关于对青少年越野滑雪运动员力量训练的思考

2020-11-24刘华军河北师范大学体育学院

灌篮 2020年9期

刘华军河北师范大学体育学院

越野滑雪最早起源于欧洲，滑雪爱好者在丘陵和山地之间，按照划定的路线进行运动。而随着流行和推广，这种体育形式已经成为多个体育活动的参赛项目。在越野滑雪中，运动员对力量的控制，有助于滑雪速度的提升，青少年组的运动员，力量相对薄弱，控制力差，这就需要加强相关方面的训练。

一、力量训练在越野滑雪中的影响

越野滑雪项目中，既有无氧运动又有有氧运动，项目本身对青少年的身体素质要求很高，而身体素质的众多指标中，力量耐力是核心，它需要青少年运动员在越野滑雪中，能够长时间地保持爆发力，机体不会出现不适和疲倦。在对青少年越野滑雪中的生理状态研究中发现，经过力量训练的运动员和业余滑雪爱好者相比，运动员心脏的血容量更大，为肌肉运动供能的线粒体数量更多，肌肉的血液供给更加丰富，提升了机体有氧运动的代偿能力，最终的效果是运动员的越野滑雪成绩明显优于业余爱好者。青少年运动员拥有较强的力量，能够帮助运动员在比赛中降低自身体力的消耗，帮助运动员更好地提升越野滑雪速度[1]。

二、力量训练的计划内容

青少年运动员身体还处于快速发育的阶段，可塑性强，在越野滑雪中加强力量训练，不仅有助于青少年身体素质的提升，还能够帮助运动员取得更好地成绩。而青少年特殊的生理发育特点，就需要在制定力量训练计划中科学、合理，在对运动员身体进行全面评估后，结合相关的身体素质指标，如年龄、身高、体重等，在训练强度、时间、方式、方法上都要合理，不能为了追求短期的成绩，而忽视了青少年越野滑雪的长远职业发展。

（一）训练计划要长期、稳定

在越野滑雪计划的制定时，一般是按照年为单位制定的，在制定的过程中要考虑参赛的时间，由于越野滑雪的特殊性，大多数比赛一般放在每年的年初，也就是二月和三月之间，这就使得训练计划要合理，避免因训练的疲劳而影响比赛的发挥。在夏季训练内容安排上，受场地的影响，这一时期的训练内容主要以滑轮为主，占训练内容的比例为六成，持杖训练为四成，训练中心脏节律性的搏动每分钟应该控制在一百四十次到一百六十次之间，训练任务量要不低于全年的四成，不超过全年任务量的五成。在任务量和轻度上，应该逐月递增，直到九月达到极限。之后随着天气的渐冷，进行雪地训练，训练强度逐渐增加，和比赛的时间联系起来，从而使得运动员在二三月份，状态处于最佳。在训练计划制定的过程中，应该重视年龄对青少年训练的影响，针对不同年龄阶段的青少年，制定相应的训练目的，从而帮助青少年打下良好的身体基础，避免过度训练对身体造成不可逆的损伤，从而断送青少年运动员越野滑雪的职业生涯[2]。

（二）力量训练科学化

在越野滑雪力量训练中，训练应该适合青少年的身体实际情况，在滑雪技术动作训练中，力的方向要和肌肉运动的规律一致，避免不当的技术动作造成额外的损伤。在进行躯干肌群的力量协调训练中，可以借助多种力量训练方法混搭的方式，使得青少年的力量有所提高。在上臂力量训练中，可以借助各种道具，如滑轮、橡皮带等，进行持杖动作，从而使得相关的肌群得到锻炼。在越野滑雪中，前蹬动作是常见的滑雪基本动作，在动作练习中，要控制好前蹬的角度，使其控制在合理的范围之内，使得下肢的相关肌群得到有效锻炼。四头肌是滑雪中动作力量的重要来源之一，而深蹲和弹跳的训练能够有效提升肌肉的力量。随着我国科学技术的发展，为了提高滑雪的训练效果，在夏季借助模拟的仿真雪道，可以让运动员进行身体肌群力量和协调性的锻炼。在力量训练内容的设计上，应该突出青少年的身心特点，重视训练形式的丰富性和有趣性，从而促使青少年能够长时间专注于训练内容，高效地完成相关训练项目。在训练中，常常为了增强训练的效果，常常借助身体捆绑铅块，进行负重训练。而随着青少年逐步地适应和相关的动作技术水平提升，可减少负重重量，让青少年适应自己的力量变化。在负重的训练中，要注意重量的选择，在保证负重重量和训练强度适宜的情况下，进行合理选择。负重在身体表面的分布上，应该结合技术动作和所需锻炼的肌群，合理配置，在提升肌群力量的同时，也要注意肌群之间的协调发展[3]。