调节生活中的消极情绪 才能全心全意地做好眼前事

（国家二级心理咨询师）

吴雪（化名）辞掉工作一个月了，在家照顾两个双胞胎儿子，做饭的水平却越来越糟糕。原来，吴雪以前是某企业的会计，那时回家做饭，是一种生活的添加剂。可如今，吴雪关心孩子的健康成长，但她内心深处还是放不下工作，总觉得不能全心全意去做眼前的家务事。

吴雪的困惑不是个例，不少人也有类似的经历。在某段时间里，原本做得挺好的事情会突然变得不顺手，用通俗的话说就叫“找不着感觉”。从心理学的角度来理解，这种所谓的做事找不着感觉，往往与某段时间内的消极情绪有关。类似于吴雪的这种状态，可以从以下方面来做分析调整。

纠结的痛苦在于没有决定

吴雪存在某些不合理的观念，她认为家务琐事不如具体工作有意义。尽管辞去了工作，然而她的心思却仍停留在工作岗位上，对眼前的家务事下意识地产生抗拒感和厌倦感。一个人的心既没有放在此处，也没有放在彼处，浮在半空里，内心没有跟眼前事有效联结起来，缺少专注，效率定然大打折扣。

纠结的痛苦在于没有明确的决定，这样的人需要重新思考自己的现状，做出明确的决定。吴雪需要思考是回公司工作，还是继续做全职主妇？类似于这种情况，调整认知观念，换个角度思考问题可能更有效。比如她可以这样想，做家务、照顾孩子，不是简单的体力劳动，而是生活的艺术，讲究方法花样，讲究用心经营。对她而言，辞去原有的工作，并不等于降低了自己的存在感，只是换了个地方发挥人生能量。接纳自己的选择结果，全情投入，试着去感受做家务时细枝末节里的各种小欢喜，如洗碗时感受水花冲走污渍后的洁净，剪花时感受花草修理后的清新。

侍弄花草可宣泄消极情绪

长期单调的生活环境，足够抹杀一个人的生存热情。吴雪做饭时，注意力被“其他事”分散了，不能全身心投入，做出的饭菜自然也就乏味了许多。其实，吴雪在做各种家务之余，可以培养自己的兴趣爱好，有计划地做些喜欢的事，结交新的同频的朋友，丰富自己的生活圈。一个人无论做什么事情，如果能够立足于眼前的此时此地，与自己的内心做好深度连接，就能够调节生活中的消极情绪，从而把眼前的事情做好。

不仅要看到自己坚强乐观的一面，更要接受自己脆弱无助的一面。一个人在情绪低落时，最容易否定自我。假如失意了，请允许自己有暂时失意的权利，请允许自己把那些内心深处压抑的消极情绪，通过恰当的渠道释放或宣泄出来。比如，可以关起门来大哭一场，可以侍弄一下平时无暇照顾的阳台上的花花草草，可以任凭音乐在房间里肆意流淌，也可以去野外爬山看水，还可以约脾味相投的友人喝喝茶、吐吐槽……宣泄自我的方法有很多，只要利己而不损人就好，让自己心里亮堂通透才是最终目的。如果察觉自己情绪波动比较大时，也可以咨询心理专家，弄清楚情绪波动的根源在哪里，然后有的放矢，自我调控。