浅谈高考体育训练的体能训练

杜保东

（甘肃省临夏州康乐县康乐中学，甘肃 临夏 731500）

一、高考体育训练中体能训练的基本内容分析

高考体育训练中体能训练按照时期的不同，将整个训练时间可以分为下面几个部分，刚开始的适应期、冬训前期、考试前期以及考试期。适应期指的是刚开学的时候，就是每年的八九月，高中生因为学业压力大通常缺乏系统化的体能训练，所以让学生能够适应体能训练就显得十分地重要。通常这个时期是对学生的力量、速度以及心理等指标进行训练的最佳时期。这一时期，体育老师也会将跑步作为十分重要的训练项目。冬训前期一般指的是每年的10月和11月，学生在适应期的基础上将增强训练的强度，并开展无氧、有氧等耐力训练。这一时期要注意让学生做好训练前的准备工作，以免出现学生在高强度运动中出现身体损伤的情况。冬训期指的是每年的11月和12月，这个时期就要增加学生体能训练的次数，实现学生体能潜力的激发，这样就能为学生掌握规范的动作技术奠定良好的基础。考试前期的是第二学期的3月和4月，这一时期的重点是强化学生力量的训练和动作速度，提升学生对体能训练的自信心。考试指的是每年的5月和6月，主要是对学生的心态进行调整，强化学生对体育训练和体能训练的自信心，为高中生体育考试打好基础。体育老师可以以模拟考试的方式来让学生对考试流程熟悉，营造良好的考试氛围来实现学生的体育运动适应能力。

二、高考体育训练中体能训练的途径和方式

学生要想拥有良好的体能是需要经过长期训练的，高中生的学习时间紧张，并且学业压力很大，因此，高中生要制定合理、高效的体能训练计划，这是实现体能训练良好结果的基础。与此同时，高中生在体能训练过程中要注意以下几个方面。

（一）合理规划体能训练的时间和项目

第一，对体能训练的时间和项目要做到合理规划，这是制定体能训练计划的基础。早晨的空气质量是一天时间是最好的，所以要抓住早晨时间实施好体能训练。因此，高中体育老师要为学生制定体能训练计划的时候要做到因地制宜，按照实际情况来选择最佳的训练时间。第二，要按照高中生体能训练的目标来制定合理化的训练内容。从高中生的角度来说，体育考试的内容主要有跑步、跳远和铅球等运动项目，所以高中生体能训练的主要目的就是对学生的力量和速度进行锻炼，学生可以选择短跑、引体向上、仰卧起坐等训练项目，对学生的手臂、腰部等力量进行全面锻炼，从而增强学生身体的柔韧性。

（二）实施全体化的体能训练

群体化训练是按照男女性别的不同来实施体能训练计划。通常地，男生体制高于女生，男生体能训练追求的是力量，女生体能训练追求的是柔韧性。所以，男生可以选择跑步、引体向上等运动项目。而女生可以选择对于提升柔韧度的运动项，比如长跑、俯卧撑等。同时，女生在对身体柔韧度训练的时候，为了不让学生身体出现韧带拉伤，高中生要注意做好准备活动。群体化体能训练是对学生的身体素质和心理情况进行充分考虑的情况，在训练的时候能够做到因材施教，这样就能在体能训练中真正地做到以人为本。

（三）积极借鉴良好的体能训练经验

高中学校为了完善体能训练计划，可以积极借鉴良好的体能训练经验。所以，学校可以积极组织老师外出参观和学习，对别的体能训练的强化了解。积极借鉴国外优良的方法，优化学生的体能训练方式，积极改革创新训练模式，让学生充分地在运动中体验体能训练的乐趣，这样就能帮助学生树立终身体育运动的意识和行动。

（四）高度重视心里训练，提升学生体育应试考试能力

高中生学习压力通常比较大，在体能训练过程中，学生心理活动不稳定的情况比较突出。学生在体能训练过程中容易受到外界环境的影响，所以在体能训练过程中要注意引导学生的注意力、意志力和自信心，不断提升学生体能训练的抗挫折能力。只有学生具有良好的心理素质，学生的体能训练成绩才能得到提升。为了避免或者降低学生在考试时候的紧张情绪，在体能训练的时候老师要注重对学生开展心里训练，在日常课程教学中注意提升学生的心理素质。

三、结语

在高考体育训练中的体能训练中，学生体能训练作为学生体育训练的基础内容。学生开展体能训练将有助于提升学生的心理素质水平，还能强化学生的体制，这样就能为增强学生的体质奠定良好的基础。所以，高中体育老师要为学生开展体能训练制定合理化的计划，不断注意提升体能训练的系统化和规范化水平，积极借鉴国内外优秀的体能训练方法，促使学生的体能训练的有效性实现不断地提升。