每天转“六转”简单又保健

□本刊资料室

适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，个人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。下面介绍一套简单易行的转体运动。

1．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

2．转肩：借助上肢运动，转动肩关节，运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10到20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3到4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整，对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

3．转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

4．转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50到100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

5．转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

需要提醒的是，上述转体运动最好不要在饭后马上进行，建议饭后先闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，这样做可以供给肝细胞氧和营养成分，特别是患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。

吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化的活动，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。因此，饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向脏病，供给肝细胞氧和营养成分。

闭目养神或结合吞津、呼吸以及意念控制等养生方法，可取得更好效果。饭后可找一个清静地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，可舒郁养神。

现代人生活节奏很快，很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况，其实闭目养神是个不错的调节方法，对阴虚火燥的人更有帮助，可随时找个空闲，闭目养神10分钟左右，能起到化燥生津、滋养神志的作用。□