关于高尔夫运动功能性训练的几点思考①

(海南体育职业技术学院 海南海口 570203)

高尔夫运动是一项贵族运动，饱受高端圈层的关注。但随着各国文化的深度交融，人民生活水平的日益提升，越来越多的人开始投入到高尔夫运动之中。体能训练是高尔夫运动训练中的重要内容，而功能性训练则属于体能训练的一种特殊衍生，被纳入到体能训练的体系中。客观来说，高尔夫运动在我国的发展尚处于摸索阶段，无论是高尔夫场地还是辅助器材设备，都存在较大的提升空间。对于高尔夫运动的体能训练，主要停留在专项技术训练上，对于核心的技术动作，教练常常是采取示范教学和原理讲解相结合的方法来教授。功能性训练已经开始应用在其他竞技体育项目中，彰显出广阔的应用前景。对于高尔夫运动来说，高效率的功能性训练，有助于运动员构建扎实的挥杆框架，提高挥杆的稳定性。因而探究高尔夫运动功能性训练的内容和方法，是亟待解决的问题。

1 高尔夫运动功能性训练概述

学术界尚未对功能性训练的概念作出明确的界定。美国国家运动医学院认为，功能性训练主要针对的是运动链和运动三维平面中加速、稳定和减速的动作。另外，也有学者将功能性训练定义为“发展身体被设计的动作”。尽管不同的学者从不同的角度，对功能性训练作出了不同的界定，但依然存在共通之处。一是强调了加速度、功能平衡状态和多维度的重要性；二是都认为功能训练是运用神经控制肌肉机制的原理，最终达到自动化状态。本文认为，所谓功能性训练，实质上并不仅是针对运动员单个肌肉或某个技术动作的强化，而是运用灵活的训练策略，提高运动员的综合技术能力。相比于其他体能训练方法，功能性训练能够运用运动神经系统，增加肌肉群和运动神经系统的相互刺激，帮助运动员更好地适应比赛环境，在比赛中取得理想的成绩。

2 高尔夫运动功能性训练的特点

2.1 多角度和多平面训练

人体的大部分肌肉群都是纵向排列的，例如背肌和四肢肌肉等，但仍有一小部分是斜向排列的，譬如腰方肌和腹外斜肌。正因如此，使得人体的躯干可以恻屈、屈伸和扭转。在高尔夫运动中，要求运动员保持稳定的挥杆平面，并且能够灵活把握好挥杆和发力的角度，确保出球的稳、直、快。这对于运动员的肌肉能力提出了颇高的要求，任何一个失误，都会对挥杆质量造成显著的影响。功能性训练能够实现不同角度和不同平面的综合训练，确保人体的各部分肌肉都能得到练习。对高尔夫运动员而言，功能性训练也能实现全身肌肉的整体训练，并且在日积月累中提高对肌肉的掌控能力，进而在激烈的竞赛中取得理想的成绩。因此，多角度和多平面的功能性训练，是高尔夫运动体能训练中值得关注的一项内容。

2.2 动态平衡性训练

功能性力量训练关注动作的一体化和动态平衡。在高尔夫运动中，能否将不同部位的肌肉收缩和专项运动融合起来，形成契合高尔夫专项运动规律的肌肉“记忆链”，从而为运动员的肢体末端释放力量做好充分的准备。另外，高尔夫运动本身就是一项综合性很强的运动，无论是发球还是击球，都对运动员肢体动作的动态平衡性提出了颇高的要求。相比于其他诸多的体能训练方法，功能性力量训练能够通过分解练习和连贯性练习，帮助运动员不由自主的投入到动态平衡训练中，使得全身的肌肉和力量得到训练，不断提高动态平衡的能力。长期而稳定的功能性训练，能够增强运动员身体的动态平衡能力，最大程度的降低挥杆稳定性，有助于运动员打出更高质量的球。长此以往，高尔夫运动员在竞赛中的技能表现也会得到显著的改善。

2.3 整体协调性训练

除上文提及的两方面训练之外，高尔夫球运动对运动员的整体协调性也提出了严格的要求。上杆时，需要保持身体中心轴线不变，重心向右偏移，落杆之后，需要借助胯部力量，将重心转移到左脚外侧。在此过程中，如果不具备整体协调性，那么运动员的重心就会左右摇摆，很难达到理想的训练效果。功能性训练将重点集中在运动员核心部位的肌肉稳定性训练上，强调要维持肌肉的稳定状态，减少竞赛中的肌肉损伤。同时，这也是因为其对运动员身体的整合工作和协同用力产生了重要的枢纽作用。值得关注的是，运动员的核心肌群对四肢的运动也具有控制作用。也就是说，当运动员的核心力量得到改善或提高时，其躯干才能得到稳固的支撑，四肢的承受力也会相应的减弱，使得运动员的四肢能够更加协调，完成各项专业的技术动作。

3 高尔夫功能性训练的应用建议

3.1 构建健全的功能性训练机制

首先要组织专业的调研队伍，深入考察高尔夫体能训练的现实情况，及时辨识出其中存在的问题。在此基础上，制定出详细的功能性训练方案，对发球、挥杆、击球等动作进行分解，明确各阶段的功能性训练要求。最后，还要实现“教练员—运动员”的高效联动，即：教练员根据运动员实际的体能水平，制订针对性的功能性训练计划，运动员严格落实各项要求，确保达到预期效果。这种高效率的联动，能够从源头上保障高尔夫体能训练的效果。此外，功能性训练涉及到的内容非常复杂，为了最大程度地保证运动员的训练质量，本文认为还可以制定切实可行的考核体系，量化出多个考核指标，根据考核的结果来评价各个运动员的功能性训练效果。同时结合各个运动员自身的情况，展开进一步的深度训练，帮助运动员达到最佳的训练效果。

3.2 提高击球距离的功能性训练

任何一项运动都需要遵循力学原理。提高击球距离的功能性训练，首先要定期开展臀部肌肉群的强化训练。高尔夫挥杆技术中，运动员必须保持良好的身体姿态，因为任何一点细微的身体姿态变化，都会直接影响击球的质量。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。对臀部肌肉的功能性训练，能够减少代偿动作，帮助运动员学会利用腿部肌肉和腰腹力量有效发力，增强对高尔夫挥杆和击球的掌控能力。其次，加强骨盆灵活度的训练。骨盆灵活度训练的目的，是确保运动员能够完成双手抱肩，双膝弯曲等击球准备姿势，自由控制骨盆做前倾或后倾运动。总而言之，击球距离的功能性训练也要求教练员根据各个运动员的自身条件，对高尔夫动作进行科学的分解，制订切实可行的训练计划。

3.3 增强挥杆稳定的功能性训练

高尔夫运动员对于距离和方向的把控，是建立在挥杆稳定性的基础上的。所谓稳定击球技术，就是指基础好球的概率远高于击球失误的情况。针对因挥杆稳定性差引起的失误，教练员应予以高度的关注，及时寻找出问题的症结所在，再进行功能训练，尽可能的降低击球失误率。挥杆稳定的功能性训练包括两方面的重点内容，一是脊柱稳定性训练。针对脊柱稳定性的功能性练习，不仅要确保脊柱的稳定性，也要确保在挥杆过程中，运动员的脊柱处于灵活状态。对此，可以利用瑞士球进行辅助训练，并辅助持之以恒的努力。二是运动链训练。高尔夫运动是一项综合性的运动，良好的运动链训练，能够提高运动员的体能，减少击球失误，提高击球的质量。

4 结语

高尔夫运动对运动员的心理素质和综合技能提出了较高的要求，但目前的训练方式依然停留在专项技术训练上，尚未形成灵活的功能性训练体系。今后，应该积极制订功能性训练方案，构建出完备的实施体系，不断提高高尔夫运动训练水准。当然，高尔夫功能性训练并非短期内可以取得显著的效果的，这还需要教练员及运动员保持充分的耐心，并付诸持之以恒的努力。