健身运动处方对大学生健康体适能的影响与改善

宋文波，袁艳朝

前言

体适能即为“人们所具有的与其完成体力活动能力的有关的一组身体素质”，而且有良好体适能的人通常能够“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活动并且能适应各种突发事件”。依据体适能与健康的关系将其分为竞技体适能和健康体适能。我们主要以研究健康体适能为主，其包括身体成分、肌肉适能、柔韧适能、心血管适能。这四大因素也是大学生体质测试中的主要内容，所以我们要以这四大因素为主要出发点来提高当代大学生的身体素质。当代大学生的肥胖率、近视率居高不下，学生参加军训能晕倒一大片，上个体育课会有很多同学因为身体不舒服选择见习，这些现象充分的说明了问题的严重性，体质都这样何谈意志品质。体质不强，何谈栋梁。

本文从运动处方的角度出发，探讨健身运动处方对健康体适能的影响，对身体机能的改善，使其充分认识健身运动处方的作用并可以按照处方进行锻炼，从而提高大学生体质健康水平。

1 健身运动处方对健康体适能的影响

1.1 健身运动处方对身体成分的影响

身体成分指人体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等化学组成成分的百分比。身体成份中脂肪的成份和肌肉成分成反比分布即脂肪含量增加肌肉含量一定下降，身体中脂肪含量较多，进行各种活动的能力也会随之下降即基础代谢水平降低、高血压、高血脂、肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发病率增加，所以说身体成分是健康体适能的重要内容之一。通过制定相应的运动处方对身体成分进行改善，运动对于克服人体生物惰性和促进新陈代谢都有极为重要的作用并且能有效的提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。运动处方通过长时间的体育锻炼也会减少脂肪的堆积，通过处方中的饮食分配最终会使我们身体的成分发生改变，主要以增肌减脂为主来提高我们的身体健康状况。

1.2 健身运动处方对力量素质的影响

肌肉力量是人体的活动动力，所以说力量的提升对人体健康有很大的帮助。我们通过力量处方对肌肉力量进行提高是一项很重要的锻炼方法。导致肌肉力量下降的最常见的原因是“废用性肌萎缩”肌肉被使用的程度，影响肌肉蛋白分解和合成的速度，这是肌肉“用进废退”的基础，所以说肌肉的力量训练要经常重复、循环来提高肌力保持肌力。力量健身运动处方采用静力性力量训练与动力性力量练习相结合，离心练习与向心练习相结合，通过不同种类的力量练习，从不同的生理层面提高肌肉的力量。在力量运动运动处方中我们要针对这么多种不同类型的力量进行锻炼，因此，力量训练包含了多种训练方法。无论你是追求最大力量、爆发力还是力量耐力，都需要通过某种形式的力量训练来实现。

1.3 健身运动处方对心肺功能素质的影响

心肺功能与人体健康有着极为密切的关系，经常参加体育锻炼对人体健康有着多方面良好的影响。心肺耐力的适应能力是健康体适能中最重要的因素。通过运动处方的锻炼会使我们的心肺功能得到提升，心肺功能健身运动处方以有氧耐力训练为主要内容，有氧训练可以提高心肌的泵血能力，供心脏的每搏输出量增加，安静时心率降低并提高心肌毛细血管的数量增加毛细血管的密度与口径，改善气体交换。按照处方经常进行运动会使心脏体积增大，有助于保持血管的弹性、维持动脉血压的稳定、增大冠状动脉直径、改善心肌的血液循环等。提高心肌对氧的利用能力,也使血红蛋白释放氧的能力提高。

1.4 健身运动处方对柔韧性素质的影响

柔韧素质体现的是人体在运动过程中所表现出来的关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧训练从原理上说，就是要针对全身关节活动幅度的大小，以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性进行整体的训练，并同时对各项目对于某部位柔韧性的具体要求进行针对性训练。我们制定处方通过主动性拉伸练习法和被动性拉伸练习法进行锻炼，正确的柔韧性训练方法对于提高运动技术水平，使人体运动姿态更加优美、协调，提高审美情趣等都具有极为重要的意义。发展柔韧素质不仅能加大动作幅度，而且还能相对加大动作力量，减少受伤的可能性。所以说进行柔韧性练习对身体健康有很大的意义。

1.5 健身运动处方对耐力素质的影响

耐力训练过程就是要使那些影响到耐力身体的各项身体机能得到全面的发展，即增强克服抗疲劳的能力。所以说规律的耐力训练对人体的发展是有全面性作用的，它可以通过各个方面来改善身体技能，例如长时间长跑训练，不仅可以提高肌肉耐力还可以影响心肺功能，提高心肺的适应能力。长期的耐力训练还可以预防慢性疾病的发生，主要有心血管系统疾病、代谢疾病等。耐力训练不光是训练身体，也可以培养坚强的意志品质和坚韧不拔的精神。

2 健身运动处方对身体机能的改善

2.1 减脂运动处方对身体机能的影响

肥胖程度是根据身体脂肪所占的百分比决定的，我们经常用身体质量指数(BMI)来判定一个人的肥胖程度，进行减脂训练主要目的就是降低BMI指数，机体的BMI指数主要有体重和身高决定，但成人的身高属于不变量，所以以改变体重为主，减脂训练可以改善机体的质量成分，主要是减少脂肪质量增加肌肉质量，减脂也可以通过增肌来实现，增肌可以使身体成为不易胖体质。减脂会使身体获得更大的能量，也会提高记忆力，降低患癌的风险，减轻关节炎症的症状，睡眠质量会得到提高，减脂也会营养视网膜的营养状态从而使眼睛更健康。

2.2 力量运动处方对身体机能的改善

力量练习可以燃烧更多的热量，提高新陈代谢，长时间的力量练习会使肌肉数量增多，在日常生活中用到的肌肉越多相对燃烧的热量也就越多，对塑造形体也就有更多的帮助，能更好的控制体重并且使身体成为不易胖体质。力量训练还可以改善情绪释放压力，力量训练能够促进释放内啡肽，具有放松神经、止痛等作用，让人有良好的感觉。力量训练也是对心脏健康带来好处的首选方式。强壮的肌肉能够促进骨骼的健康，预防骨质疏松、骨折。

2.3 心肺运动处方对身体机能的改善

增强心肺功能可以帮助增强身体抵抗力。心肺功能增强后，供给身体的气血更加充足，身体获得的能量会更多，全身工作效率更高。并且能够帮助减少心血管疾病，促进脏器排毒，增强心脏、肺部的新陈代谢加速。良好的心肺功能可以降低各种疾病的发病率，帮助身体延年益寿。

2.4 柔韧性运动处方对身体机能的改善

柔韧性练习可以增强机体的弹性和延展性。柔韧性好的人关节会更加灵活，不容易受伤。拉伸柔韧性可以促进血液循环，提高呼吸和神经机能。

2.5 耐力运动处方对身体机能的改善

耐力练习主要是以有氧运动为主的练习，相比力量练习耐力练习能更好的提高身体机能。经常从事耐力练习可以降低心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，并且能塑造形体。符合规律的耐力性训练可以使肌肉、心肺、血液以及物质代谢系统调节出现适应的现象。但是过度的耐力练习也会对身体技能产生副作用。

结论

实施健身运动处方方案是对当代大学生体质提高的最高效最便捷的方法，我们利用大学生体质测试的数据对大学生的健康状况做出充分的了解和应对方法。最根本目的就在于提高大学生的健康体适能水平。通过制定处方的方法提高大学生速度、耐力等素质和良好的身体形态，不仅可以使其具有良好的健康状态，还能培养其坚强的意志品质、吃苦耐劳的精神，使我国新一代的栋梁真正的强起来。