初中体育教学中如何运用跳绳促进学生身体素质的提升

2020-12-07钟志权

魅力中国 2020年3期

钟志权

（广东省河源市连平县忠信镇中学，广东河源 517139）

提高学生的身体素质有很多种方式，教师在选择的时候经常会考虑学生的身体素质以及校园能够提供的场地。跳绳的形式多种可以单人、双人、三人乃至团体，对于提升学生身体素质而言可以算的上是一个不错的方法。在体育课堂上导入跳绳可以有效解决场地问题，提高学生之间的互动关系，提升学生的身体素质。

一、如何在体育课堂上运用跳绳

跳绳是一项全民皆会，全名皆知的运动。一般都会是人们在日常锻炼是使用。体育课堂上运用跳绳同样也不会显得突兀，而且教师还可以在各项项目中利用跳绳来作为辅助训练。

（一）足球：在足球训练中会选择让学生通过变速跑、快速跑、耐久跑等方式提高学生的体能，但是跳绳事实上所耗费的体能是超过慢跑、健美操等方式的。因此教师可以选择让学生单摇跳的方式来提高学生的体能，帮助学生更好的完成足球训练。足球除了需要与其他运动不同的持久力之外，也要求学生有一定的弹跳能力，而跳绳有恰好能够帮助学生锻炼了弹跳能力，教师可以让学生快摇，比赛谁能一弹摇多次，最多的人胜利的方式缓解锻炼的压力。

（二）团体训练：跳长绳的活动可以称得上是一份项团体训练，除了可以锻炼全体学生的身体素质，还可以活跃课堂氛围、提高学生之间的互帮互助的凝聚力。学生可以通过跳绳的方式，增强腿部力量、发展弹跳能力、持久力等。跳绳的方式多种多样，教师除了刻板的跳长绳的团体活动之外，还可以采用个人带个人10米移动竞赛，车轮跳带队员、蜈蚣爬等多种跳绳类型。

（三）跳高练习：跳高是需要学生有一定的弹跳爆发能力的，因此教师可以通过跳绳训练来帮助学生更好的完成跳高联系，毕竟长时间让学生面对跳高会给学生造成一定的心理负担，但是换一种体育方式就可以帮助学生转移注意力，且有效的提高自己的跳高能力。通过长期跳绳训练的学生跳高的能力会比未经过训练的学生更强。

二、跳绳的技巧及注意事项

跳绳除了以上的优点以外，教师在课堂上也应该主动指导学生有关跳绳的技巧以及注意事项，从而避免学生在课余生活中或者体育活动中出现受伤的情况。接下来笔者将针对技巧和注意事项为大家一一展开。

（一）技巧：教师应该告诉学生跳绳应该用手腕用力，这样可以节省体力。另外起跳和落地都应该用前脚掌落地，避免长期不正确的运动姿势损伤自己的身体健康。跳绳是一项极好的运动，但是若是没有一定的技巧或者是得到专业的指导，那么学生还是会非常容易受伤的。因此为了学生的健康安全教师也应该及时指出学生的不正确姿势来。很多学生不喜欢跳神不仅是因为自己不喜欢运动，还可能是因为自己绳子跳多了之后会小臂酸痛。这都是没有遵循上述技巧的结果。因此教师更应该结合跳绳后遗症来帮助学生纠正错误的行为，让学生能够熟练掌握教师所说的技巧

（二）注意事项：跳绳是一项要求不高的体育项目，除了需要一根绳子和一个空间之外没有其他的要求。但是为了学生的安全，教师在学生跳绳时应该要求学生根据自己的身高进行挑选绳子，运动课也应该穿着合适舒服的服装来进行跳绳。要求学生跳绳也应该规定跳绳区域，避免学生进入水泥地，石子较多的地方进行跳绳，避免误伤他人或自己。可以利用课间或者间歇的时候让学生跳绳，但若是为了让学生得到锻炼教师应该要求学生能够跳到半个小时以上。并且还应该告诉学生在跳绳之前应该做一定的热身，活动一下自己手腕，脚腕以及肩关节，避免因为没有足够热身而引起的受伤。教师也应该告知学生在家里运动或者非课堂时间跳绳应该主动的观察以上所示的注意事项，避免出现不必要的损伤。

三、如何利用跳绳提高学生身体素质

跳绳能够有效的提高学生的身体素质，在体育教学中起到积极的作用，从生理方面而言，一名学生持续跳绳10分钟相当于学生慢跑30分钟、跳健美操20分钟。这极大的避免了学生参与长跑的厌恶感，也缩短了学生参与身体素质的活动时间，培养学生的节奏感和平衡感。而从心理层面来说，跳绳可以有效培养学生的注意力、提升学生的承受能力。因此教师应该主动为学生找寻新的跳绳方式，可以举办一些主题的跳绳比赛例如谁的速度最快，谁最持久，谁连跳的数量最多，连续过人最多等一系列不一样的比赛，引起学生对于跳绳的兴趣，让学生在课余时间也能主动的跳绳锻炼自己。除了举办活动来帮助学生增强对于跳绳的兴趣之外，教师也可以主动的在课堂上使用绳子来做课堂器材。例如准备活动的时候用短竹节绳做绳操活动学生四肢、活跃气氛；在课堂上展示花样跳绳的跳法让学生对于跳绳有一定的兴趣；组织全班学生跳长绳增加班级凝聚力。通过体育课堂展示学生在日常生活中没有触及的绳子的花样玩法可以有效的帮助学生更好参与体育活动，从而提高学生的身体素质，达到提升学生身体健康素质的目的。