大学生运动健身技术研究①

2020-11-24闫学荣

当代体育科技 2020年36期

闫学荣

(贵州中医药大学贵州贵阳 550025)

该文运用文献法、访谈法、比较法，分析影响高校男、女生体育运动技术及习惯形成的因素，查阅了近几年有关大学生体育运动习惯培养的相关资料，经了解发现，随着高校招生工作的不断扩招，大学生就业压力不断增大，大学生身体素质呈下降趋势，这与大学生参与运动的情况有着直接关系。

1 大学生运动健身现状

1.1 大学生运动量的来源组成

经调查发现，大部分大学生每天的运动步数基本来源于上下课之间的路程及体育课，课外活动的自主锻炼占少数，极少数大学生通过“Keep”APP来监督运动量，运动项目较单一，主要是以跑步的形式进行锻炼。大学生体育课学时占比较小，每周仅2学时，且公共体育课仅在大学时期的部分学年开展，所以仅仅依靠体育课是远远不够的。目前，贵州高校中有几所院校采用“运动世界校园”系统进行强制跑步任务，每个学期完成80～100km的任务才给予体育课评价，且取得了较好的成效，但没有体育课的学期或学年则没有此任务，所以对于自觉性差的学生群体，监督意义明显欠缺。

1.2 大学生身体健康状况现状

经调查发现，有约超过一半的大学生感到运动不足，有1/10的大学生认为自己的身体健康状况不及格；而仅3%的大学生认为自己的身体素质是优秀的。这一令人担忧的结果与国家所提倡的提高国民体质相差甚远，这就要求体育工作者必须重新评价当代大学生的身体健康状况，并将此作为急需关注并解决的关键点。

1.3 大学生运动意识情况

好的体育意识是指引大学生自觉参与锻炼的良好前提，没有运动意识或者意识淡薄，都会影响主动锻炼的积极性和锻炼的连续性。良好的运动习惯将关系到终身体育的成败，而运动意识的培养需要结合运动目的、运动方式、运动环境等多方面的积极作用。目前，贵州高校大学生锻炼的主要目的是完成学校下达的跑步任务，所以运动形式也基本以跑步为主，主动进行篮球、足球项目锻炼的女生极为少见。总之，大学生主动参与运动的意识非常淡薄，这与运动项目单一、掌握的运动技能欠缺等因素有一定关系。

2 大学生运动技术指导建议

（1）高等院校主管部门应鼓励辅导员教师及体育任课教师，以每学年为单位，开展运动知识科学讲座,大力宣传运动技能指导，对大学生运动意识进行专门培养，鼓励大学生积极参与课外体育活动，使得锻炼身体成为大学常态生活内容，养成良好锻炼习惯。树立健康第一的教育理念，面向全体大学生，开齐、开足体育课，引导学生在体育锻炼中享受体育、锤炼意志，实现文明其精神，野蛮其体魄的体育教育目标。

（2）学校主管部门应积极组织各类丰富多彩的课余训练、竞赛活动等。学校除了常规的运动会以外，每学年还应组织能够满足大学生兴趣和爱好特点的运动赛事，以激发大学生不断挑战的积极性。同时充分调动学生社团组织的优势，在专项体育教师的运动技术指导下组建各类体育俱乐部，定期组织专项竞赛活动，并形成赛事常态化，这对于促进学校体育文化氛围有着重要意义。

3 大学生运动技术与运动生理指标注意事项

3.1 运动心率

大学生喜欢体育，但对锻炼的负荷又没有明确概念，针对这一现象，帮助大学生了解一定的运动生理等理论知识尤为重要。首先，从身体形态机能发育角度看，大学生年龄平均在17～24岁之间，身体发育基本成熟，但心血管系统的功能发展并没有停止。心肌在这个时期仍在发展，在增加心肌力量的同时，要注意心腔容积的增大，以保证每搏输出量。学生在体育锻炼时，一定要本着循序渐进的锻炼原则，切不可以突然进行大量运动，调控运动负荷，多做有氧练习，运动心率控制在150次/min为最佳，此时有氧代谢供能、心脏每搏输出量最大，健身效果最佳。但同时要考虑个体差异，因人而异，运动负荷的设定不能一刀切。

3.2 肺活量

研究发现，有氧运动对增加普通大学生的肺活量有明显意义。有氧运动每次持续的时间加长、固定周期内锻炼的频率增大，对肺活量的影响就越明显，有氧运动的效果就更明显。耐力性的运动以20～30min为佳，脉率控制在120～150次/min，每周3～5次为最佳。

3.3 运动项目的选择

每个人的爱好、擅长与体质是有差异的，适合自己的项目、能在运动中找到乐趣的项目就是好项目，对于男生来说，更偏向户外、篮球、足球等刺激、剧烈的项目，而女生更喜爱瑜伽、健身操等优美、缓和的项目，慢跑则男女均适宜。另外，有部分特殊群体，如有先天性疾病或者身体残疾等学生群体，则适合养生功法等项目的练习。每所大学均有具有代表性的传统体育项目，如贵州中医药大学的太极、传统保健体育项目在全省高校体育中有着独特的地位。

3.4 脾与运动

人体在运动时会对脾产生很大的影响，反之，脾的健康程度与生理功能，也对运动有着重要影响，脾与运动相互影响，相互制约。中医认为“脾主四肢”，说明脾的功能主导了人体运动机能，四肢运动的能量取决于脾胃对营养的吸收，脾胃在健康的状态下，才能保证机体运动所需的物质和能量，强健筋骨，形成良性循环。所谓脾胃为后天之本，气血生化之源。

运动又通过脾的功能来促进身体健康，据统计，有一半的疾病与人们的不良生活习惯和饮食习惯有着直接的关系，大学生度过了高中高强度的学习状态后，进入大学相对轻松的学习状态，会表现出不规律的作息习惯、无节制的饮食习惯等，严重影响大学生的身体健康，常见的疾病有肥胖病，肥胖病从现代医学看，是过度摄入营养，造成营养过剩，产生脂肪堆积，中医认为，肥胖与体内囤积的过多的水湿有关。而脾有运水化湿的功能，运动可以消耗过剩的能量，通过规律、科学的运动，达到健脾除湿的目的。所以，大学生群体在进行运动时，要做到脾与运动的相辅相成，相互促进与和谐，让身体处于一个健康的循环状态进行锻炼，能起到事半功倍的健身效果。

4 代表性运动方式推荐

4.1 养生功法八段锦

自古至今，八段锦最早见于《神仙传》里，它的发展是一个漫长的、日臻完善的过程，它的雏形可以从《马王堆导引图》《千金方》等著作中找到踪迹。其动作或俯仰，或屈伸，或一张一弛，配合吐纳，外柔内刚。八段锦的版本有很多，无论站式八段锦还是坐式八段锦，其功法理论都是万变不离其宗，其内容丰富，简单且易操作练习。近几年，国家体育总局大力发展健身功法，鼓励养生家和医学家挖掘、实践总结，不断创编各类功法套路，其中，大众普及版八段锦是目前大力推广的项目，并通过组织各级各类赛事与培训班进行交流学习。

八段锦是以调身为主的功法套路，重在呼吸和肢体上下、重心起落的配合，其动作可以作为辩证施功的基本功法，每一动作组合都与脏腑有着紧密的联系，如两手托天理三焦点、调理脾胃需单举等，顾名思义便知晓其动作健身意义，舒缓的运动风格，有利于舒筋壮骨，调理脏腑，加快血液循环，对身体健康起到很好的调理作用，特别是有基础疾病的学生群体更适合，可以激发人体功能，避免机体错误的异常反应，对很多疾病，特别是慢性病、亚健康等有着很好的医疗康复作用，每天练习1～3遍，让身体微微出汗即可。

4.2 易筋经

易筋经相传由印度达摩和尚创编，后来逐渐流传到少林寺中，逐渐演变、分支，易筋经发展的快速时期是自明清以来，人们对健康的要求逐渐增高，易筋经被不断改进与提高，“易”通常会被错误的翻译为容易，其实不然，“易”是改变，“筋”是筋肉，“经”是指方法，“易筋经”是指通过一定的锻炼来改变人体健康情况和筋骨状态的方法，按人体十二经与任督二脉之运行进行习练，与八段锦一样，注重姿势、意念、呼吸配合，是养生功法中较为优秀的功法。

目前，我国流传的易筋经是由上海体院虞定海教授创编的最新版本，其动作“刚柔并济、虚实相兼”，能够提高身体肌肉的力量、柔韧性等基本素质，每一个动作都有严格的规格要求，如倒拽九牛尾的两臂伸展后卷曲时，两臂旋转和脊柱的扭转及重心的变化紧密结合，将两臂尽可能向身体方向裹卷，体现出一种后拉力，而调尾式则要求，在双手按地后，在腿部不产生重心偏移的前提下，将头和臀部尽大限度的向合，使得躯干形成一个大C。易筋经对于慢性呼吸困难、亚健康人群、脑力劳动过多的学生群体有重要的锻炼意义。