾得为人，是一乐也。男女之别，男尊女卑，故以男为贵，吾为一男子，是二乐也。人的寿命有时短得死于娘胎、亡于襁褓之中，而吾年已九十，是三乐也。”

【养生解读】

这首诗中出现的“闭目常闲坐”，从古至今都是简单有效的养生好习惯，即“闭目养神”。闭目而远离周遭的烦扰，宁心静气养护心神，是一种养生的好方法。白居易在古代诗人中属于比较长寿的，从这首诗中可以看出他淡泊的心境，还有较好的中医养生素养。

简单的好习惯——闭目养神

中医理论认为肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此，眼睛常常被认为是心灵的窗口，传神的灵机。古代养神修性，经常把闭目养神作为一种简便易行而又行之有效的方法。《黄帝内经》中也说：“精神内守，病安从来？”通过闭目养神，排除杂念，精力集中，无思无虑，直至人静，便可达到养生安神的功效。

什么时候最适合闭目养神呢？答案是饭后。吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化活动，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向手足，消化道则会出现供血不足的情况，影响食物消化代谢。饭后闭目静坐10分钟至半小时，有助于血液更多地流向消化道。特别是有消化系统疾病的人，饭后更应该闭目养神。

由于生活节奏加快，现在很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的问题。闭目养神是一个不错的调节方法，对阴虚火燥的人更有帮助。随时找个空闲时间，闭目养神10分钟左右，可起到化燥生津、滋养神志的作用。

“闭目冥心坐，握固静思神”

古今不少名人常用八段锦中的一段“闭目冥心坐，握固静思神”来闭目闲坐，从而达到养生的目的。

闭目静思。练功之前，先微闭目，观想周围空洞无物，然后将身心全部放松下来，观想自己如水晶珠般晶莹透明。一呼一吸通至全身任何一个部位、任何一个细胞，全身通透无有滞碍，最后全身置于虚空一片。呼吸绵绵细长，任其自然。冥心静坐后不可再观想。

冥心静坐。即左脚踏右脚交叉盘膝坐，坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可軟），不可前俯后仰。握固的方法是，将大拇指掐于无名指的根节处，其余四指向掌心握拢。

轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。

练习时，先全身放松，自然呼吸，然后静守丹田片刻，双手捧气，手心对丹田穴。缓缓做顺腹式吸气，再意守片刻，提气膻中穴，逆腹式呼吸，然后稍停吸气，阔气。双掌向膻中穴中间往下砍，同时呼气，鼓小腹，感到产生一股热流，此时将它收回至丹田。

（编辑    林    妙）