起床后腰酸背痛是睡姿问题吗

江苏读者陈女士问：

我喜欢趴着睡，每天感觉自己睡得可以，但起床后却常常觉得腰酸背痛，身体也感到并不轻松。这是为什么？

重庆市中医院道门口院区骨科康复科主治医师 赵红霞答：

这可能与你的睡姿有关系。睡觉是每天必不可少的，但不太正确的睡姿对脊柱会造成影响，起床后会有不同情况的表现。

人体脊柱有四个生理性弯曲，颈椎是向前凸的。正确的睡姿，应顺应颈椎的生理弯曲，保持颈椎生理曲度避免被改变，能有效缓解肌肉劳损。

从颈椎生理曲度来看，最佳睡眠姿势便是仰卧位。仰位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应，以保持颈椎的正常生理曲度。同时，仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状，以及下腰部疼痛的人群。仰卧体位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，权衡肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，可以减少椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力。

侧睡时，枕头应与肩同高，双髋及双膝略屈。古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它能保持肌肉的自然松弛。