体操运动员身体素质训练内容和方法的相关探讨

2020-11-25陆斌江西省体操运动管理中心

灌篮 2020年13期

陆斌江西省体操运动管理中心

19世纪末法国人顾拜旦提出了举办现代奥林匹克运动会的倡议，并且此倡议一经提出就备受认可，继而雅典在1896年举办了第一季奥林匹克运动会，并且国际奥林匹克委员会将奥运会的举办年限定为每4年一次，并且呼吁各个国家都踊跃参加。随着奥运会的举办，竞技体操在奥运会中备受瞩目，因此，竞技体操运动员的身体素质情况备受关注。体操运动员的身体素质训练是利用训练过程中教练制定不同的训练手段以及结合不同的训练方法来提升的，因此，如何提升体操运动员的身体素质以及优化体操运动员的训练方法，是当前体操教练在职业生涯中面临的重要考验。

一、身体素质训练的含义及意义

（一）身体素质训练的含义

体操运动员的身体素质训练包括自身的柔韧度、速度、力量、协调性、灵敏性以及耐性几个方面，训练过程中能够提升体操运动员的个人素质以及身体素质的方式，都称为身体素质训练方式，并且体操运动员所拥有的这些素质是一个整体，虽然每项素质都具有相辅相成的作用，但是也容易引发相互制约问题。

（二）身体素质训练的意义

体操运动员要想提升自身专项技术的整体水平，就要不断的加强身体素质训练。身体素质训练能够从根本上对体操运动员的运动寿命进行保障，并且也是体操运动员运动寿命增长的实质性标准。身体素质训练在体操运动员的运动生涯中起到不可替代的作用，能够从根本上保证体操运动员的身体机能，并且能够为体操运动员的健康保驾护航，从根本上降低体操运动员受伤概率，从而促进体操运动员坚韧意志的培养[1]。

二、体操运动员的力量训练

（一）推撑力量训练

在对体操运动员进行力量训练过程中，当下我国较为推崇的力量训练是以推撑力量作为主要训练方法，推撑力量的训练方式是通过对运动主要肌肉群展开不等强度的刺激，并且通过刺激肌肉的强度提升肌肉的结实度。体操运动员在比赛或训练过程中，多以肱三头肌、斜方肌等肌肉组织作为支撑根本，因此要结合推撑力量训练着重的训练体操运动员的肱三头肌以及斜方肌等肌肉组织，使其更为发达，推撑力量训练多以俯卧撑、引体向上等动作进行实现。

（二）肩带力量训练

肩带力量的实质就是指加强两臂直臂内收以及前举的力量，固定关节的各肌肉群、三角肌以及胸大肌等肌肉组织，能够合理地引导人体进行两臂向下或向上内收动作的完成，并且这些肌肉的发达程度能够直接影响人体双臂的承重量。在对体操运动员进行训练过程中，可以合理地结合强筋带练习以及压十字练习的方式，来提升各肌肉群、三角肌以及胸大肌等肌肉的发达程度，从而实现肩带力量训练，提升体操运动员的身体素质。

（三）弹跳力量训练

体操运动员的体操动作多以跳跃动作为主，并且在体操运动员进行跳跃动作表演过程中要求体操运动员的跳跃动作坚实有力，脚掌在跳跃过程中也应合理的应用各部位的特点完成跳跃动作。在起跳时可以利用前脚掌完成，使其支点落在前脚掌，整体的重力方向倾向于脚弓，并且以脚跟到小腿的杠杆作为肌肉牵引的整体方向[2]。前脚掌的着力点较大时，对跟腱以及各部分的肌肉的牵引力量要求较高。弹跳力量训练是体操运动员身体素质提升的根本，因此，提交运动员在弹跳力量训练过程中，应把重点落在腿部力量的发展方面，并且要不断地加强小腿前后两部分肌肉的训练，合理地结合原地双脚跳、单脚连续跳以及跳绳、跳远等方式实现。

三、体操运动员的速度训练

任何运动项目对于速度的要求都十分严格，有些体育项目的训练基准就是为了提升运动员的速度。对于体操运动员而言，速度训练在日常训练中所占的比例也较高，速度素质训练可以从运动速度和反应速度两个方面着手，首先，针对运动速度素质训练而言，运动速度要求运动员的身体或身体中的某个部位能够在最短的时间内达到最长的距离。针对反应速度而言，要求体操运动员能够在接收到比赛信号以及训练信号刺激后，能够爆发出自身最大的能量以及最快的反应速度完成规定动作。速度训练的这两个方向存在着一定的协调性，同时也具有一定的影响性，例如有些运动员运动速度较快，但是反应速度较慢，就导致了运动员在起步线上慢人一步；还有些运动员反应速度较快，但是在比赛或训练过程中运动速度就慢，从而导致整体比赛或训练成绩低下。在对体操运动员进行速度素质提升中，应合理的结合速度素质的两方面内容进行培训计划的制定，并且培训计划内容应从运动员的实际角度出发，使其能够掌握精准的体操技术，并且能够在多样化的体操动作中保持自身平衡。

四、体操运动员的耐力训练

耐力是一种可以延长运动时间的能力，能够从根本上抵抗疲劳给人带来的无力感受，并且能够使人从疲劳状态中进行快速恢复。针对体操运动而言，体操运动员在训练及比赛过程中最重要的就是持久性的耐力，一旦体操运动员处于疲劳状态，那么将会从根本上影响自身的反应能力、运动速，身体机能无法发挥自身在运动过程中的运动力量，严重时还会引发大脑神经调节能力低下的情况，从而导致针对体操动作反应迟钝的问题发生。耐力主要分为肌肉耐力和心血管耐力，针耐力训练而言，其自身拥有负荷较小的特点，但是针对肌肉耐力训练角度出发，其训练次数具有一定的反复性，并且具有较长的练习时间。心血管耐力素质训练的特点是在相对于较短时间内的频繁重复动作的次数，并且在重复动作次数增多的情况下，将动作的时长适当延长，并且要不断地提升动作的整体强度，同时还要控制缩短重复动作的间隔时间[3]。对体操运动员进行耐力训练时，首先要提升的就是体操运动员的个人心肺功能，逐步提升体操运动员的肌肉耐力素质，这些训练可以通过慢跑，疾跑等方法实现。

五、体操运动员的协调能力训练

协调能力是每个人都具备的运动能力，协调能力的实质就是指人体各部分组织部位在时间、空间上的合理配合，并且通过合理配合能够完成大脑所传输的指定动作。协调能力对于体操运动员而言是最重要、最基本的能力，要求体操运动员必须具有协调能力，从而才能够将指定的动作进行完美演示，并且协调能力能够为体操运动员所有的个人素质能力提供基本保障，并且能够为所有的技术动作提供根本的服务。协调能力的素质训练方式较多，可以通过站立向左或向右跳的方式实现，也可以通过原地旋转的方式实现。

六、体操运动员的柔韧度训练

柔韧的含义指的是人体各个关节附近的韧带、肌腱以及相对应的肌肉群组和皮肤的拉伸程度，对于体操运动员而言拥有较高的柔韧度能够提升自身动作的规范化程度，从而提升自身的综合素质。柔韧度训练在体操运动员训练过程中可以结合两个表现方式，首先，可以利用主动发力的方式，使运动员结合自身的身体素质实现韧带拉伸训练动作；其次，可以合理的借助外部力量将关节的具体活动范围进行扩大，例如，运动员在肌肉紧绷状态时，可以合理地结合外力不断拍打肌肉，将肌肉进行放松，从而达到舒缓的目的，增强运动员自身的柔韧度。综合实际角度出发，柔韧度训练的目的就是为了提升运动员在主动发力或是利用外力作用下都可以提升自己的爆发能力，从而达到静力性拉伸的目的。

七、体操运动员的爆发力训练

爆发力在体育运动中能够合理地展现其自身具有的效果，主要表现为运动者具有较强的运动力量以及较强的运动速度，并且能够将二者合理的融合，在短时间内激发自身的运动潜能[4]。爆发力能够在体操运动员起跳瞬间进行合理的展现，体操运动员起跳时应具有较强的爆发力支撑，并且结合爆发力将空中动作快速完成。较强的爆发力能够为体操运动员在进行空中动作展现时提供根本动力，从而实现空中动作的连贯性以及完整性表达。不同的体操项目具有不同的表现力，因此要针对具体的体操项目的具体要求对运动员的爆发力制定不同的训练方案，但是综合所运动项目而言，都要求运动员具有较强的爆发能力，因此就要不断的进行体操运动员爆发力素质的提升。

例如，体操运动员在进行手臂部位以及大腿部位爆发力训练时，应适当地增加手臂部位以及大腿部位负荷强度，从而加强手臂部位以及大腿部位的肌肉强化程度；在对运动员进行腹部以及背部爆发力训练过程中，应适当的减轻腹部以及背部的负荷强度，从而降低因训练负荷而引发的运动员身体受伤问题。

体操运动员爆发力培训方式大致分为三种，第一是在速度不发生变化时增加阻力；第二是在阻力不发生变化时增加速度；第三是在阻力与速度都增加的训练方法，这几种方法都能够提升运动员的爆发力，从而提升运动员的身体素质。

八、体操运动员的灵活性训练

体操运动员的灵活性能够从根本上影响到体操运动员的比赛效果以及训练效果，每个运动员状况以及身体机能不同，因此对于灵巧度的掌握情况以及接受能力也各不相同。灵活性的表现的实质就是人体在一定惯性以及一定目的的影响下，能够迅速地在转变要求的前提下改变其自身运动的运动方位，并且在运动目标发生转变时还能够保持自身的身体平衡。灵活性运动因素是建立在力量素质、反应能力、速度能力、爆发能力基础上的，因此，体操运动员的灵活性培养需要运动员身体各项功能的平衡进行实现。