运动健身行为对大学生健康生活方式的影响

谭圣洁 代启羊 云南大学

一、相关概念

（一）健身行为概念

行为是人们为顺应和改变大自然或社会环境，为达到生活中某一目的所表现出的一种行动。行为与健康紧密联系不可分割，杰出的行为可以增进人们的健康，不良行为则有各种风险与人们的健康紧密相连。大学生健身行为是指大学生受到环境的影响造成内在生理和心理变化从而进行关于健身的行为动作。

（二）生活方式

根据百度百科全书了解不同的个人、群体或社会的所有成员在一定的社会条件和价值观的指导下形成了自己的生活需要，满足各种形式的活动和行为特征的制度。除此规范性表达外，还存在以下两种情况，其中使用了生活方式的概念：一种限于日常生活领域中的活动形式和行为特征。

二、大学生健身行为特征①

（一）主动性

根据百度百科，可以理解，主动性是个体在不依赖外力的情况下根据自己的既定目标或既定目标行事的行为质量。主动性在个人需求、动机和价值观驱动下产生的。坚持，理解和抓住机遇，超越适合的要求进行工作，并提前做好准备以面对尚未发生的特殊机遇和问题。这些都是健身行为主动性的表现。人类的行为是主动自发的，不是被动的所以大学生的健身行为包括了主动性②。

（二）因果性

由动机所引起的人所有的行为都是有原因的，行为的原因是由内部需要引起的，但是内部需要和外部条件都与人的行为的因果关系密切相关，行为可以被鼓励。

（三）目的性

每个人的行为都不是盲目的，人的行为会有原因还会有目标，合理目的地建立对于行为来说是有一定的意义的。

（四）持久性

在运动健身过程中，大学生的行动会朝着一个自己提前定下的目标前进，在目标实现之前是不会停止的。通过这种坚持也可能改变大学生的行为。也是运动健身行为中持久性的表现。

（五）可变性

在达到某个目标的过程中，人们可能会根据情况改变其行为，并且持久性和可变性在辩证法上是统一的。既要看到人已形成的传统观念和行为习惯不会轻易改变，又要看到它们在某些情况下，通过学习和训练而发生变化。

三、过度运动的运动健身行为对大学生健康的影响

过度运动在体育运动中可以定义为是一种运动病。其发展过程包括运动因素、营养心理因素等。过度运动不是仅仅由运动造成的，过度运动是在各种复杂的因素相互影响下造成的，对于大学生而言，过度运动不仅影响大学生的运动能力，而且严重损害大学生的免疫功能系统和身体健康。过度运动的表现有很多种，过度运动的表现之一是运动负荷太大超过了大学生本身所能承受的能力，由于身体在运动过程中运用了太多的精神和能量，使大学生无法在正常时间恢复好第二天所需能量。另一种是身体的某些功能发生了变化，所以主动运动变成了被动的压力刺激。过度运动不仅会导致运动能力的下降及一些不健康的生理状况。[1]可分为以下11种运动病：运动应激综合征、运动性晕厥、运动性贫血、运动性腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性发热、冻伤、运动性脱水、运动性猝死。

（一）过度运动健身行为对大学生生理方面的影响

1.持续不能缓解的肌肉酸痛

剧烈运动后的非正常酸痛运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。

2.运动成绩停滞不前或者下降

运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你可能需要4分钟甚至更多。

3.肌肉含量下降，体脂肪增加

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。

4.运动后反而更容易生病

长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。

（二）过度运动健身行为对大学生在心理方面的影响

1.逐渐缺乏健身的动力

因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

2.焦躁不安，难以集中精力

训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。

四、合理健康的运动健身行为对大学生健康的影响

（一）合理运动健身行为对大学生生理方面的影响

1.促进骨骼肌肉的生长

骨骼是随着人体年龄变化而变化的，骨骼在生长过程中也是需要营养的，而运动健身能促进骨骼的生长发育。运动健身可以通过促进血液循环，从而增加骨骼的供血。[2]骨骼在生长过程中不仅需要营养还需要应力刺激，而运动健身是提供应力刺激的好方法，运动可以使骨密质增厚，有利于增加骨的负重，对于大学生而言，运动是促进骺软骨发育的重要因素，有利于身高增长，同时还可以维持骨量，防止骨质增生。通过合理的体育健身，不仅可以使肌肉的体积增大，同时还可以使肌肉中的脂肪减少，肌肉毛细血管增多，使身体更加强壮健康。

2.运动健身可促使大脑清醒，提高学习效率

大学生在生活中可以通过运动健身舒缓压力，所以运动健身对大脑的健康是有益的。[3]运动健身能改善神经活动的兴奋性、敏感性和反应性，提高某些自主神经的敏感性和自控能力。大学生可以通过运动健身活动筋骨，缓解身体的酸痛让大学生有个活跃的精神，减少犯困概率。

3.通过运动健身提高机体的免疫功能。

免疫力是人体重要的生理功能，运动可以提高人体的新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。通过运动健身可以提高白细胞数量，白细胞是机体防御系统重要组成部分，通过吞噬和产生抗体等方式来抵御和消灭入侵的病原微生物。[4]运动健身可以让免疫功能活性增强，在一定程度上提高安静状态下免疫功能细胞数量，从而通过运动健身提高机体的免疫功能。因此规律体育运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力，延缓人体衰老的生理过程。从而达到防病治病，延年益寿的效果。③

4.运动健身可以改善肤质

青年人出现皮肤过度老化，而出现皱纹还有松弛，都可以通过运动有效改善。运动改善皮肤的方式，主要是通过运动过程中皮肤出汗，改善毛孔，清除体内垃圾。还有一种叫作肌肉激素的物质会生成，从而改善皮肤质量，对于人体是有很大益处的。通过运动，可以配合相关的营养皮肤的药物进行治疗，对于皮肤老化，像黄褐斑，还有过早的出现皱纹，以及出现老年斑等等，都可以通过运动减轻。

（二）合理运动健身行为对大学生在心理方面的影响

运动健身对心理健康的影响最主要的表现是在情绪状态上。[5]由于大学生在校园中存在一个复杂的环境，特别是同学之间复杂的感情，情绪会受到影响，容易产生紧张、难过、忧愁等情绪。大学生可以通过运动健身忘记烦恼，转移烦闷的状态。大学生也因为无数次的考试、竞争，对未来的工作忧心忡忡，这些都使他们心情不好。而通过参加运动健身可以减少坏心情，可以在一定程度上转移情绪。

1.提高智力功能

定期的参加体育锻炼能提高锻炼者的智力、记忆、思维反应力以及想象力，还可以稳定情绪，使性格开朗起来，并减轻疲劳。这些非智力成分可以促进人类的智力功能。

2.确立良好的自我概念

自我概念是大学生自己对自己的身体、心理、情感上的主观综合评价。[6]从宏观上说：比如主观我（I），客观我（me），而对于大学生来说就是自我的形成。自我形成于主观我和客观我的矛盾对立与统一的过程中，主观我会对客观我一直有一个自我评判（自我认知），而这需要存在一个自我标准（理想自我）。社会、文化认同与别人镜映会在这一过程中通过影响自我认知与自我标准起重要作用。微观上来说，自我是一个由思维，念头，想法，感觉，情绪等组成的不间断的意识流统一体，所以自我一定程度上是虚幻的。参加体育锻炼能使人变得更加强壮和保持充足的精力，对于改善身体形象和提高自尊也是很重要的。身体形象是指在心智中形成的身体形象。身体意象障碍在普通人群中很常见，据报道54%的大学生对自己的体重不满意。女生会高估自己的身高，低估自己的体重，而身体肥胖的人更容易对自己的身体形象和身体自尊方面感到不满意。[7]大学生的自我评价是大学生对自己的运动能力、体貌、身体抵抗力和健康状况等各方面的评价。无论男孩还是女孩，对身体形象的不满都会降低自我的评价，从而产生不安全感和抑郁症状。良好的自我概念关系到个体情绪的稳定。[8]

3.培养坚强的意志品质

意志品质是指一个人的果断、毅力、自制力、勇气、坚韧、主动性和独立性。运动健身可以培养大学生吃苦耐劳的精神。无论是田径、球类、体操、拳击还是游泳，大多数运动项目在锻炼中需要大学生付出巨大的体力，忍受身体的极度疲劳；需要大学生巨大的耐心和毅力，日复一日，反复练习某种单调的动作；需要大学生战胜各种恶劣的环境和气候条件，还需要大学生克服扭伤、摔伤、踢伤、撞伤等各种创伤带来的身体疼痛和折磨。因此，大学生在运动健身时，也逐渐培养了吃苦耐劳、不懈努力的品质。通过运动健身而培养出来的意志品质能够在人们的日常学习、生活和工作中发挥重要的作用。

五、总结

大家都听过“生命在于运动”这句话。可见运动健身对大学生的意义重大。体育锻炼不但能增强体质，还能增进心理康健的成长，运动健身与大学生的身体健康密切相关。随着体育事业的不断发展，体育已深深扎根于人们的生活中，人们越来越重视自身的健康，体育锻炼的意识也不断增强，体育锻炼已成为人们生活方式的重要组成部分。通过本文，人们可以认识到自己应该积极参加体育锻炼，坚持终身体育的理念。我们每个人都应该重视和加强体育锻炼，这样我们才能有一个更好的明天。

注释

① 李金诚.我国女大学生健身态度及影响因素的研究[J].科教导刊-电子版（下旬），2016（21）：127-129.

② 靳明，王静，及化娟，等.不锻炼诱因、锻炼自我效能与自主健身行为的关系研究：横向与纵向研究的证据[J].天津体育学院学报，2018，33（03）：51-57.

③ 左海燕.探析学校体育对学生身心健康的积极影响[J].科技信息，2010，000（002）：280-280.