浅谈青少年篮球运动员的基本功训练

袁江 娄底技师学院

篮球是一项将奔跑、跳跃、投掷有效地结合在一起的综合性较强的球类体育运动。随着我国的篮球不断职业化的发展，职业篮球学校、篮球机构等专业篮球培训机构也随之不断增加。报告显示，我国青少年对于篮球的热衷程度不断增加，随着青少年不断的加入篮球事业中，我国的篮球后备队伍力量不断地扩大，在一定程度上推动了我国篮球事业的迅猛发展。然而，相较于篮球事业较为发达的国家来说，我国的篮球事业经验略显不足，对于篮球运动员来说，最有利的阶段是基本功掌握的阶段就是运动员的青少年阶段，因此，重视青少年的篮球基本功训练，对于篮球运动来说具有关键性的作用。

一、篮球对于青少年重大的意义

篮球运动是一项多种身体运动相结合的运动形式，篮球运动是一项综合性相对较强的运动项目，它需要篮球运动员不断的锻炼自身的身体机能、心理素质等，因此篮球运动对于青少年来说，不仅仅能够帮助青少年时期的篮球运动员促进身体机能的发展，还能有效的帮助青少年保留自身的生命活力，进而有效的促进青少年篮球运动员的身心发展。篮球运动本身集体性、对抗性、转换性以及益智性都相对较高，这在一定程度上能够满足青少年的多种需求。其次，合理适当的篮球运动能够有效的缓解青少年的学习压力，篮球场上的竞争环境对于培养青少年的心理适应力，心理承受力以及维护青少年的心理健康平衡都能够提供有效的促进作用。青少年在进行篮球运动时，不仅能够广泛交友促进友情的持续发展，还能有效地培养青少年的团队协作意识、集体主义精神等良好的道德素养；通过对于篮球涌动的不断学习和练习，能够促进青少年个性的发展、培养健康的心理素质、锻炼良好的意志力以及积极向上的良好心态；因此，对于青少年时期对运动员进行一定的培养与训练，对于青少年获得良好的身体机能以及锻炼其自身坚定的意志与品格都具有积极的影响作用。

二、青少年篮球基本功训练的必要性

我国在篮球运动员的选取上，具有一定的人数优势，但是，问题是很多优秀的篮球运动员，在其自身的技术水平达到了一定的高度时，继续提升的可能性较低，最根本的原因就在于这些篮球运动员在青少年时期没有做好篮球的基本功训练，对自己的要求不高、基本功不扎实等原因导致了篮球运动员的技术动作明显的不规范等现象，在面对高强度的比赛活动中，篮球技术不规范、身体机能偏低等众多因素严重影响了青少年篮球运动员的篮球事业发展，由此可见，在一名篮球运动员的关键时期，也就是青少年时期对其进行科学、有效的篮球训练必不可少，而在训练当中，除了注重数量更应该注重质量，帮助运动员养成良好的篮球习惯，才能够促进篮球运动员在以后的篮球事业中的不断健康发展。

（一）有利于建设青少年优良作风

训练有素的篮球队伍所体现出来的运动员精神风貌是积极向上的，一支篮球队伍的道德建设对于提高队伍的向心力、训练积极性、都有着积极地作用，它能够在一定程度上督促队员培养良好的行为习惯和道德素养。因此，不断提高篮球队伍的作风建设，对于青少年时期的篮球运动员培养良好的球队风格以及个人素养促进球队以及个人的健康发展是非常重要的。

（二）有利于提高青少年体能

优秀的篮球运动员必然要具备良好的身体机能，其表现是能够精确、美观的完成相关的篮球技术动作，每一场篮球比赛对于篮球运动员的身体机能来说都是一场考验，速度与力量等方面的有效配合才能够在比赛中完成高难度的技术动作，篮球运动中的各项技术，每一次的走位、奔跑、跳跃等都是对篮球运动员身体素质的考察，在面对即将结束的比赛时，篮球运动员不仅需要保证身体的稳定性、有足够的体能作为支撑，而且还需要保证自己在运动过程中不受伤。因此，青少年篮球训练中，体能训练是不容小觑的重要环节之一。

（三）有利于提高青少年篮球技术

处在青少年时期的篮球运动员，其自身的学习以及模仿能力都是相当强的，但是，由于青少年时期的运动员身体素质发育不完全，导致其在力量、稳定性方面的表现不足，虽然动作学习的较快，但是在类似因素的影响下，会导致运动员的技术动作不规范等现象的发生，这就需要教练及时的发现并纠正，避免影响运动员对于篮球技术的错误学习。因此，前少年时期的篮球技术训练能够影响篮球运动员的技术水平，为其以后的发展奠定基础。

（四）有利于培养青少年篮球意识

对于篮球运动员来说，具备良好的篮球意识是非常必要的。而这种篮球意识，需要运动员在不断地学习、改正中不断积累，所谓的篮球意识，是不能够从别人身上学习而获得的，是需要经过长时间的实践经验，不断地总结、探究中慢慢形成的下意识的生理和心理反应的一种状态，因此，青少年时期的篮球基本功训练对于青少年运动员形成篮球意识具有一定的作用。

三、青少年篮球运动员的基本功训练内容

（一）手上基本功

篮球运动员的手上基本功主要由正确的控球和运球组成。青少年篮球运动员需要在专业篮球教练员的正确指导下，进行不断的学习与积累，从而快速、有效的对于篮球运动中的相关动作要领加以掌握，才能为今后高难度的技术动作完成以及高水平的发展方向打下坚实的基础。正确的手上基本功以正确的持球手法作为基础，篮球运动员在完成教练的初步指导，学会了标准的持球手势之后，才能够进行下一步相关动作要领的学习，并通过不断的磨炼从而形成正确的手上基本功。

（二）脚上基本功

篮球运动员的脚上基本功分为进攻与防守两种状态下的基本功。而这种脚上基本功的训练普遍是由站姿开始，然后通过左脚与右脚频繁的交叉蹬地，对于篮球运动员的重心转换进行训练，然后通过两只脚向不通的方向出步、收回，并有效的结合训练过程中快速的骤起骤停以及向不同的奔跑和过程中的相关脚步等进行有效的训练，进而训练篮球运动员的脚上基本功。

（三）腰上基本功

对于一名合格的篮球运动员来说，良好的腰部基本功是基础，对于运动员在激励的对抗比赛中超水平发挥、高难度动作的完成都具有一定的影响作用。腰部的基本功训练可以大致分为以下几个方面：尽早训练；力量训练；柔韧性训练；灵活性训练；受损训练；伸展训练等。

（四）眼上基本功

篮球运动员在比赛中的观察、判断不是与生俱来的，是长期在实战中的总结与探究中不断提高的，只有不断地进行篮球运动员眼力的训练，才能够不断提高运动员在比赛过程中形成及时观察、判断并作出相应的反馈动作的能力。

（五）心理素质训练

篮球战术的有效发挥，是篮球运动员的个体和群体心理活动共同作用的结果。对于一场篮球比赛的最终结果能够起到一定的影响作用的就是篮球运动员本身心理素质的高低。因此，在以运动员的手、脚、腰、眼作为青少年的基本功训练之外，还应该适当的对青少年进行心理素质的训练。

四、影响篮球运动员发展的因素

据调查显示，我国目前的青少年篮球运动员储备量略显不足，有关于青少年篮球运动员的培养计划以及篮球运动员的竞赛体制不够完善；社会给予青少年篮球运动员事业的重视程度不足；针对青少年篮球运动员的训练体系及目标不够明确；政府对于青少年篮球事业的资金注入较少等条件都严重制约了我国青少年篮球队伍的发展，加之很多专业的篮球教练员因为教学环境、薪资待遇等问题，大都选择去专业性的俱乐部和职业篮球队任教，就导致了青少年篮球队伍的教练水平参差不齐，对于青少年篮球基本功的训练的重视程度明显较低，致使我国青少年篮球运动员不能够接受科学、专业的教学训练，从而使青少年篮球事业的发展进度明显落后。

（一）个人技能

对于一个篮球队伍来说，每一个篮球运动员自身职责的完成度均是由运动员本身的个人技能所展现出来的，篮球运动无疑是一种将每个个体有机的组合成一个整体的一项体育运动。篮球运动的本质是每每一名运动员都能够在赛场中将自身的个体优势发挥到极致，形成队伍的局部优势，当处于防守一方的队伍进行弥补对位差时，就会将劣势暴露出来，而优秀的篮球运动员能够紧紧地抓住这一劣势的出现，通过自身技能的展现，形成较好的优势，此时运动员的得分率也会随之大大提高。因此，篮球运动员的个人技能不仅能够在篮球比赛中发挥重要的作用，而且还能够决定一个运动员的篮球发展之路。

（二）团队意识

无疑，篮球运动是一项需要团体协作的运动项目。先进的篮球理念中，一支篮球队与应该包括领袖、主力队员以及角色球员等角色，运动员通过对于自身能力的认知，选择相对应的角色，承担相对应的责任。而我国的篮球理念中，注重的是运动员的位置职责，运动员需要根据1-5号位置的不同特点去完成相应的战术协作，在这样的篮球理念中，篮球运动员在潜意识当中将球队的主教练至于核心主导地位上，进而将自己置身于队伍中，进而形成配合作战的方式。总而言之，无论是哪一种篮球理念，都是将球队的团队意识作为基础，进而发挥球员的个人技能。

（三）伤病因素

在篮球运动过程中，篮球运动员受伤的现象在所难免，在长期处于高强度的对抗过程中，运动员需要不断地进行奔跑、跳跃等动作，频繁地使用此类动作，运动员的发力关节会受到一定的磨损；同时，运动员在完成上篮、盖帽等难度较大的技术动作时，运动员本身会将重点放到其上肢动作的位置上，从而忽略了下肢的位置，这就导致了运动员在落地过程中很大可能性的发生脚部的扭伤、撞伤、韧带撕裂等情况。由此可见，篮球运动员在运动过程中向上发力的技术动作相对较多，从而忽略了对于下肢的保护，这对于篮球运动员的发展起到了一定的影响。

（四）心理因素

一名篮球运动员在其自身的篮球职业生涯中，需要面临的心理挑战也相对较多。当一只篮球队伍面对的一只实力不相上下的对手时，尤其是当两队的比分较为接近时，篮球运动员的心理素质也会不由自主的发生变化，而这种随时改变的心理素质能够在一定程度上影响运动员个人技能的发挥以及比赛的胜败。

五、结束语

迈克尔·乔丹作为世界知名的篮球运动员，也认为篮球运动员最为关键的时期即是其青少年时期。对于篮球运动来说，扎实的基本功训练可以帮助运动员合理的使用技术动作、规范技术动作、提高投篮得分率。篮球运动员应该将自身的青少年时期作为提升篮球能力的重要时期，由此可见，青少年时期的篮球基本功训练是篮球运动员实现更好的发展的必然途径。