击剑运动员的核心力量训练初探

(静乐县体育活动中心青少年体育学校 山西忻州 034000)

现代击剑运动已经是奥运会的传统项目，所以击剑运动员要具备专业的运动员素质。在平时的核心训练中，运动员要提高自身的击剑水平，扬长避短，争取获得优异的成绩。击剑运动对速度和力量的要求很高，这在核心训练时要作为训练重点进行加强训练。核心力量可以让运动员保持优雅的击剑动作和具备完善的战术，攻克在训练时遇到的种种难关。核心力量的训练方法有很多，针对击剑运动的特点，本文主要分析了两种训练方法对击剑运动进行技术的提升训练。

1 击剑运动项目的现状

近年来，我国的击剑运动发展越来越壮大，这少不了历代击剑运动员的努力。我国的击剑运动队多次在奥运赛场上获得金牌。例如：雷声获得男子花剑的个人金牌，李娜、孙玉洁等人获得女子重剑团体金牌。这些举世瞩目的成绩都是击剑运动员的辛苦训练换来的。中国击剑正在以崭新的姿态不断进步，并且在国际组织的地位越来越高，具备一定的国际影响力。在此条件下，我国的击剑运动队更应该戒骄戒躁，脚踏实地，继续努力训练，不断提升击剑水平和专业技术。用核心训练的训练方法针对训练，对击剑动作和反应训练出高水平的技术[1]。

击剑运动是格斗中的芭蕾，很多女性和小孩都很喜欢这项运动，而且击剑运动很讲究运动员比赛时姿态和礼仪的优雅性，因此，近年来有不少的女性和小孩都喜爱加入到击剑运动的大家庭中来。击剑运动可以锻炼运动员的协调性和平衡能力，这两项能力对于女性来说都很重要，因为这可以体现女性优雅的姿态，还可以突显气质。在击剑训练时，运动员都会沉着冷静、细心揣摩对方的动机，并且想好下一步的对策，从而找准时机克敌制胜。由此可以看出，击剑运动可以锻炼一个人的反应能力，培养孩子的兴趣，弥补孩子在学校和家庭中无法学到的知识，锻炼击剑运动员的意志品质和个人修养等。

2 核心力量训练的方法

2.1 专项步法的训练

步法是击剑运动的基础，击剑时运动员需要快速移动，弓箭步上多一寸和快速的起跑都可以在比赛中发挥很重要的作用。专项步法作为击剑运动的基础，是提高击剑水平的重要练习部分。专项步法弓步姿势的训练主要是需要击剑运动员先伸出拿剑的手臂，接着伸出前脚尖。要想准确迅速地做到这个动作，就需要运动员先以身体的膝关节作为中点，然后前脚跟贴着地面，在膝关节没有全部伸直时小腿尽量往前伸，身体向前移。步法的完善与熟练可以提高击剑技能，所以优秀的击剑运动员都会很用心训练专项步法，良好的步法可以为比赛的获胜多出一份力，快速到达正确的位置也需要好的步法，因此，运动员一定要练习好步法，花时间练习步法，让自身拥有扎实的步法基础。

2.2 指腕弹力绳的训练

指腕弹力绳的训练主要是为了训练击剑运动员的腕力，这个训练需要借助弹力绳作为训练道具，对手指和手腕进行力量的训练，保证运动员在击剑运动时指腕的力量足够大。在击剑运动时，运动员的手是一直在舞动的，这很耗费手臂部分的力量，所以在训练时，要提高弹力绳的晃动程度，使晃动的程度达到击剑运动时的频率和速度。手指和手腕的关节比较脆弱，所以在训练时要注意技巧，弹力绳晃动时不要左右摇摆，而是要一直往前晃动，注意手腕的用力着重点，不要把手腕训练受伤。在指腕弹力绳训练时不要训练过度，但也不要还没达到训练的效果时就停止训练，运动员每一次训练都要自觉，要训练到手臂有酸胀的感觉时才可以达到训练效果，此时可以停下来暂时休息一下。

2.3 阻力带腰腹力量的训练

击剑运动员在比赛时步伐移动、攻守转换都比较频繁，经过这些一系列的激烈动作，所以会很容易产生运动损伤。而且这些动作都需要腰腹部的力量来支撑，长期的借助腰腹力量，就会出现腰腹部运动损伤的情况。在各种部位的运动损伤中，腰背部的损伤率是居于前列的。因此，在核心训练时，要使用阻力带进行练习，这样可以很好地避免击剑运动员腰腹部的运动损伤。阻力带腰腹力量的核心力量训练是维持运动员的体力消耗，减轻运动员腰部肌肉的负荷。在阻力带腰腹力量的训练中，要把阻力带套在运动员的肩颈位置，借助阻力带的力量，运动员的身体可以向左侧、右侧弯曲运动，接着在教练的协助下，击剑运动员可以向后或者向前移动，这时候需要教练的握紧阻力带，高度配合运动员的左右方向转移。而此时运动员要借助身体的重心，在移动过程中，充分地训练腰腹部的力量，控制腰腹部的出力程度。通过这样的核心力量训练，不仅可以锻炼运动员的腰腹部力量，还可以通过阻力带的协助，避免运动员出现运动损伤的情况。

3 结语

综上所述，击剑运动的全面发展需要有正确的训练方法，而核心力量的训练是针对击剑运动的一个优质训练方法，这可以提高击剑运动员的核心耐力、核心力量和核心爆发力。核心训练可以增强击剑运动员精神的高度集中及促进身体的协调性，从而体现运动员最好的状态和灵活敏捷的反应。此外，在对击剑运动员进行核心力量的训练时，也要注意调整运动员的心理状态，提高运动员的心理素质，多给运动员进行适当的心理疏导，不要只关注比赛的结果胜负，而要多给予一些正能量的疏导，定期释放压力。