高中生如何快速掌握跨栏跑技术

孙满堂 高鸿翔

（山东省昌邑市第一中学，山东 昌邑 261300）

一、动作分析

跨栏跑由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术构成。过栏技术是跨栏跑技术教学的重点，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了更好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术和摆动腿栏侧过栏技术开始。

（一）起跑至第一栏技术。起跑与短跑基本相同，起跑至第一栏一般采用8步上栏。

（二）过栏技术。跨栏过栏动作是跨栏技术的难点，由起跨、腾空过栏和下栏着地动作组成。

1.起跨前应保持较高重心，摆动腿积极向前攻栏，大小腿折叠前摆，上体前倾，摆动腿异侧臂往前方摆出，形成攻栏。

2.腾空过栏。起跨前上体前倾，起跨腿蹬离地面后，摆动腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿快速前摆，摆动腿伸直，脚尖上钩。

3.下栏着地。摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴快速两腿剪绞动作，摆动腿过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，起跨腿提拉至身体正前方，身体成高抬腿跑的姿势，摆动腿在接触地面后，前脚掌做积极扒地动作。

二、重点与难点

重点：跨栏的栏上过栏技术。

难点：消除学生跨栏的心理障碍，并掌握跑跨结合的技术，在栏上两腿迅速过栏，防止发生跳栏动作。

三、教学方法

（一）示范讲解法：先进行讲解、示范。讲解要简单明了，示范动作标准规范。（先示范，然后进行示范与讲解相结合）

（二）分组练习法：按照学生的不同身体素质水平，设置不同的栏架，让学生都能体验到跨栏的乐趣，都有成功的体验，并进一步激发学习的兴趣。

（三）游戏法：激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛。

四、学习步骤

（一）消除心理障碍

跨栏跑技术复杂对身体素质要求较高，属于极限强度非对称周期性运动，难点是跑跨结合，它要求运动员在快跑中要越过栏架，因此要掌握好跨栏技术，除了要有良好的身体素质外，还要消除学生心理障碍。因为身体的原因女生的跑跨能力要比男生差，同时跨栏所要的栏架分为女生76厘米和84厘米，男生91.4厘米和1.067米高度，正规栏架比较重，如果学生没有熟练掌握跨栏技术，在跨越正规栏架时，学生容易形成跳栏的错误动作，不但阻碍学生掌握正确的跨栏技术，同时容易产生各种运动伤害事故。

学生刚刚开始学习跨栏时，最怕碰栏，如果学生一开始就碰的膝青踝肿，或者摔的皮破血流，就会在大脑中留下深刻的跨栏恐惧。以后只要一看到栏架，就会产生心理障碍，严重影响他们学习的积极性。为避免这种不良现象的发生，在教学中通过大量跨越器械(如低栏、体操垫、以绳代替栏板的栏架等)的专门练习，以消除栏架对学生的刺激，克服因碰栏而产生的恐惧心理。

（二）由易到难，由分解到完整的诱导式教学

因跨栏的完整动作较为复杂，学生只有通过大量的练习才能掌握完整的技术动作，为了克服学生的心理障碍，提高学生的练习兴趣我们主要利用开发和跨栏动作相近的练习方法，引导学生学习，并逐步过度到完整的跨栏技术练习。

1.跨栏坐摆臂练习：我们在准备活动中采用这个练习手段，培养学生对跨栏技术动作的认知。坐在地上模仿完整过栏时手脚配合动作，注意体会身体的攻栏动作，这个练习同时能够发展学生身体柔韧性，预防运动损伤。

2.攻摆结合练习：原地模仿跨栏步上栏动作练习，以掌握起跨腿攻栏和摆动腿提拉过栏技术，注意提醒学生攻栏时屈膝前摆，身体重心积极前移。

3.摆动腿和起跨腿的栏侧跨栏练习。按照学生身体素质水平的高低，将学生分成不同的小组，女同学分别采用76厘米和84厘米高度的栏架；男同学分别采用84厘米和91.4厘米的栏架，为消除学生的心理障碍，栏架都用橡皮筋代替栏板，学生分别从栏架的两侧进行摆动腿和起跨腿的栏侧跨栏练习。进行摆动腿栏侧跨栏练习时，注意提醒学生要身体重心积极前移，摆动腿屈膝前摆，同时上体积极向摆动腿膝关节靠拢，摆动腿异侧臂积极向前，摆动腿前摆要积极迅速。起跨腿的栏侧跨栏练习要求起跨腿膝关节经腋下提拉到身体的正前方，学生进行栏侧跨栏练习时，身体重心要高，禁止逆向跨栏。

4.学生进行完整动作的跨栏练习。学生按照分组在不同高度的栏架上练习完整跨栏动作，要求跑动身体重心高，攻栏积极，跑跨结合好，同时尽量按照学生水平不同，设置适合学生栏间3步的栏间距，培养学生养成合理的栏间节奏。

五、结论与建议

为使学生形成正确的跨栏动作表象，跨栏跑教学应采用技术挂图、教师示范、观看优秀运动员视频等教学方法，让学生对技术动作有更加直观的认识。同时要通过创设情景，实施启发式教学，利用体育明星的影响力，激发学生的学习兴趣，消除学生的心理障碍。

跨栏跑技术的难点是跑跨结合，重点是跨栏跑栏上技术的学习，在学习栏上技术时应多采用分练习解和完整练习相结合的方法，促进学生掌握正确的跨栏技术，同时要根据学生的水平设置不同高度的栏架和不同距离的栏间距，激发学生练习的热情，防止意外伤害事故发生。在教学中应安排发展柔韧性和髋关节灵活性的练习，以利于学生更好的掌握技术。在学生练习时，根据学生完成动作情况，帮助他们确定适宜的起跨距离，还应注意培养学生下肢动作与上肢、两臂动作的协调配合。

在教学中教师要多鼓励学生，增强学生的自信心，鼓励学生大胆尝试，勇于拼搏，同时又要提醒学生遵守跨栏练习时的规则，学会保护自己，防止意外伤害事故发生。