普通高校足球选项课运动负荷控制研究

索阳 郑州商学院

足球作为三大球之首，在全国乃至全球都极具影响力，深受同学们的喜爱，是受众面最广的运动项目之一。同时，足球还具备一定的政治功能，是我国与世界其他各国交流的重要手段。在足球运动中不仅仅可以提升自身的身体素质，更多的是可以培养当代大学生良好的意志品质，学会团结协作，提升团队凝聚力，从而促进同学们的身心健康。本文通过对目前高校足球课开展现状进行分析，找出课程中存在的问题，通过负荷调整，使同学们能够更主动自如的投入到足球课堂，从而更好的进行身体锻炼，推动足球运动的发展和普及。

一、普通高校足球选项课现状

（一）课程设置

通过前期访谈调查发现，目前高校足球课开设以选项课的形式进行，大部分学校是在大二开设，每周开设一次课程。有个别高校除了大二开设足球课以外，在大三开设足球俱乐部，在课下时间进行，引导同学们每天进行一小时的体育锻炼。

（二）课程内容

目前，我国大学生身体素质令人担忧，随着我国经济水平的不断提高，同学们的营养水平较高，但是身体机能却在下降，学生的速度、力量、耐力等体能指标都不容乐观。而足球选项课由于时间短，任务重。老师们不得不根据学生的身体状况调整运动负荷，大部分足球课在上课过程中过于注重技能的教学，而体能训练基本处于轻负荷甚至无负荷的状态。老师们普遍存在教学内容较枯燥，教学方法较单一的现象，同学们只有上课时能够接触到足球，课下根本没有进行巩固复习，导致同学们对足球课的学习兴趣不是特别高涨。最终导致技能也没学会，体能也没提高。再加上有些课堂上没有合理安排运动负荷，分配体能，导致同学们出现运动疲劳现象，进一步降低了对足球课的兴趣。

二、普通高校足球教学中的运动负荷控制策略

（一）科学安排课程内容，合理分配学生体能

足球教学对象是一个个学生个体，班级学生每个人的身体素质和心理状况各不相同，如果想要达到合理的课堂负荷，要根据学生的性别、身高、体重以及天气等多方面的情况综合考虑。体育教师上课前要了解每个学生的具体情况，根据学生的实际情况来制定上课计划和运动负荷。在进行技术动作讲解时，要在课前给同学们布置作业并提交作业督促同学们在课前对技术动作有个总体印象，这样在课堂上就会花费较短时间，且使同学们容易接受，从而不会感受到枯燥和乏味。老师作为课堂的掌控者，只有对自己的课堂设计做到反复斟酌，才能做到讲解详细，课程负荷制定合理。老师在安排足球课程练习时一定要注意循序渐进，强度刚开始要轻，有一个逐渐增加的过程，避免由于课程负荷设置不合理导致同学出现运动损伤或者身体不适的情况发生。比如，在进行传球技术动作练习时，老师可以根据学生的理解领悟情况，将同学们分成若干组，让掌握较好的同学给还未掌握的同学进行示范讲解。老师可以侧重进行身体协调能力较差学生的教学工作，这样确保班级学生教与学能够保持在同一水平。另外根据学生性别的不同，负荷要有所区别，男生可以负荷稍微大些，女生的负荷可以稍微低些。在进行完正常的教学任务后，要进行放松练习及体能恢复练习，确保学生体能和技能同时提升。

（二）丰富课程教学方法，增强学生学习兴趣

通过前期的调查走访发现目前高校足球选项课的教学方法相对比较单一，课程的准备部分、基本部分和结束部分太过于固化，每个部分缺乏新意。这是导致同学们对足球课兴趣不高的根源所在。体育教学改革在不断深化，教学对象也在不断发生变化，在课程内容和大纲固定的前提下，我们要不断创新教学方法，从被动的要我学，转化为主动的我要学。特别是在课程的准备活动环节，可以以游戏的方式增强准备活动趣味性。把枯燥乏味的单人身体锻炼变成富有竞争、合作的团体竞赛，让同学们在游戏中完成身体锻炼，实现既定的教学目标。在进行技能教学时，可以先让同学们进行体会，让同学们在体会过程中遇到问题时再进行技术的教学，点出学生的问题所在，老师在给予技术动作指导时一定要简明扼要，切忌烦琐复杂，使同学们通俗易懂，能够迅速领悟到自己的问题所在并及时纠正。另外，在进行教学时要更多的进行动作示范，避免过多理论传授。

（三）控制课堂运动负荷，达到体育锻炼目的

1.集中练习，充分休息

在开课前，老师应当对班级学生进行一个体能测试，监控本班学生的体能状况，然后根据测试结果合理安排上课的运动负荷。另外，老师也应考虑外界环境，季节的变化，场地的不同可能对同学们的体能都会产生一定的影响。例如在比较炎热的夏天，可以适量增加运动负荷，同时要注意避免学生中暑，可以进行高强度间歇性练习，练习30分钟，休息10分钟。针对男生可以以赛代练，进行30分钟对抗赛后，休息10分钟。针对女生可以加入游戏，以接力的形式使同学们体验动作，利用休息的10分钟进行动作和战术指导。使同学们既掌握了动作，又提升了对足球课的积极性。

2.控制心率，调整负荷

足球运动是有氧与无氧运动的结合，但是在更多的时间是以有氧运动为主。针对学生情况，课程运动负荷应遵循轻、中、强的顺序。心率在150-180次/min以上为大负荷，心率在100-130次/min为中负荷，心率在80-100次/min为低负荷。老师可以根据学生心率状况合理安排运动负荷。

3.重视拉伸，快速恢复

恢复在运动中是非常重要的环节，运动后进行科学合理的恢复和放松可以使同学们体能得到迅速恢复，没有身体恢复和放松的体育课不是一节完整的体育课。足球课上有很多的跑动，同学们一直处于动的状态，临近下课，身体会有一定的疲劳感出现，这个时候老师应该根据课堂内容设置一定的恢复和放松训练，从而促进同学们体能快速恢复，避免疲劳造成运动损伤。一般在课程结束的时候可以进行手臂、躯干、大腿、小腿等部位的韧带拉伸及肌肉放松，从而更快的促进身体恢复，同时也可以告知同学们课下通过按摩等方式进行自我放松。

4.课后练习，动作定型

足球运动是一项很复杂的运动项目，技术动作也需要课下一遍遍的进行练习，才能形成肌肉记忆，从而促进自身技能和体能的提高。老师们上课结束后，课下一定要布置作业并收作业，以此来督促学生课下进行练习，否则只是靠一周一次课的学习，同学们根本无法掌握相应的技术动作，久而久之就会形成恶性循环，导致越来越多的技术动作学不会，慢慢学习兴趣越来越低。因此，通过课后监督手段，通过布置作业，使同学们对课堂所学技术动作进行反复练习从而逐渐形成肌肉记忆，动作定型后也会增加同学们的自信心，从而进一步提升学习兴趣。

三、强化师资队伍建设，提升教学水平

目前，高校普遍存在一个问题是对体育课的重视不够，师资力量匮乏的情况。想要上好课，好的老师是很重要的，加强师资队伍建设，建设一支高水平、高素质的体育教师队伍是进行体育课程改革的首要条件。具体做法如下：首先，构建科学合理的质量监控体系，针对老师的上课情况要有监督、有反馈。其次，要加强教师培训，促进不同地区、不同学校之间教师的沟通和交流，只有多交流，多沟通才能发现自身的问题，不断进步，不断提升自身的教学水平。最后，要制定更加合理的考核机制，提升教师的内驱力。

四、结论与建议

（一）结论

通过以上分析不难看出，在高校足球课中，想要上好一堂体育课，负荷的调控及课堂内容的设置尤其重要。作为老师备课的过程中不但要备课，更重要的是备学生，根据授课对象、授课时间、授课天气等情况的不同，及时调整自身的授课内容，合理安排课堂上学生的运动负荷，通过多样的教学手段，使同学们既能学习到运动技能，又能提高自身的身体素养，从而更好的完成教学目标。另外，作为体育教师不能循规蹈矩，要有创新意识和创新思维，不断寻求新的教学方法和技巧，以同学们喜闻乐见的方式进行授课，激发同学们的学习兴趣，让同学们在快乐中锻炼，在快乐中成长。

（二）建议

1.课堂负荷遵循区别对待、循序渐进原则

足球课堂的运动负荷要遵循循序渐进的原则，训练强度要从小到大，避免负荷过大造成运动损伤，负荷过小起不到运动的效果。老师在进行课程设计和练习时，运动负荷的安排应以绝大部分同学能够接受为标准。对于有特殊情况的学生，老师可以根据学生的具体情况单独安排相应的运动负荷练习。此外，老师在课堂上安排练习时，要适度增加练习强度，只有通过这样的练习才能使同学们体能恢复后有所增加。

2.处理动作练习与运动负荷的关系

课堂上要做到合理安排运动负荷，要处理好动作练习与运动负荷之间的关系。比如足球的射门技术动作的练习，对体能消耗不是很大，就可以增加射门的次数。全场二过一练习，跑动距离长，消耗较大，就可以适当减少练习次数。另外针对男女生性别的不同，其运动量也应根据实际情况进行合理的调整和分配。