体能训练对青少年羽毛球训练的影响研究

张倩 荆州市体育运动学校

近几年，随着越来越多的教育都开始重视体育运动，促使青少年体能运动训练，以及多元化的体育运动逐渐成为当下体育训练教育的发展方向。随着在各类不同大型赛事上羽毛球运动获得越来越优异的成绩，使青少年越来越喜爱羽毛球运动，而且在开展青少年羽毛球训练时，除了需要向青少年讲解羽毛球技术与技巧，也需要重视青少年的体能训练。体能训练包含有关于运动员整体素质要求的全部要求，体能训练不仅仅只是对青少年的力量进行培训，也会训练青少年的速度与平衡能力，在羽毛球运动过程中极其重视运动员的速度、力量、平衡能力，从而必须极其重视体能训练的开展。因此，在青少年羽毛球训练过程中，需科学合理的加入体能训练，才能够通过锻炼青少年的体能，强化青少年的运动能力。

一、在羽毛球训练中体能训练的特征

（一）耐力特点

每一场羽毛球比赛都会存在大量重复动作，促使运动员在赛场上需要以较低的时间快速的进行反复移动，而且运动员主要以肌肉中的磷酸为发力基础，完成一个单独的动作，在连贯的运动中则是乳酸占据主导地位[1]。因为一般情况运动员在比赛过程中，都将有氧功能作为基础，并以磷酸与乳酸为肌肉发力核心，避免技术动作发生变形，所以羽毛球运动员都是在迅速行动的持续重复方面表现耐力特点。

（二）灵敏性特点

如果羽毛球运动员具有较高的敏捷性，不仅可以对羽毛球进行快速定位，也可以对身体能力进行适当的调整。羽毛球运动员的灵敏性会被自身技术动作的掌握情况所影响，特别是在激烈的对抗过程中，运动员的眼睛与大脑负责定位羽毛球的位置，并由肌肉记忆做出身体反应。羽毛球运动员与其他类别的运动员相比较，羽毛球运动需要进行幅度较大的肢体动作，通过伸展与收缩自己的上肢、下肢，对既定的动作进行完成[2]。因此，在安排羽毛球运动员进行训练时，必须极其重视羽毛球运动员身体各个关节的柔韧性训练。

（三）力量特点

在对羽毛球运动进行力量训练时，必须极其重视羽毛球运动员力量的传递速度，也就是指运动员的肌肉爆发力，并对运动员的相对力量进行提升，尤其是运动员的手臂与腿部力量，促使其可以在比赛过程中更好的对跳跃动作进行完成，以及更加有力的挥舞羽毛球拍。为确保对羽毛球运动员的竞技能力提升，首先需要协调发展运动员的肌肉群，不断强化运动员身体各个部位的爆发力，促使运动员可以在较短时间内对技术动作进行完成，并不断对运动员的抽球、杀球等动作的能力进行强化[3]。

二、体能训练注意事项

（一）注意训练量

在开展体能训练时，为避免训练过程中存在形式化的训练，可以开展具有针对性的力量训练。并将比赛需求作为基础，对力量训练内容进行设计。青少年正处于身体发育的关键阶段，如果在体能训练过程中，开展大量形式化的力量训练，会增加青少年发生运动损伤的概率。在实际的体能训练过程中，传统的大运动量训练模式，会增加肌肉劳损程度，促使青少年存在一些习惯性肌肉损伤，会严重影响青少年的后期训练[4]。因此，为有效避免体能训练过程中存在上述问题，教练在开展青少年的体能训练时，必须对训练强度与训练时间进行科学的调整，才能够在保证青少年身体健康的前提下，达到良好的训练效果。

（二）有机的结合体能训练与专业训练

羽毛球运动不管是对运动员的技术，还是体能都具有极其严格的要求，在开展羽毛球训练时，必须极其重视体能方面锻炼，才能够在其身体初步大量能量之后，技术水平得到大幅提升，避免运动员消耗更多的体能，从而更好的对既定击球、移动动作进行完成。因为技术与体能两者之间具有紧密联系，如果任何一个方面存在问题，都会对运动员的运动水平造成影响，所以教练在开展青少年羽毛球训练时，可以有机的结合技术训练与体能训练[5]。例如在对青少年羽毛球运动员的力量素质进行提升时，教练必须严格监督青少年练习动作的速度，尽量减少训练青少年的肌肉耐力，将爆发力训练作为训练的重点，避免青少年运动员发生肌肉僵化的问题，不断强化青少年羽毛球运动员的竞技水平。

（三）制定具有针对性的训练计划

羽毛球运动不需要比较激烈的身体对抗竞技，在开展青少年体能训练时，可以忽略青少年重量，以及对抗技巧方面的训练。教练需要根据青少年能力欠缺的环节，对其进行集中锻炼，例如一些青少年的肢体力量比较薄弱，教练可以对其进行力量素质锻炼，一些青少年不具备良好的身体协调性，教练则需要将提升关节柔韧性作为训练重点[6]。因此，教练在制定体能训练的提升方案时，必须根据青少年的实际情况，才能够有效避免大量重复的训练，对青少年的身体造成损害，促使青少年具有良好的身体素质与体能。

三、提升体能训练效果的途径

（一）对体能训练计划进行优化

教练在对体能训练方案进行制定时，为确保对青少年的体能基础进行分析，可以对单周期训练方案进行使用。因为单周训练方案准备期的时间较长，可以为教练预留充足的时间分析青少年的体能基础，并根据青少年的实际情况，对训练方法进行科学的制定，所以从时间顺序上可以将体能锻炼方案划分为体能提升、体能保持与体能下降三个主要阶段。教练在对锻炼计划进行制定时，需要结合青少年体能测验结果，如果青少年的体能基础较弱，教练可以适当的对体能锻炼内容进行增加。通过分析青少年的测验数据，可以发现其体能基础素质为橄榄状分布，大部分青少年羽毛球运动员的体能都为中等成绩。虽然运动员在下肢耐力、肌肉力量与身体协调三个项目中具有良好的表现，但是在核心力量测验与速度测试时青少年的成绩不够理想，教练可以根据这一情况，将锻炼青少年核心力量与速度能力作为体能锻炼的核心。因此，教练在对体能锻炼方案进行设计时，必须具有针对性的对速度训练与核心力量训练方面的内容进行增加，不断强化青少年的体能，进而奠定青少年羽毛球运动的基础。

（二）对体能训练细节进行完善

体能训练中的上肢力量锻炼，可以增强青少年的上肢力量，有助于青少年进行快速的挥拍，更好的完成击球动作，不断强化青少年技术动作的威力。在开展上肢力量锻炼时，教练需要将持拍手作为主要训练目标，并对非持拍手进行辅助锻炼。教练可以让青少年利用网球拍进行挥拍练习，或者持小哑铃进行挥拍等，不断对青少年的上肢力量进行刺激，并强化青少年的腕力。如果青少年具有良好的下肢力量，能够使自身的移动速度得到提升，以最快的速度到达接球点。教练为确保对青少年的下肢力量进行更好的锻炼，可以对台阶跳跃练习、无道具跳跃练习、杠铃前后深蹲等方式进行利用。在体能训练过程中，对青少年进行核心力量训练，促使青少年在高速的移动过程中，始终都可以保持身体的稳定性，以及有效避免其所做出的技术动作发生变形，确保在身体的各个部位对力量进行高效的传导。教练可以采取俯卧两头起、健身球俯卧撑等方式，对青少年进行具有针对性的核心力量训练。在体能训练中速度能力的训练主要具有上下坡跑、短距离冲刺跑等，如果条件允许，教练可以利用各种辅助器械，对青少年进行速度练习，例如牵引跑、负重跑等。羽毛球运动包含大量技术动作，而技术动作需要对四肢进行舒展与收缩，为确保青少年可以做好各种技术动作，必须保证青少年具有较高的身体柔韧性。因此，教练可以在平时的体能训练中融入柔韧性训练，在每天的热身活动中，对一些伸展肢体的动作进行加入，例如俯身救球、高障碍的跨步等，不仅可以放松青少年的肌肉，也可以对青少年的身体柔韧性进行提升。

四、结束语

综上所述，羽毛球运动作为一个深受大众喜欢的体育运动，具有良好的群众基础，促使越来越多的青少年都将羽毛球运动作为爱好，并积极到羽毛球俱乐部参与训练。青少年在接受羽毛球训练时，也需要进行体能训练，只有青少年具有良好的体能，才能够确保养成良好的身体素质，促使青少年可以更好的完成羽毛球技巧与动作。因此，教练在开展青少年羽毛球训练时，必须重视青少年的体能训练，不仅需要结合青少年的训练实际情况，对体能训练方案进行针对性的制定，也需要在不对青少年身体造成损伤的情况下，通过体能训练提升青少年的技术水平，进而奠定青少年羽毛球运动的基础。