高教体育教学中运动损伤的发病规律及预防原则研究

张帅 杜百晶

(1.长春科技学院，吉林 长春 130600）(2.吉林水利电力职业学院，吉林 长春 130117）

一、运动损伤的发病规律

（一）运动损伤的发病规律 。不同运动项目各有其不同的易伤部位及专项多发病。例如体操易伤腰、膝和腕部；投掷手榴弹和标枪易伤肩、肘关节及腰部；篮球运动员易伤踝、膝关节和手指；排球运动易伤肩、膝关节和腰部及手指。为什么各项运动的损伤会有这种发病规律呢？主要与两个潜在因素有关：

1.运动项目的特殊技术要求；

2.身体某些部位的解剖生理弱点。在教学训练安排不当，局部负担过重等直接原因作用下，导致局部解剖生理特点与专项特殊技术要求不相适应，因而就易发生损伤。例如篮球运动员最易伤膝，是因篮球运动的一些基本动作都要求膝关节处于半蹲位（130—150 角）屈伸、扭转与发力，而膝关节的这个角度又恰是它的解剖生理弱点，关节的稳定性相对减弱，易发生内外旋或内外翻，髌股关节面之间也会发生“不合槽”运动，因而易引起膝关节损伤。又如体操运动员易伤肩，是因经常要做悬吊、转肩动作，肩部承受的牵拉力很大，而肩关节运动时的稳定性主要靠肩袖等肌肉来维持，肩袖肌腱又易受到肱骨大结节与肩峰的挤压和磨擦，一旦活动过多可引起肩袖损伤。

二、运动损伤的预防原则及预防对策

（一）运动损伤的预防原则

1.合理安排训练和比赛，特别是应注意学期开始、大假之后的恢复训练，并加强全面的身体训练，全面发展身体素质，加强技术教学、合理安排运动量。训练中注意动静结合，上下肢交替练习，避免局部负担过重。

2.充分做好准备活动

准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般性准备活动又要有专项准备活动。

3.根据运动项目特点，针对和加强保护，把全面练习与专项练习有机地结合起来。

4.加强医务监督。定期体检，主动询问、主动观察学生，防患于未然。

（二）运动损伤的预防对策。体育教师预防运动受伤的意识要不断加强，在日常教学、训练和比赛中，要积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，积极去分析出事的原因和总结经验教训，以致同类的安全事故不再生。

1.培养学生的终身体育意识，课堂上合理组织安排锻炼，合理安排运动量，养成科学、系统锻炼身体的方法，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。实践证明，许多运动创伤是由于准备活动不足造成的，课前准备活动要充分，要活动开学生身体各个关节与肌肉，还要进行针对上课内容的专门性准备活动。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1-4 分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

2.要加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

3.要认真地对运动场地器械、设备的日常检查与维护进行安全检查。对体育教师来说，体育器材就是教学的“武器”，因此要精心管理，经常检查、维修，特别是在课前要进行检查，及时排除不安全因素，做到心中有数防患于未然。

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不同的运动项目有不同的运动损伤的发病规律，要根据何种运动，对运动损伤的发病规律进行掌握；想要掌握运动损伤的发病规律，除了要知道是何种运动项目外，还要了解运动损伤的发病原因，才能找到问题的根本，进而可以追寻一定的发病规律；运动损伤有一定的预防原则和预防对策，要做好预防措施，才能从根本上杜绝运动损伤的发生。提高体育教师思想认识，增进学生身体健康，加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识，以预防运动创伤的发生作为体育课的一件大事；培养学生的终身体育意识，课堂上合理组织安排锻炼，合理安排运动量，养成科学、系统锻炼身体的方法，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施；要加强易伤部位的训练；注意医务监督及提高学生自我保护能力；要认真地对运动场地器械、设备的日常检查与维护进行安全检查。

发生运动损伤的主要原因是由于学生对于这个问题没有重视起来，因此教师在体育教学的过程中和学生的平日练习中，要认真仔细强调这个问题的重要性；可以开展一些与运动损伤发病规律、原因、预防原则、对策有关的知识讲座；

在体育教学过程中，体育教师要为学生选定适合和安全的场地和设施让学生进行体育活动或训练；体育教师必须重视教学中运动损伤的预防，采取有效措施，做好预防工作，最大限度地避免和减少运动损伤的发生；更有效地发挥体育课对增强体质的作用，促进学生身体的正常生长发育；只要体育教师在思想上重视，教学上扎扎实实，认真负责；业务上刻苦钻研，不断进取；从而在体育教学过程中就可以减少或避免运动损伤事故的发生。