功能性训练在羽毛球训练中的应用研究

2020-11-24张浩哈尔滨体育学院

灌篮 2020年21期

张浩哈尔滨体育学院

随着我国经济的快速发展，人们生活水平的不断提升，对健康的重视程度也越来越高，体育锻炼的方式也逐渐的多样化和个性化。目前市场上的健身器材主要是以乒乓球、羽毛球等球类为主[1]。所以应该大力开发新的适合大众的球类，使其能更好地发挥出它的作用与优势。本文将从功能性的角度出发，探讨功能性训练在羽毛球训练中的应用研究，希望能为相关的人员提供参考。同时还能够为广大的爱好者们带来一定的帮助与启发。

一、功能性训练与羽毛球训练的关系

对于羽毛球运动来说，功能性训练是提高运动员技术水平的重要手段，通过功能性的训练，可以使运动员的身体和心理素质得到改善，从而使其在比赛中的技、战术发挥更加出色。在日常的羽毛球锻炼中，由于羽毛球的特点和要求，对羽毛球的练习者的力量、速度、耐力等都提出了更高的标准与挑战。因此在进行专项的训练时，要根据不同的项目来制定相应的计划来应对各种问题。例如：高强度的旋转球，运动员需要快速的移动到合适的位置；高频率的击球动作，则要选择适当的方法来完成。这些都是为了更好地提升自己的竞技能力。人体的肌肉收缩和伸展能力是运动员的基本素质之一，在运动训练中，通过对肌腱的拉伸、牵拉和固定等，可以使肌纤维的弹性增加，从而提高关节的稳定性；同时，还可使肌腱的活动范围扩大，延长韧带的使用寿命。羽毛球技术的快速性、灵活性与力量的要求是羽毛球项目所必须具备的三大因素，而这三个要素之间的关系也正是构成了羽毛球训练的主要内容。在羽毛球专项的比赛中，运动员要想取得高的成绩，就要有一定的高速度，所以在进行高强度的练习时，要注意加强自身的协调性，以保证动作的连贯与流畅，这样才能发挥出更高的水平来。从生理学的角度来说，功能性训练的目的就是为了增强身体的柔韧度，促进新陈代谢，改善机体的生理机能。因此我们应该重视功能性的锻炼来达到这一目标[2]。

二、功能性训练在羽毛球运动中的作用

从上述分析中可以看出，在羽毛球运动中，功能性训练是非常有必要的；在羽毛球运动中，运动员需要不断地提高自身的身体素质，通过对肌肉的有效锻炼，来促进其骨骼的发育和关节的灵活性，从而达到灵活运动的目的；同时，还应该注意到，长期进行高强度的练习也会对人体的健康产生影响，比如说，长时间高负荷的训练可能会导致机体损伤，免疫力下降，出现疲劳等情况，所以要加强对合理运动的重视程度。从以上的研究结果来看，功能性训练能够使运动员的体能得到充分的利用和发挥，使其更加的有活力，并且能更好地完成各项动作。因此，在日常的训练过程当中，要注重科学的安排功能性的训练内容，并根据实际的需求来制定合理的计划方案。综上所述，功能性训练在羽毛球锻炼中的作用是多方面的：第一，增强机体的协调性，加强身体的力量、速度、耐力等素质，改善肌肉的柔韧性，使肌纤维更加的细密，从而达到强健体魄的目的；第二，增加能量的消耗量，减少脂肪的产生；第三，降低胆固醇的含量和加快血液的循环速率，保持良好的体能；同时，功能性训练还能够帮助运动员控制体重，防止超重或超轻，并能预防疾病的发生与代谢的不正常。同时，功能性训练对人体的生理功能也有积极的影响：①对心血管系统的调节能力有一定的提升。②抗疲劳的能力也会有所增长。③使人体具有较高的抗氧化的性能。④使人体心肺的机能下降的幅度不大。总之，功能性练习对于运动员来说是有利无害的。

三、功能性训练在羽毛球训练中的应用现状分析

功能性训练在羽毛球运动中的作用是非常重要的一个方面，它不仅可以提高运动员的技术水平，还能够促进羽毛球的发展和进步。在羽毛球的训练中，功能性训练也起到了不可替代的作用和意义。对羽毛球运动的训练中，功能性训练在羽毛球训练中的应用，主要是指通过对羽毛球运动员的技术动作进行练习，使其达到提高和保持身体平衡的目的；同时，还可以培养教练员的实战经验，为今后的学习打下基础[3]。在我国，由于竞技体育的发展比较快，所以在日常的教学过程中，教师往往，会忽视了功能性的重要性和必要性，导致学生的体能下降，从而影响了正常的教学活动。因此我们要重视功能性的作用和价值，并将其运用到实际的教学当中，使其发挥出应有的效果；此外，还应该注意到，对于不同的项目要有不同的侧重，例如：高球、远球、杀球等，这些都需要强化学生的专项能力，而不是单纯的只注重一些简单的技巧性的训练或者是技能的掌握程度。从以上的分析来看，目前高校的专业性的训练课程已经逐渐成为一种趋势，但也不能完全满足当前的需求水平，必须要根据自身的情况来制定相应的方案来实施。

从目前的情况来看，我国大部分的高校都开设了羽毛球课程，但是由于教学模式的单一性，很多学生的学习积极性不高，对专业的理论知识掌握的不牢固，导致对专项的练习不感兴趣，从而影响到了他们的日常工作。从当前的实际调查分析，有相当一部分的学校都没有开展功能性的训练活动，而且有的只是为了完成任务而进行的一些简单的技能培训，这就使得训练效果大打折扣，不能达到预期的目标；还有的就是在比赛的过程当中，往往会出现各种的失误问题，这就需要教练员根据这些错误的动作细节制定合理的方案来纠正，这样才能保证最终的成功率。因此，只有通过科学的、系统的、有效的功能性训练，才会使整个项目发挥出应有的功效与价值。

四、功能性训练在羽毛球训练中的应用策略

（一）制定技术标准

技术标准是指在训练过程中，对训练对象的技术要求和方法所作的规定或限定。在羽毛球计划中，运动员要根据自身的情况和环境条件的变化，不断地调整自己的动作、技术、战术等，使之达到最佳的效果[4]。

教练员要有针对性的进行指导，使其在训练的各个环节都能得到最大的提高；羽毛球的基本功，包括上步、加步转体、扣球、击球等，这些都是以身体的力量素质为基础的专项练习。在羽毛球比赛中，每一个项目的成绩都是靠着熟练的技战术来决定的。所以，掌握好每一名选手的战术，对于提升个人的竞技能力，以及团队的凝聚力有着非常重要的作用。通过以上分析，可以看出，功能性训练的主要目的是为了增强机体的柔韧性、协调性、灵活性、速度耐力、灵敏度、平衡感，以及反应时的镇静等一系列的综合锻炼，从而获得理想的高质量水平的运动技能。

（二）使用多样化的功能性训练方式

不同的训练方法有不同的效果和作用，在实际的训练过程中，要根据羽毛球的技术特点和运动员的身体素质，选择合适的训练方式。

在羽毛球运动的训练中，有很多的项目都可以使用，比如，在训练过程中，分阶段进行[5]。训练可以分为准备、动作、击球练习三个阶段。第一阶段：在羽毛球训练前，运动员要进行技术的基本功，包括步法的熟练和移动的快慢，以及步法的准确性和稳定性等。在这个过程中，教练员要注意观察每一个人的状态和身体素质，并根据个人的情况制定相应的训练计划。第二阶段：在整个训练的开始之前，教练员需要对所有的队员都做一些简单的测试，来了解他们的运动能力，然后再针对每个人的特点来安排不同的训练内容，这样可以使每一位同学都有自己的优势之处，同时也能提高羽毛球的专项力量。第三阶段：通过对两组的比赛数据的分析来确定每组的评分标准，并结合实际的训练效果，从而为下一试验的结果提供参考。实验的目的是验证功能性的作用机理，所以训练设计主要以单次的实战成绩作为依据，以每次的得分为基础，再将其与对照组的各项指标做比较，最后得出最佳训练方式。

（三）合理制定训练方案

提高羽毛球运动的水平是一个长期的过程，需要不断地进行练习，在训练的同时，也要注重对技术的掌握和运用。

在训练中，教练员应根据运动员的身体素质、心理特点、专项的训练计划以及个人的学习情况，合理安排训练的内容与时间，并制定相应的训练方案，使之达到最佳的效果；此外，还要注意对新的知识点的讲解与巩固，以使新的东西能够迅速的融入日常的工作当中。不同的运动项目所需的训练方式也不相同，有的是针对某一项技术的训练方法，如：发球、快步、跳绳等，还有一些是对某项动作的辅助练习，如：原地的跨步和跳远的训练等。在实际的比赛中，运动员需要根据自己的情况，选择适合的训练方式。在羽毛球的专项力量素质中，主要分为两个部分，一个是前场的力量和后场的爆发力。前场的力量和后场的爆发力包括后场的快速移动、速度快慢、耐力水平、平衡能力、肌肉收缩、抗干扰的生理反应，以及各种复杂的心理变化。

（四）功能性训练在羽毛球训练中的优化

在羽毛球训练中，功能性训练的主要作用是促进新陈代谢，提高羽毛球运动员的耐力和力量水平，从而达到强健体魄的目的。对羽毛球运动的训练中，要根据不同的运动员和技术特点，选择适合的训练方法，使其达到最佳的效果和水平。在羽毛球的专项练习中，需要注意的有以下几点：

第一，加强肌肉的协调性，增强柔韧性，增加爆发力。第二，改善关节的稳定性和灵活性，使之更加适应各种比赛。第三，合理的安排负荷量，使其更好地发挥出最大的能量效果。同时还要注重科学的锻炼方法，以保证机体的良好状态。第四，在羽毛球的基础上，增加一些辅助练习，如原地的拉、垫等，使其更加的科学合理。第五，在进行高强度的高球网的训练时，要多加强力量性训练，这样才能更好地提高速度和耐力。同时，还要加强对身体素质的锻炼与培养，以保证肌肉的充分伸展[6]。第六，对于有氧能力的训练，也是非常重要的内容，可以通过适当的有氧运动来增强，从而提升机体的氧气供应。此外还需要重视的就是心理调节，让自己的大脑保持清醒，并能积极地参加到比赛当中去。只有克服困难，才能够从容地面对各种变化，并及时调整好自身的状态与节奏。总之，功能性训练的最终目标是为了帮助人们克服困难，战胜挫折，实现更高的工作效率。因此在实际的操作过程中，我们应该充分考虑到不同运动员的生理条件，选择合适的功能性训练手段，以确保各项功能的正常运行。