全民健身计划下南阳黎明跑团成员膝关节损伤情况分析

2020-11-23门泓妤

当代体育科技 2020年27期

门泓妤

摘要：以南阳黎明跑团膝关节的损伤的现状为研究对象，采用文献资料法、数据分析法、问卷调查法、观察法等综合研究方法对其调查与研究。得出以下结论：南阳黎明跑团膝关节损伤情况较普遍;损伤主要以半月板和髌骨劳损居多，其次是内外侧副韧带损伤、十字韧带损伤。南阳黎明跑团跑步爱好者膝关节损伤原因的认识主要有：（1）准备活动准备不足;（2）运动负荷和运动频率不适宜;（3）运动场地及运动装备等条件设施不足;（4）身体姿势不规范等。

关键词：全民健身业余跑者膝关节损伤跑步

中图分类号：R873 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）09（c）-0078-03

Abstract： Taking the current situation of knee joint injury of Nanyang Liming running group as the research object， the comprehensive research methods such as literature， data analysis， questionnaire and observation were used to investigate and study it. The following conclusions are drawn： the injury of knee joint in Nanyang Liming running group is common; meniscus and patella are the main injuries， followed by the injury of lateral collateral ligament and cruciate ligament. The main reasons for knee injury of Nanyang Liming running group runners are：（1）insufficient preparation for activities; （2）unsuitable exercise load and frequency; （3）insufficient conditions and facilities such as sports ground and equipment; （4）irregular body posture.

Key Words： National Fitness; Amateur runner; Knee joint injury; Run

隨着全民健身大众休闲相关政策的不断完善，《全民健身计划》[1]的提出，这是经济社会发展进步的重要标志，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。许多自发组织的业余跑步爱好者在城市中出现。跑步运动越来越成为大众喜闻乐见的运动方式，而一些条件的制约导致了跑步中膝关节损伤的概率变大。如何在跑步中减少膝关节的损伤、怎样让跑步爱好者更加科学地从事跑步运动，这些问题在现代促进跑步运动良性发展的过程中起到了举足轻重的作用。在以南阳黎明跑团为例的调查中发现，大众在业余跑步运动中一些不正确的习惯会导致其膝关节的损伤。因此，了解业余跑者膝关节损伤情况，对减轻其膝关节损伤，提高大众跑步运动的专业化和规范化水平具有积极的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

南阳黎明跑团成员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在知网等相关资料库查阅主题词为“膝关节”“损伤”“跑步”等的相关论文。

1.2.2 数据分析法

对南阳黎明跑团的业余跑步爱好者进行问卷调查（详见表1）。

1.2.3 观察法

观察跑步者运动装备、护具佩戴、跑步姿态等。

2 研究结果与分析

2.1 南阳黎明跑团成员膝关节损伤现状

2.1.1 南阳黎明跑团成员膝关节损伤发生率

如表2所示，在随机调查的南阳黎明跑团100名成员中，膝关节损伤者达到67名，占比72.8%，25名跑团成员并未感到膝关节有过损伤，占比37.2%。由于跑步项目在运动过程中主要是进行膝关节的屈伸运动，而膝关节是大腿和小腿的连接，在中间起分散力量和减震的作用，膝关节也承受了巨大的压力。从爱好者的角度出发，出现膝关节损伤确实是正常的，也就体现了膝关节受伤较普遍的现象。

2.1.2 南阳黎明跑团成员膝关节损伤类型

由表3可知，南阳黎明跑团成员膝关节的损伤主要集中在内部的不同组织上，主要包含膝盖骨的损伤、较差韧带的撕裂、内外侧副韧带的过度拉伸、半月板劳损等[2]。在这些损伤情况的统计中，每一个组织的损伤都占有一定的比例[3]。

2.2 南阳黎明跑团成员运动行为

2.2.1 南阳黎明跑团成员运动时间

由表4可知，南阳黎明跑团成员运动时间在0.5～1h的人数最多，占比为60.8%，30min以内和1h以上的人数占比相对较少，同为19.6%。通过访谈了解到，跑步的时间为各位跑友自行规定，没有硬性的时间要求。大部分跑者在跑团组织者的带领下完成1h左右的集体运动时间。

2.2.2 南阳黎明跑团成员每周运动频率

由表5可知，南阳黎明跑团成员运动频率在每周4次以上的人数最多，占比为51.3%。超过一半的成员运动频率较高，说明保持了良好的运动习惯。根据观察得知，跑团运动时间未占用成员工作时间，故大多数跑者对于跑步具有较高的积极性。

2.3 南阳黎明跑团成员膝关节损伤原因分析

（1）准备活动准备不足。对于业余跑团来说，为了减少膝关节的损伤，在正式跑步前适当的准备活动是十分必要的。准备活动其目的是使人体快速进入工作状态[4]。如果没有通过准备活动就立刻进行体育活动，很容易造成肌肉拉伤，在运动时人体自身还会感受到动作地不协调、力量和速度发挥不出来等状况。

（2）运动负荷和运动频率不适宜。大多数业余跑团成员未能与自身身体状况的实际联系起来，对于不同性别年龄段的跑者应以不同的标准去尽情跑步锻炼，否则轻者会造成短暂的身体不适，重者会引起身体膝关节等部位的长时间慢性损伤。

（3）运动场地及运动装备等条件设施不足。由于业余跑团的特殊性，绝大部分时间只能在质地较硬的柏油路或者水泥地开展跑步运动。水泥地比较硬，没有缓冲力，对于骨骼肌的反震是很大的，尤其对膝关节的损伤是比较大的。同时，在进行跑步锻炼时，选择合适速干透气的服装和符合自身脚型的跑鞋会使人感觉舒适，提高运动时自身的状态和积极性。

（4）身体姿态不规范。经过观察，跑步者的身体姿态不正确的情况还是比较严重的。主要是有全脚掌着地、内外八字脚的现象，以及过分前倾后仰等几种长见错误的姿态。这些错误的身体姿势，还可引发胫骨骨膜炎、X、O型腿、盆骨前倾等。所以良好的跑步姿势是身體避免受伤的重要因素之一，通过流畅的动作来减少冲击力对人体尤其是膝关节的损伤。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）不重视准备活动无法使机体快速进入工作状态。准备活动能使自身体温升高，细胞新陈代谢加快，氧气输送及有氧代谢的速度加快，运动能力得到提升。

（2）跑步引起的损伤非常普遍，运动负荷不合理和运动频率不适宜是造成业余跑者膝关节损伤的直接因素之一。

（3）运动场地不合理、对运动装备的不重视成为业余跑者膝关节损伤重要的客观原因，加剧了业余跑者膝关节损伤的严重性。

（4）跑步时身体姿态的主观性也是造成膝关节损伤的一个重大因素，科学的跑步姿势可以使跑步这项运动变得更高效、更安全。

3.2 建议

（1）业余跑者应重视准备活动，降低跑步时膝关节损伤风险。

（2）要注重选择适合自己身体状况的运动负荷和频率。

（3）寻找适合跑步的场地，穿着舒适运动装备。

（4）学习科学的跑步姿势，减少对膝盖的压力。

参考文献