核心力量训练在警察院校体育教学中的运用分析①

(山西警察学院 山西太原 030001)

核心力量训练，一开始是应用在健身领域和医疗领域，隶属于一种形式特别的康复训练模式，侧重点是训练机体核心区域的肌力、平衡性、稳定性、协调性、本体感觉等诸多能力。与过往训练力量的常规方法相比较，核心力量训练阶段重视机体运动时不同部位之间的协调性，确保核心区肌群在传导力量、强化躯体状态稳定性方面的作用发挥到最大化。正因如此，警校体育教学中，教师在运用核心力量训练时，要立足于警务工作实际，将训练机体核心区域稳定性设定为基础，训练目的设定为开发、发展完成强对抗动作的功能性力量，有效衔接功能性、专项力量训练两大模块，充分结合公安勤务活动特征警察岗位需求，规划设计出囊括协调性、平衡性、稳定性、本体感觉等诸多内容的力量训练项目，循序渐进提升训练者神经、肌肉系统的功能，使他们毕业走向工作岗位有更充裕的能量储备。

1 核心力量训练对警察院校学生的作用

1.1 可以保证学生的人身安全

警察院校学生在未来工作中承担着较大的社会责任，在执行任务时常常会遇到一些不可预测的危险，这些危险的存在时刻影响着执勤工作和人身安全。警察属于特殊的之特，在工作中不仅需要维持稳定的社会秩序，还需要保证自身人身安全，只有不让自己受伤才可以更好地完成任务[1]。但是，部分警察在遇到危险时无法对自身身体力量进行很好的掌握，容易失去身体稳定性，进而出现一些意外。为了可以避免该问题的出现，在警察院校体育教学中加强对学生的核心力量训练是非常必要的。通过反复的核心力量训练，可以提升学生的肌肉记忆力，使学生脊柱和盆骨稳定，使肢体得到最大程度的协调应用，使学生可以更好地掌控自己的身体，提升其综合反应能力。

1.2 可以有效提升学生战斗力

针对警察院校学生来讲，影响其战斗力的因素相对较多，想要使学生可以在未来工作中顺利完成任务，需要对其综合办案能力进行提升，而身体能力是各种因素的基础，并且也是影响任务完成的内在动力。身体能力，不仅涉及到自身的体能，还涉及到思维能力、作战技巧等，只有对这些综合因素进行不断提升，才可以有效提升学生的战斗力[2]。通过核心力量训练，可以对学生身体素质进行提升，对学生的协调能力进行提升，使学生可以更加容易对作战技巧进行掌握，对学生思维能力进行提升，进而从根本上对学生战斗力进行提升。

1.3 可以有效提升学生心理素质

警察职业具有较强的特殊性，不仅需要随时面对各种情景，还需要和各种人打交道，对各种任务进行完成，心理素质对于警察来讲是反映其综合办案能力的重要因素。因此，对警察院校学生进行核心力量训练是非常重要的。在核心力量训练中，通过提升核心肌群掌控能力，来对学生物理体能进行提升，在该过程中通过不断提升训练标准与层次，可以对学生自信心进行提升，进而培养其良好的心理素质。此外，在艰苦训练环境下，有助于学生找到自我平衡的方法，锻炼学生吃苦耐劳的精神，磨练学生的心理素质，使学生可以在面对问题时处于良好的作战状态。

2 核心力量训练在警察学院体育教学中不同阶段的应用情况

首先，在准备活动阶段把部分核心训练内容作为课前准备活动的内容，有益于提升课前准备活动形式的，能较明显调动大学生参与课前准备活动的能动性，进而将课前准备活动的功能充分发挥出来，是强化警察学院学生身体素质、专业技能水平的重要基础。现已经证实，把核心力量训练作为课前准备活动的练习内容，能够较有效地减少与缓冲远端肢体与关节负荷，使上下肢能作为促进肢体发展的稳定支点，预防体育训练中形成的损伤，且还能锻炼大学生群体的心肺功能。

其次，在专项训练阶段实施，按照从易到难的原则提升训练难度，能有效训练大学生的核心肌群，进而增强增强运动能力。并且还能使大学生在体育运动中更好地调动身体，符合体育运动的现实要求，增强体育技能水平，进而切身地感受到体育竞技带来的快感，逐渐养成终身参与体育运动的好习惯。核心力量练习还有益于协助大学生维持良好的躯干形态，这对大学生身体健康成长过程是百利而无一害的。

最后，在素质练习过程中加入核心力量训练的内容，一方面能拓展体育教学内容，另一方面还能更为显著地改善大学生的身体素质，激发他们参与体育活动的积极性，在体育运动中锻炼与提升自我，为专业发展奠定优良基础。

3 核心力量训练在警察院校体育教学中的运用策略

核心力量训练和传统力量训练不同，不仅需要对四肢实施基本训练，还需要对核心部位进行针对性训练。警察院校学生在以后工作中有可能会面临生命危险，因此在体育教学核心力量训练的方法上也需要具有一定的针对性。因此，在体育教学中，教师应结合警察职业特点，组织学生进行核心力量训练。

3.1 把体能与应变能力进行结合

在对歹徒进行打击时，警务人员凭借的是外在因素和内在因素，其中外在因素包括警棍、手枪等武器装备，以及执行任务时的环境，如天气、风向、场所等，内部因素包括警察自身的实力，如战斗技巧、战斗力量等，简单来讲就是体力和应变能力[3]。在对歹徒进行抓捕时，罪犯有可能会做出伤害他人、逃跑等过激行为，因此警察需要速战速决，通过绝对力量对敌人进行制衡，这就要求警察自身具备较强的爆发力、反应能力、力量。因此，在警察院校体育教学核心力量训练中，教师应加强对学生的体能训练，加强对学生的灵敏性、反应力训练，加强对学生的速度和耐力训练，进而有效提升学生的爆发力。与此同时，还需要强调运用时机，结合学生实际情况，增加一些实战内容，进而对学生综合素养进行提升，使学生可以充分发挥出自身的优势。

3.2 把身体稳定性与战术技能进行结合

针对警察院校学生来讲，在未来的工作中不仅需要负责人民群众的安全，还需要保证自身的安全，并尽量减少对歹徒的人身伤害[4]。而想要做到这一点，学生需要对自身的体力与战术技能进行准确掌握，并做到收放自如，加强对力量的把控尺度，进而实现个性化执法需求。在警察院校体育训练中，教师应把体能训练作为主要内容，并通过擒拿格斗辅助训练，加强协同作战，这对于提升学生个人体能素质、技能技巧、团队协同作战均具有较为积极的作用和价值[5]。在核心力量训练中，教师可以摒弃传统单一枯燥的跑跳训练模式，通过科学合理的计划，利用多种形式的方法和战术多变的多情景实战训练，对学生训练积极主动性和有效性进行提升。在该过程中，不仅可以避免学生造成无畏的上海，还可以提升学生核心肌肉记忆，使学生可以对身体各部分肌肉、关节进行充分协调，提升学生对身体的掌控能力，为学生以后的工作提供良好的身体素质基础。

3.3 把徒手防卫控制和警械进行结合

在警察院校体育教学中，通过把徒手防卫控制和警械进行结合，可以有效提升学生的应变能力与战斗力。根据相关调查显示，在公安部招录警察、新入警培训、轮值轮训、警衔升级等多个方面中，都非常注重身体素质；并且大多都是通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、100m、800m、1000m等项目指标，对身体基础能力进行考虑，进而对警察徒手防卫控制能力与警用警械能力进行判断，使其可以在岗位中充分发挥出自身的价值[6]。因此，在实际教学中，教师在指引学生进行核心力量训练时，不仅需要注重基础训练，还需要注重身体核心部位训练，进而对学生徒手防卫控制能力与警械能力进行提升。教师可以根据学生的个体差异性，对相应的训练内容进行开设，对训练强度进行适当调整，与此同时指引学生进行战术战法演练与实战技能训练，是警械训练和徒手防卫控制训练可以无缝融入到实战中，有效提升核心力量训练效果[7]。

3.4 把基础训练和拓展心理训练进行结合

警察院校的学生未来工作执法环境不同，有可能会出现在一些意想不到的场景中，如跨海大桥边、高楼大厦楼顶、高压电线旁、烈火中等，在这样恶劣的环境中想要更好地应对心态不平稳的嫌疑人，需要警察具备较强的体能与心理。因此，在体育教学核心力量训练中，教师需要对学生进行拓展心理训练，可以通过4m高墙、断桥、背摔等拓展项目，对学生心理素质能力进行提升；或者是可以通过不平衡负重训练，对学生在极端条件下抗压能力、应急能力进行提升。在该过程中，教师需要结合实际情况，对基础训练与拓展心理训练的结合计划进行详细、全面的制订，使学生可以不定期进行心理素质训练。通过现场实景训练、模拟场景训练，可以对学生综合执法能力进行提升，进而使学生可以适应各种复杂多变的场景，为学生以后的工作打下坚实基础。

4 结语

综上所述，在新时代背景下，在警察院校体育教学中，运用核心力量训练是非常重要的，不仅可以有效提升教学质量和效果，还可以有效提升学生的身体素质，改善学生的体质健康情况，使学生形成良好的终身体育意识。目前，由于受到多种因素的影响，教师在教学过程中并没有意识到核心力量训练的重要性，严重影响到了体育教学效果的提升。因此，在实际教学中，教师需要结合学生的实际情况，通过多种形式的教学手段，组织学生进行核心力量训练，有效提升学生的身体素质，为学生日后的学习和发展奠定坚实基础。