浅析情绪调节与青少年心理健康

黄秀华

（湛江第一中学金沙湾学校，广东 湛江 524000）

情绪调节是一个动态的过程，在生活中无论是积极的还是消极的情绪都需要去调节，为了适应环境，维护心理健康，我们要经常的做情绪调节。青少年时期正处于情绪容易变化的年龄阶段，青少年是儿童到成年人的过渡阶段，是人的世界观形成的阶段，人类几乎所有的情绪都会出现在这个时期，面对一个纷繁复杂的世界，青少年的情绪控制和调节能力对他们的心理健康有着深远的影响，所以对青少年进行情绪知识引导教育是非常重要的。

一、情绪调节与心理健康的关系

（一）情绪调节有利于维护心理健康

心理健康是一种适应生活和社会的良好展开，在这种情况下，人与人之间建立和保持良好的人际关系，有利于维持个体的身心健康，充分发挥个人的潜能，追求实现自身价值。要保持一个良好的心理健康的状态，需要不断的进行情绪调节。在青少年的学习中，良好的情绪能够提高学习的效率，更好地发挥学生的想象力和创造力，对增强学生的学习兴趣，更好地提升学习效果，起到一定的作用。

由于人们对学生的期望值越来越高，这给学生的学习带来了巨大的压力。据调查，一切一些青少年中普遍在学习上存在着消极的情绪，一提到学习就情绪低落，会出现心烦意乱的情况，有的青少年甚至出现抵触情绪，严重的学生会出现焦虑和恐惧症的情况。这些消极的情绪如果得不到及时的调节，就会影响青少年的日常生活学习和学业，长久下去，就会影响学生的学习，产生学习障碍，严重的会引发心理问题。由此可见情绪调节对青少年的心理健康是非常重要的，情绪调节有利于保持青少年的情绪在维护身心健康的最佳范围内，这样才能使青少年适应社会发展环境，拥有良好的人际关系，进而去愉快的工作和学习。

（二）情绪调节有利于促进青少年心理健康

情绪调节可以包括情境选择、情境修正、注意分配、认知改变以及反应调整。青少年的情绪调节也可以通过对自己行为去对情绪进行调节，保持心理健康。转移注意力是比较常见的调节情绪的方法，研究表明，当一个人产生情绪反应时，大脑会处于比较兴奋的状态，可以缓解人的不良情绪。因此我们要学会引导青少年在情绪紧张的时候，想象自己比较高兴或者得意的情境来调节自己的情绪，在自己愤怒或者悲伤的时候，多去做自己喜欢是事情来转移这些不良的情绪，也可以把时间都投入到学习中来忘记烦恼，这种方法把实践证明是行之有效的方法。

（三）情绪的语言调节

自我暗示法可以通过语言调节自己的情绪，是使用语言对自我的情绪活动产生影响，进而去控制外部行为的方法，无论是自己的语言还是他人的语言，这些语言能够唤起自身积极的情绪，也能唤起消极的情绪。积极的心理暗示是能帮助人进行积极的情绪调节，青少年要注意对自我情绪进行积极的调节，有利于自身心理健康成长。

二、情绪调节策略应用

（一）情绪调节过程

不同的情绪需要不同的调节方法，选择情境来调节情绪的时候，要对自己就要面临的人和事做出相应的选择，便于做出相应的准备。情境修正是通过改变和修正诱发情绪变动的因素去改变情绪。注意分配的方法是通过转移注意力，对社会情境中的不同方面进行调节情绪。认知改变是个体通过改变认识来调节情绪。从神经科学的观点出发认为人的情绪调节包括内隐的、自动的情绪产生过程和主动情绪调节过程。

（二）以问题为中心的情绪调节

以问题为中心的情绪推进方法是指通过问题解决的方式来改变情境或者消除紧张的因素。比如可以通过重新界定问题，来考虑替代方案，来衡量不同的方法去解决问题，进而缓解个人情绪的紧张程度来降低压力。比如说青少年在英语课堂为英语口语考试而感到非常紧张的时候，为了缓解紧张的情绪，那么可以在考前的时候，通过反复朗读口语，提升口语的熟练程度来减轻紧张的情绪，熟练的口语可以提高了学生通过考试的通过率，这样就缓解了学生情绪，通过解决了口语的问题来缓解了学生情绪。

另外，降低个体的压力也能缓解青少年的情绪，达到调节情绪的目的。可以采取回避、转移注意力、生理调节、认知重评等方法。就拿转移注意力这个方法来讲，青少年比较容易理解和掌握，比如说在去参加某个考试的时候，经常会出现情绪紧张的情况，这个时候，就可是让学生通过转移注意力来缓解紧张的情绪，让学生看看周围的环境，找一些青少年比较感兴趣的话题，去引导青少年的注意力转移，将眼前引起青少年紧张的事情先放下，转移注意力的方法能够很好地调节学生的紧张的情绪，也很容易为青少年所采用，也能在青少年调节情绪的时候起到很好的效果。

三、运作调节为青少年心理健康保驾护航

青少年时期是一个比较特殊的人生阶段，是身心健康和社会关系等都交织在一起影响青少年成长的阶段，所以情绪调节对青少年的能够健康成长具有非常重要的意义。只有帮助青少年学会积极的调节情绪，从容地应对外界事物和环境的变化，才能使青少年达到真正的心理健康。在这一特殊阶段，青少年首先要对自己的情绪有充分认知，才能更好地调整自己的情绪。由于青少年处于一个过渡阶段，对人和事物的看法还不成熟，对事物的认知也往往容易出现偏差，甚至走上极端，这导致青少年的情绪会有很大的起伏。所以为了青少年的健康成长，家长和教师，要适当的引导学生去对自己的情绪加以调节，良好的情绪能够让青少年保持平稳的心境，对于学习和工作都是一个很好前提条件，更有利于青少年心理健康的发展。

四、结束语：

青少年是国家的未来，为了让青少年健康成长，良好的情绪调节是青少年心理健康成长的保障，全社会都要关注青少年的情绪调节和心理健康的问题。