青少年拳击运动员实效训练方法研究

2020-11-24吕本春

少年体育训练 2020年3期

吕本春

（青岛市北体育学校，山东青岛 266021）

关键字：青少年拳击运动员；实效训练；内容方法

1 青少年拳击运动员实效训练的内容

拳击运动是一项对抗特别激烈的运动，需要青少年运动员掌握坚实全面的拳击技术，掌握灵活多变的战术技巧，还要具备充足的体能来支持技能和战术的发挥。但是由于目前拳击运动的飞速发展与变化，以往掌握的一些关于拳击运动的技战术已经不能完全适应拳击运动的新发展和新要求，并且在进行拳击运动比赛中充满着未知的风险和变化，如果青少年拳击运动员只是遵循日常的一些常规训练，那么可能会在参加拳击比赛时无论从心理、技能上充分发挥自己的竞技水平。因此，将实效训练引入青少年拳击运动员的日常训练中，可以全面地提升他们在实际比赛中的拳击技能，同时还可以很好地提升拳击运动员的心理素质，让他们能够冷静地面对比赛中的困难，并且还可以降低他们在比赛中出现风险的概率，增强进攻和防守能力。一般来说，为青少年拳击运动员安排的实效训练主要集中在以下几个方面。

1.1 为青少年拳击运动员安排提升拳击攻击和防守等拳击技能的实效性训练

对拳击运动来说，击打动作属于基础动作，要以最小的力量获得最大的击打力量。因此，在青少年拳击运动员实效训练中，不仅要让青少年拳击运动员系统地学习直击和快击，而且要让青少年拳击运动员学会使用全身的力量来进攻。同时，还要让青少年拳击运动员在实效训练中学习防守，学会在实效训练中抓住对手的出拳特点，准确地判断其出拳的速度和力度，从而做到知己知彼，以精准的战术来应对对手的进攻，保护自己，找准机会进行反击。

1.2 为青少年拳击运动员安排抓准时机、准确合理地使用拳击战术的实效训练

在参加拳击比赛时，除了要求拳击运动员具备拳击的各方面技能外，还离不开战术的使用。如果实力相当的两位选手同台比赛，懂得合理地运用战术的一方一定可以很好地保存实力并巧妙地赢得比赛的胜利。如果青少年拳击运动员能够将日常训练中学习到的战术灵活、合理地在实效训练中进行应用，那么即使在真正的拳击比赛中也能很好地将自己掌握的战术发挥出来。

1.3 为青少年拳击运动员安排增强心理承受能力、抵抗消极和惧怕情绪的实效训练

拳击运动员在与队友条件性实战练习中，因畏惧对手，不敢正视对手，会出现畏惧心理，这种畏惧心理对拳击运动员的技战术的提高、运动水平的提高等都会产生影响。在实效训练中，加强对青少年拳击运动员的心理教育和锻炼，能够帮助他们在实际拳击比赛中沉着应对各种突发状况，并充分发挥自身的真正实力。

2 青少年拳击运动员实效训练的方法

2.1 将日常拳法练习融入实效训练中

例如，在进行直拳练习时，结合步法的变更，一步一拳，由慢到快，继而一步连续多次出拳来进行凭空出击。并且在实效训练中与虚拟对手进行出拳练习，在练习的过程中可以很好地掌控对手与自己的距离，从而更加准确地进攻。还有在实效训练中进行手靶练习。手靶练习也是拳法练习必不可少的训练方法之一，持靶人要不停地变换靶位，忽上忽下、忽左忽右，远近距离要结合起来，要求打靶人快速地移动起来，在移动中突然出拳。这些实效训练都能帮助青少年拳击运动员在实战中更加自如地攻击对手，并灵活地应对对手的进攻。

2.2 将理论性的拳击战术应用到实效训练中

一方面，在实效训练中为青少年拳击运动员安排进攻战术实操。例如，在实效训练中，可以在对手还没有做好进攻准备之前就攻其不备，发起进攻，让对方措手不及，自乱阵脚，如果最终达到的效果没有预想的好，就要不断修正。并且，在实效训练中，在进攻时如果能先做出一些假动作，让对手认为我方已经确定好进攻方式，实则只是虚晃，诱使对手做出错误的进攻策略。同时，在实效训练中，要敏感、准确地判断对手是否做出了假动作，以避免我方做出错误的进攻和防御策略。另一方面，在实效训练中为青少年拳击运动员安排防守战术实操。防守反击同样重要，要根据对手的反应速度和进攻速度，在第一防守的基础上，找到对手的空当来进行反击来。反击要迅速、果断，以打乱对手的进攻策略。

2.3 在实效训练中为青少年拳击运动员安排一些心理辅导和相关方面的训练

首先，用理论知识武装头脑。在实效训练中，为青少年拳击运动员详细讲解拳击运动的相关理论知识，让他们将自我保护意识灌输到大脑，这样能够提升青少年拳击运动员在实际拳击比赛中的自我保护意识。其次，在实效训练中，教练要细心观察青少年拳击运动员，如果青少年拳击运动员在实效训练中表现出眼神躲闪、慌乱、肌肉紧绷等现象时，说明他们心理出现了问题。这时就需要教练为他们安排一些可以转移注意力的小游戏或有趣味的训练，并在言语上对其进行安慰和鼓励，转移他们的注意力，以缓解紧张的情绪，减少对拳击运动的畏惧。再次，在实效训练中，要积极地为青少年拳击运动员营造一个轻松愉快的训练环境，让他们在轻松的氛围里进行训练，这样能够帮助他们很好地放松。并且在他们觉得训练单调乏味时，教练要对他们的情绪进行疏导和调整，让他们在适当的放松之后再继续训练。要让青少年拳击运动员们从心里热爱拳击，愿意为之付出激情和热血。最后，在实效训练中，要全面提升青少年拳击运动员的各项素质，包括基础的拳击技能、拳击战术和体能素质。只有具备良好的综合素质才能在比赛中做到心中有底，不惧挑战。同时，还应及时增强青少年拳击运动员的自信心，让他们敢于肯定自己、相信自己，在拳击比赛中不畏惧对手，使自己保持良好的状态来进行进攻和防守，从而发挥出自己真正的实力，取得优异成绩。

3 对青少年拳击运动员实效训练的几点思考

3.1 重视拳击基础理论教育

教练要明确告诉青少年拳击运动员，扎实掌握拳击基础理论对他们训练质量提高的重要意义。拳击运动虽然以实战为主，但其基础理论是所有实战技巧的重要基础。青少年拳击运动员年轻、爱挑战，对枯燥无味的拳击基础理论，一些人“坐不住”，他们认为自己的身体素质非常好，且自己也了解一些拳击知识，根本不需要耗费时间和精力再认真学习拳击基础理论，这是一种非常错误的观点。拳击基础理论对运动员运动水平和竞技水平的发挥具有重要影响，同时对运动员临场的判断、各类打法技巧的灵活运用也具有重要意义。在日常训练中，教练要定期或不定期地组织青少年拳击运动员学习拳击基础理论，内容可包括拳击的起源与发展、拳击运动的价值、拳击运动的场地设施、拳击运动的基本技术、拳击运动的基本战术、拳击运动的体能训练方法、拳击运动的比赛规则、拳击运动员的营养保健等。

3.2 激发运动员的训练兴趣

拳击运动技术多样，要求运动员付出很多努力和汗水。同时，拳击训练通常比较枯燥、单一，容易让运动员感到情绪紧张和身体疲惫。为了让青少年拳击运动员始终保持昂扬的斗志进行训练，教练需要对青少年拳击运动员进行积极引导，激发他们的训练兴趣。要做到这一点，教练需要充分尊重青少年拳击运动员对训练计划、内容和方法的意见和建议，鼓励他们积极参与训练方案的制订工作。另外，教练要充分尊重青少年拳击运动员的个体差异，不仅要关注拳击技术娴熟的青少年拳击运动员，还要关注拳击技术较差的青少年拳击运动员。教练有必要将青少年拳击运动员感兴趣的内容融入训练中，提高他们训练的积极性。除此之外，教练还要善于采用各种游戏或比赛的形式营造轻松、快乐的训练氛围，让青少年拳击运动员感受到“训练是一件非常有趣的事情”。对身体素质较差、学习能力较弱的青少年拳击运动员，教练要多给他们鼓励，增强他们的训练动机。

3.3 以赛促学，以赛促练

拳击运动以实战为主。相比日常训练，参加正式的拳击比赛能让青少年拳击运动员更加清楚地了解自己的优势和不足，同时也是学习其他运动员拳击技战术的良机。教练要尽可能多地给青少年拳击运动员提供实战机会，鼓励他们积极参加。教练不能以青少年拳击运动员的比赛成绩作为评价他们的唯一标准，而是要关注他们通过参加比赛的收获。教练有必要制订明确的比赛计划，将日常训练和实战结合起来，让青少年拳击运动员在“训练—比赛—发现不足—再训练—再比赛”的良性循环中逐步提高自己的竞技水平。在日常训练中，教练也可以通过情景模拟法，让青少年拳击运动员在模拟的比赛情景下进行有针对性的训练。需要说明的是，无论是日常训练还是实战，教练都应要求实效训练多总结、多思考。