简析高校女子篮球训练的影响因素及训练措施

彭丽君

（长沙市体育训练竞赛管理中心，湖南 长沙 410009）

现代高等教育的教育观念在逐渐发生变化，高校不仅要传授学生科学文化知识，还要注重学生的全面发展。在这一理念的引导下，诸多高校开始组建篮球队进行篮球训练，篮球运动在国内高校逐渐普及，受众群体规模和相应专业训练也都得到迅速发展。但是，由于女子生理、心理等因素，在高校女子篮球训练中教练应注重男女差异，采取科学、合理的方法制订女子篮球训练方案，以保障训练的实效性，促进高校女子篮球事业的发展。

1 高校女子篮球训练的影响因素

1.1 心理因素

心理因素对高校女子篮球训练效果的影响尤为显著。在日常训练中，运动员都或多或少承受着一些心理压力，压力过大会对训练产生负面效果，只有拥有强大的心理素质才能更好地发挥自身优势，达到训练效果。高校女子篮球运动员自我意识正在成型，自我独立性的特征也更为明显。相较于被动接受批评教育，她们更希望可以与父母、教练平等地交流、沟通。所以，这就需要教练平时进行细致入微的观察，多进行换位思考，站在运动员立场反思并与运动员进行耐心的沟通，交流训练心得，改变平时命令式的教育方式。在注重运动员心理健康的同时，教练也要多关心运动员的身体健康。高校女子篮球运动员乐观、强大的心理以及良好的身体素质，是保障日常训练有效性的关键。

1.2 生理因素

对高校女子篮球运动员来说，月经是正常生理现象，但是痛经为女子篮球运动员带来难以忍受的痛苦，这样的生理因素也不可避免地影响了高校女子篮球运动员的日常训练。在高校女子篮球训练中，运动员出现特殊情况时，教练只能通过降低训练强度，缩短篮球运动训练时间或者让她们暂缓训练的方式减轻高校女子篮球运动员的训练压力。即使运动员坚持参加篮球训练，也很容易在训练中受到周围环境等不良因素的影响，出现情绪不佳、体力不支等问题。所以，对于有痛经或月经紊乱的高校女子篮球运动员，教练要循序渐进地开展篮球运动训练，帮助她们形成良好的经期运动训练习惯，提高运动员在月经期间的机体适应性训练。

1.3 学习因素

高校女子篮球运动员，兼有运动员和学生双重身份。作为一名学生，学习是天职，但是作为一名运动员，按时按量完成训练也是职责所在。对高校女子篮球运动员而言，文化学习与篮球训练同等重要，因此不能顾此薄彼，要尽可能达到两者之间的平衡。由于这一问题存在，教练应与学校领导、运动员及时沟通，合理利用好课间及课余时间，在保证为高校女子篮球运动员营造良好的学习环境的同时，也能更好地完成日常篮球训练任务。

1.4 医疗保障因素

因为篮球运动是一项竞技性运动，所以高校女子篮球运动员在平时训练以及比赛过程中很容易受伤，但是大部分学校的校医院只负责平时感冒、咳嗽等一些简单的疾病治疗，对篮球训练造成的损伤，校医院并没有专业的知识与技能来治疗。由此教练要与学校的领导进行沟通，尽可能地帮助篮球队请到队医，以便随时关注运动员的身体状况。但在条件不允许的情况下一些基本的医疗保障措施是非常必要的，以便在篮球运动员受伤的情况下，可以及时有效地对伤员进行处理，以免造成其他严重的后果。

2 高校女子篮球训练的措施

2.1 注重采用适合女子的训练方法

篮球训练需要根据运动员的学习任务、身体因素等进行合理的训练安排。教练可以根据高校女子的身体素质，制订出周计划、月计划甚至是年计划，并按照计划进行严格的训练。在训练过程中通过不断观察、实践，总结归纳出训练方法的不足之处，并对其进行改进。除此之外，采用一些灵活多变的训练方式，有助于吸引高校女子篮球运动员的注意，从而让她们更有动力。同时，针对高校女子篮球运动员的性格特点，教练应采用多鼓励、多夸奖的方式，并及时纠正错误，加强巩固高校女子篮球运动员基本篮球技能，增强其专业能力。

2.2 注重团队的篮球兴趣培养

在高校女子篮球运动员掌握了篮球基本技能之后，教练可以适当地选择一些趣味性的篮球运动小游戏组织运动员参加。在游戏的过程中不仅可以增强运动员团队合作能力，还能巩固强化篮球运动知识。例如，在高校女子篮球运动员已经完全掌握原地投篮技术后，教练可以组织一些原地投篮比赛的游戏，使篮球训练游戏化，既让训练充满趣味性又可以巩固运动员的投篮技能；在进行战术训练时，可以选择一些移动游戏，如“你追我跑”，以此来培养高校女子篮球运动员的跑位意识，运动员在不断追赶跑动的过程中可以再安排一些传球的游戏，以此来提高运动员的传球意识。将篮球运动与游戏结合起来的方式可以提高高校女子篮球运动员对篮球运动的兴趣，在保证训练趣味性的同时，训练强度和训练时间也应得到合理的安排。

2.3 加强团队配合

团队配合能力对整个团队在比赛中能否取得胜利至关重要。在高校女子篮球运动员训练的过程中，教练要着重加强团队合作的训练，如多人传球训练等。多人传球训练可以增强运动员团队合作能力，在此过程中，教练还可以根据运动员的个人能力优势，合理安排运动员的站位。在进行战术训练的过程中常常需要注重团队的合作能力，训练主要以小组合作训练为主。例如，可以进行两人传切球配合训练，将运动员进行随机组合，每两位运动员之间都要进行传切球配合训练，从而提高团队配合能力。

2.4 适当增强体能训练

高校女子篮球运动员除了需要具备专业的篮球运动技能外，还需要具备良好的身体素质。当前高校女子篮球运动员的体能训练主要是对其力量、弹跳、柔韧性的训练。教练在高校女子篮球训练中适当增强体能训练来锻炼运动员的意志力及克服困难的能力是非常必要的。

2.5 多积累实战经验

高校女子篮球运动员日常基础训练是为了巩固运动员篮球技能，而篮球技能需要在实战中得以运用，实战经验便显得尤为重要。因此，教练在进行专业技能讲解的过程中可以播放一些相关的比赛视频，在观看视频的同时讲解其中的注意事项，帮助高校女子篮球运动员理解并强化技能。除此以外，还可以组织一些与男子、女子篮球队的对抗比赛，实现更高强度的训练，从而提高高校女子篮球运动员的身体及心理素质，培养运动员的实战能力。

2.6 制订差异化篮球训练方案

在高校女子篮球运动员训练中，要充分发挥教练的作用。教练要培养女子篮球运动员对篮球运动的兴趣，就要充分传授篮球技能、竞技思想以及积极创造各种有趣的训练活动，使高校女子篮球运动员对篮球运动感兴趣的同时感受到篮球运动的魅力。高校女子篮球运动员在掌握一定的篮球技能后，在篮球训练项目中可以适当加入实战与分解动作训练，这是全面提高高校女子篮球运动员篮球竞技水平的重要手段。在具体的篮球训练方案实施方面，首先，教练要根据高校女子篮球运动员的身体素质和运动水平进行分组实战训练。在分组实战训练中不仅可以加强运动员的身体素质、心理素质，还可以锻炼他们团队配合的能力，从而帮助他们提升篮球运动的对抗能力与竞技水平。其次，教练要加强高校女子篮球运动员的分解项目训练，通过设置障碍物、前后左右运球等途径来开展运球训练，培养高校女子篮球运动员的注意力、观察能力与技战术水平。传接球训练也是高校女子篮球运动员必须学习的技能。通过合理安排传接球组合、重复传接球训练等，提升高校女子篮球运动员传接球的速度及准确性，防止他们在篮球比赛中出现畏惧心理，促使高校女子篮球运动员更好地完成比赛。

3 结 语

现在许多高校的女子篮球训练都存在训练方法不合理及训练效果不佳等问题，训练过程中仍有许多问题需要改善。高校女子篮球训练由于运动员生理和心理的因素，不能照搬男子篮球运动员的训练方式。本文从当前我国高校女子篮球训练的影响因素出发，提出高校女子篮球训练的措施，以提高高校女子篮球训练效果，促进高校女子篮球事业发展。