浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

杨荣春

摘  要：立定跳远，是指不借助助跑以立定的方式进行跳远的一项运动，成绩的高低取决于跳远的距离，提升立定跳远距离最核心的内容就是掌握正确的跳远姿态。立定跳远既是初中体育教学的重要内容，又是初中生身体素质的评价标准，加强立定跳远的针对性训练可以很大程度提高初中生的立定跳远能力。

关键词：初中;立定跳远;教学

引言：

立定跳远作为初中体育课程教学的基本构成部分，是日常对学生进行综合训练指导的必要环节，教师需要开展深层次的课程教学实践研究。立定跳远对学生的下肢爆发力有一定的要求，同时也会考验学生在整个动作中的上肢协调性。因此，探索提升学生立定跳远动作灵活性与技巧性的有效措施十分必要。

一、重视技巧教学，帮助学生掌握跳远姿势

立定跳远的距离很大程度上被跳远姿势所影响，通过调整初中生的跳远姿势来进行技术教学可以有效提升初中生的跳远能力。在教学过程中，教師要有针对性地教会学生立定跳远的姿势，立定跳远准备阶段要将双腿绷直，跳远时进行调节两脚发力点，以脚掌作为支撑点进行蹬地跳远，跳出去时身体要尽量向前倾，增加跳远距离。理论教学结束后，教师要通过规范化的示范动作来让学生体会立定跳远的技巧，要求学生经过反复模仿和训练，掌握科学的跳远技巧，提升跳远水平。例如，理论技术教学需要有效的课堂教学支撑，通过初中生的个人体验可以提升技术教学效率。在立定跳远的准备动作教学时，教师可以通过问题引导初中生感知并调节自己的跳远姿势，双腿和双臂在跳远过程中该怎么摆放？双腿什么时候发力跳远效果最好等等，以有效的问题引导初中生感受跳远的技术，通过多次反复训练以后初中生熟悉了立定跳远的流程，跳远成绩和水平就会获得有效的提升。在训练过程中，教师必须做好安全工作，增强学生跳远的信心，强化理论联系实际，全面提升立定跳远的教学水平。

二、强化起跳技术，提升学生综合跳远能力

立定跳远的技术要领中最重要的是起跳技术，尤其是蹬地力度决定了初中生立定跳远成绩的好坏。加强起跳技术教学需要通过有效的训练帮助学生掌握正确的蹬地要领，从而跳得更远和更好。教师可以结合具有记忆效应的口诀来进行蹬地技术教学，“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等。有效的课堂教学不仅仅要增强体育课堂的趣味性，更要提升课堂教学的实效性。起跳技术教学的效率决定了初中生立定跳远的距离，身体的协调性和下肢力量的爆发力是制约初中生立定跳远水平的主要因素，在具体的教学过程中教师必须要通过有效的指导措施逐步改善初中生的身体素质，使得立定跳远成为进行素质教育的一个重要切入点。例如，起跳环节，教师要突出强调起跳能力的重要性，结合实际进行教学。立定跳远是以跳远距离作为评价标准的体育项目，起跳有力再加上跳远姿势标准，那么跳远距离一定可以提升。教师可以参考专业运动员的训练方式来进行，上网查阅起跳教学视频，在教学过程中播放，使初中生可以逐步提升起跳技能，全面提升初中立定跳远教学效率。

三、利用游戏方式进行教学

从动作角度来看，立定跳远十分简单，只需要学生双臂和呼吸的配合，双脚站位控制就可以了。此时，如果教师只是简单地进行理论知识的讲解，随后让学生反复练习，将会导致课堂教学变得枯燥、乏味，不利于课堂教学活动的开展。为了更好地改善上述问题，就需要教师引入游戏方式进行教学，在游戏方式下可以有效培养学生的学习兴趣和积极性。在课堂教学与训练过程中，教师可以组织学生进行10米立定跳远接力游戏，根据班级人数将学生划分为不同的小组，在保证小组人数相同的基础上，要求学生开展接力游戏。当教师发出信号后，每一个小组的学生进行立定跳远，与下一名同学击掌后，由下一位同学继续，最终看哪个小组的学生跳得最远。比赛过程中，教师要对学生所出现的不规范动作进行指导和纠正，以期达到预期的教学目的。在该种游戏方式下，可以充分发挥学生的主观能动性，在学生之间相互配合下，来完成教师规定的任务，这样不仅可以有效培养学生的团队合作意识，而且还能够提高学生的立定跳远水平。

结束语：

综上所述，在初中体育立定跳远教学中，作为体育教师首先要根据学生的实际情况，除了让学生掌握正规、科学动作技术的基础外，更要让学生了解立定跳远技术关键要领，只要把立定跳远的基本动作熟练掌握，做到正确、规范，才能确保提高学生身体素质和立定跳远的成绩。才能调动学生参与体育运动的积极性，使学生的身体处于灵活、协调的最佳状态，熟练掌握立定跳远的基本动作，使其动作更为规范准确，取得理想的立定跳远成绩。

参考文献：

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