青少年飞碟多向射击运动员比赛前的心理调控

张 路

（徐州市体育中心，江苏 徐州 221000）

飞碟多向射击比赛对运动员的自我控制能力有较高的要求，运动员不仅要对自己的身体进行灵活控制，还要针对比赛的进展随时调整自己的心态。青少年飞碟多向射击运动员只有具备较强的心理调控能力，自如地应对比赛过程中的出现各种状况，才能够充分发挥出训练水平。教练应充分认识青少年飞碟多向射击运动员赛前存在的心理问题，并采取相应的策略来提高青少年飞碟多向射击运动员的心理调控能力。

1 青少年飞碟多向射击运动员比赛前容易出现的心理问题

1.1 赛前心理状态出现较大幅度波动

比赛与训练时的气氛是完全不同的，运动员通常会在一些比较重要的比赛中表现出一种紧张的心理。尤其是对青少年飞碟多向射击运动员来说，必须要保持一个相对平稳的竞技状态，尽量不出现比较大的心态波动，这样才能在比赛中发挥出最佳竞赛水平。在比赛前，很多青少年飞碟多向射击运动员往往会出现心理负担过重的现象，担心自己准备不足而影响整个比赛，并且他们还需要对相关技术动作进行反复回忆，如果需要考虑的因素太多会给青少年飞碟多向射击运动员造成较大的压力，出现较大的心理波动。这种赛前大幅度的心理波是现阶段青少年飞碟多向射击运动员最常见的心理问题，教练需要提高重视。

1.2 赛前自信心不够，容易出现杂念

在青少年飞碟多向射击训练过程中，教练会针对青少年飞碟多向射击运动员的具体情况制定相应的训练计划，对技术训练、体能训练与心理调控能力的训练时间都要进行合理科学地分配，以最大限度地发挥出训练的作用。很多青少年飞碟多向射击运动员在刚开始接触飞碟运动时会产生紧张焦虑的情绪，认为自己的能力离比赛标准会有一定的差距，这样不仅会导致他们在训练过程时无法全身心地投入精力，还会使他们对自己产生怀疑，不利于正常运动水平的发挥。此外，还有一部分青少年飞碟多向射击运动员，虽然能力已经达到了比赛要求，甚至可以在比赛中取得相对优异的成绩并获得奖牌，教练也往往会将训练中心放到这类运动员身上，但是教练的过度关注，会导致他们的过于紧张，心态发生变化，让他们产生了较大的心理压力，无法在比赛中正常发挥射击水准

1.3 过度关注对手曾经的比赛成绩，心态不稳

在大型比赛准备阶段，教练都会组织青少年飞碟多向射击运动员观看其他选手的比赛录像，以便让青少年飞碟多向射击运动员更快地了解对手的比赛状态和比赛风格，并根据具体情况制定相应的比赛计划。在青少年飞碟多向射击比赛过程中，运动员的对手是组委会随机抽取的，运动员间的能力差距可能很小也可能很大。在了解对手的过程中，能力较弱的运动员往往会对能力较强的对手产生一定的惧怕心理，从而会过度关注对手之前的比赛成绩，无法静下心来准备自己的技术动作，使得整个比赛的节奏被对手掌控，不利于自身的正常发挥。而能力较强的运动员如果过度关注能力较弱的对手成绩，也同样会影响比赛，因为能力较强的运动员很有可能会因为对方能力不足而放松警惕，导致在比赛中出现差错。

2 青少年飞碟多向射击运动员比赛前的心理调控策略

2.1 通过反复练习和心理开导来提升运动员的自信

青少年在练习飞碟多向射击时，要与教练保持足够的交流，教练不仅要充当训练的角色，还应对运动员进行足够的心理开导。很多青少年飞碟多向射击运动员都是在年龄很小的时候离家进行训练的，与家人相处的时间很少，教练可以充当家人的角色，在运动员遇到困难时进行开导和鼓励，以帮助青少年飞碟多向射击运动员走出困境。教练还要针对青少年飞碟多向射击运动员的实际情况，科学地制定训练计划，通过有效的练习提升青少年飞碟多向射击运动员的竞技水平，增强青少年飞碟多向射击运动员的自信心，增强青少年飞碟多向射击运动员的心理调控能力。

2.2 积极调整运动员的赛前焦虑

大部分青少年飞碟多向射击运动员的心理调控能力都比较弱，在比赛前也会承受着很大的心理压力，甚至有很多比赛经验的老运动员也会在比赛前出现压力过大的情况而导致焦虑，如出现赛前失眠，运动员的休息时间不足会直接影响比赛状态。因此，教练应针对这种赛前焦虑的心理问题制定相应的解决方案，在平时训练中可以对青少年飞碟多向射击运动员进行抵抗压力的训练，如通过跑步方式去释放或转移自己的压力，这样运动员就能够在赛前保持一个正常的竞技状态。此外，对青少年飞碟多向射击运动员的赛前健康问题也要注意，很多运动员会在大型比赛前拉肚子，有一部分运动员是因为饮食不合理造成的，也有一部分运动员是由于心理焦虑造成的身体调节能力降低。因此，教练应在赛前密切关注青少年飞碟多向射击运动员的饮食，要使他们保持理想的身体健康状态。

2.3 尽可能消除运动员对比赛成绩的苛求心理

大部分青少年飞碟多向射击运动员都比较注重自己的比赛成绩，教练也会在赛前强调比赛的重要性，这往往会给他们带来一定的心理压力，使得青少年飞碟多向射击运动员过于重视比赛结果。青少年飞碟多向射击运动员参加比赛的目的并不只是为了成绩，对比赛中的突发状况进行一定的了解，积累比赛经验，也是青少年飞碟多向射击运动员参加比赛的一个目的。教练应不断通过小型比赛锻炼运动员的心理调控能力，让一些青少年飞碟多向射击运动员真正享受比赛的过程，而不是过于关注比赛成绩。对一部分青少年飞碟多向射击运动员来说，在比赛过程中积累经验往往比最后的成绩更加可贵。

2.4 对运动员进行专注力训练

在飞碟多向射击比赛过程中会有很多不确定因素，这些因素都会影响运动员的比赛状态，如果不进行心理调控能力的提升，运动员的自我调节能力会越来越差，也就更容易受到外界因素的影响，导致发挥失常。因此，教练应对青少年飞碟多向射击运动员进行专注力训练，要让青少年飞碟多向射击运动员将自己的精力放在技术动作的发挥上，在上场之前也要仔细回想训练时的技术要点，这样才能够避免外界因素的干扰，发挥出正常比赛水平。此外，教练还可对青少年飞碟多向射击运动员进行抗干扰能力的训练，让他们学会在外界因素的干扰下还是能将自己注意中集中。同时，这种抗干扰能力的训练还能够提升他们的心理调节水平。

3 结 语

飞碟多向射击比赛对青少年运动员的综合素质有着很高的要求，青少年运动员不仅需要在平时的训练中不断加强自己的技术和体能，还要不断提升自己的自信心和专注力，这样才能够在比赛中有比较稳定的发挥。大部分青少年飞碟多向射击运动员会在比赛前有焦虑情绪，教练应快速识别他们出现心理变化的原因，并将他们赛前存在的心理问题进行分类，以尽快找出提升他们心理调控能力的方法。 教练还要定期调整训练计划，要让青少年飞碟多向射击运动员通过有效的练习来提升技术和自信心，以消除青少年飞碟多向射击运动员在赛前的杂念，进一步加强训练效果。