大学生篮球运动损伤风险因素及预防方案研究

杨圣涛 朱永军

大学生篮球运动损伤风险因素及预防方案研究

杨圣涛 朱永军

（德宏师范高等专科学校，云南 芒市 678400）

对大学生篮球运动损伤发生的风险因素进行分析，指出大学生篮球运动损伤的风险因素可分为可控风险因素和不可控风险因素，并提出相应的对策和建议，为大学生在篮球运动中对损伤的预防提供理论性的指导和建议。

大学生；篮球；损伤；风险；因素；预防

篮球运动在大学生体育活动中是普及率较高、深受大学生喜爱的运动项目之一，对提高学生的生理机能、增强学生体质、锻炼学生良好情绪和意志品质、培养学生良好的社会人际关系起到积极作用。但是，篮球运动也是一种强度较大、对抗激烈的体育项目，由于大学生对篮球运动中损伤风险因素认识不清，对预防运动损伤的重视不够或缺乏预防观念，从而在篮球运动中产生运动损伤，给大学生的校园生活带来很多不利影响。基于此，本文对大学生在篮球运动中产生运动损伤的风险因素及特点进行研究，为大学生在篮球运动中提供理论上的指导和建议，使大学生在运动中尽量避免和减少损伤，同时提高大学生的身体素质，为顺利开展大学生的篮球运动提供保障。

1 大学生篮球运动损伤风险因素分析

风险因素是指促使某一特定风险事故发生或增加其发生的可能性或扩大其损失程度的原因或事件。鉴于篮球运动项目的对抗性、激烈竞争性等特点，大学生篮球运动损伤风险因素可分为两种，即可控风险因素和不可控风险因素。

1.1 可控风险因素

1.1.1准备活动因素

在篮球运动中，充分的准备活动对预防肌肉和关节损伤具有关键性的作用，运动前做好充分的准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，可以减少运动时肌肉拉伤的可能性。同时，准备活动也会使肌肉的伸展性、弹性等物理特性得到加强，规律性的伸展活动也能反射性的加强肌肉和关节的柔韧性，此时，只有更大的力量和长度才能撕裂肌肉。人体中枢神经系统的兴奋是一个缓慢的过程，内脏器官也存在着生理惰性，为了适应相对激烈紧张的篮球运动，就需要进行充分的准备活动，来缓慢调动神经系统的兴奋，同时慢慢克服各种内脏器官的生理惰性。很多大学生由于缺乏体育卫生保健知识，不了解或是忽视了准备活动的作用，没有进行充分的准备活动，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未被完全调动起来的状态下就进行激烈的篮球活动，这就加大了运动损伤的可能性。

1.1.2运动疲劳因素

现代大学生由于对体育卫生保健知识认识不够，长期频繁的进行激烈的篮球运动，就会产生运动性疲劳。有研究表明，疲劳会造成身体各个机能的下降，神经系统的疲劳会引起神经肌肉控制机制发生变化，本体感受器对关节、肌肉等的感知反馈也会有所降低，这时神经系统对精细篮球动作的调节能力也会下降，极易引起篮球技术动作的改变从而造成运动损伤。另外，肌肉的疲劳也会引起肌肉力量、弹性、伸展性等特性的下降，进而引起保护关节的肌群对关节保护能力的下降，这就加大了在激烈的跳跃、变向、加速等篮球动作中关节发生损伤的机率。疲劳也会使大学生注意力、对比赛的专注度等方面都有所下降，就会忽略赛场中的一些危险因素，从而造成意外损伤。

1.1.3大学生自身素质或技术水平不够

篮球运动是一种对抗性很强的群体性体育活动，对运动者的爆发力、灵敏性、协调性和柔韧性等方面都有较强的要求。在篮球的拼抢过程中，需要很强的爆发和速度；为了应对篮球场上的突发情况并给予及时有效的反应，就需要较高的灵敏性等。同时，柔韧性差在运动中往往也容易发生肌肉和韧带的拉伤。由于大学生都是来自于不同的地域，学生的身体素质也会表现出参差不齐，有些甚至是较差，在对抗性相对激烈的篮球运动中，就会造成损伤。

1.1.4大学生篮球活动组织训练因素

系统地组织篮球训练是提高大学生篮球技术的主要方式和途径，但现代大学生篮球运动中大多数学生都缺乏系统的训练，没有训练目标，没有短期与长期的训练计划，他们参与篮球运动具有很强的随机性和偶然性，这就导致篮球运动时身体状态的不确定，参加篮球运动时身体机能状态的不确定性会明显增加运动性损伤发生的机率。

1.2 不可控风险因素

1.2.1解剖学结构因素

研究发现，膝关节损伤、踝关节损伤和指关节损伤是大学生篮球运动损伤中发生率较高的损伤部位，膝关节和踝关节的生理结构特点和篮球运动技术特点决定了膝关节和踝关节在篮球运动中较容易受伤。因为人体的生理结构决定了膝关节在半屈位时可以轻微的内外旋转，此时膝关节的稳定机能相对下降，而篮球运动中双方都在不断的做奔跑、急停、起跳、转身、滑步等动作，为了适应场上的节奏，身体大都处于半蹲位，因而容易造成膝关节的损伤。踝关节的内踝比外踝短，所以踝关节的内翻活动大于外翻，且足的内翻肌群比外翻肌群的力量更强，在腾空跳跃时，踝关节常常处于脚内翻状态，落地时如果状态不好、地面湿滑不平、对手冲撞等因素都会引起踝关节的运动损伤。

1.2.2环境因素

环境因素中“天气较冷、场地湿滑、场地不符合标准”等因素都可能造成篮球运动中损伤的发生。寒冷天气中，为了保证体内重要器官如心脏、肾脏等器官的正常运行，体内血液循环会进行重新分配，更多的血液会流向体内主要的内脏器官，运送到四肢肌肉上的血液会明显减少。这就造成运动员身体表面温度下降，肌肉也会变得僵硬，关节的运动幅度、灵活性及动作的协调性也受到影响，在身体对抗碰撞时，极易产生运动损伤。大学生篮球活动中室外运动场地大都为水泥地、塑胶地等硬地，与木质地板相比，硬的地面在跑动、跳跃时对身体各部位的冲击力更强，会加大运动对关节的慢性磨损，极易造成慢性损伤。另外，室外运动场地在阴天下雨时，由于地面积水、苔藓等原因，地面湿滑，在篮球运动时稍有疏忽就会滑倒而造成运动损伤。另外，场地不符合要求也会增加大学生篮球活动中运动损伤的发生率。

1.2.3心理因素

篮球运动中损伤的发生率与运动员动机水平有密切关系，相对于低动机水平的篮球运动员，动机水平较高的篮球运动员在运动时更加的投入，篮球运动中慢性运动损伤的最初征象往往不会被重视，长此以往就会引发慢性劳损。大学生的心理因素也是产生篮球运动损伤的重要因素之一，大学生的注意力水平、意志品质、情绪状态等因素在一定程度上都会对篮球运动损伤产生一定的影响。例如在篮球运动中对比赛的得失过分计较，思想压力过大，往往会造成技术动作的变形和状态失常；有些学生表现欲过强，为了展现自我，在球场上做出超出自身承受范围的危险动作等，这些因素都会增加篮球运动损伤发生的可能。

1.2.4对手动作粗野犯规因素

对手的恶意犯规和双方队员身体的碰撞是篮球运动损伤发生的主要因素之一。由于篮球运动项目的特点，运动员之间避免不了肢体上的直接接触和身体上的对抗，如果对手动作粗野或者是恶意犯规，就很难预防和避免动损伤的发生。例如在跳起抢篮板球时遭受对方快速的撞击就很易造成落地时重心不稳、甚至摔倒，从而造成运动损伤。

2 大学生篮球运动损伤风险因素的预防策略

2.1 充分的准备活动

加强大学生对体育运动保健知识的学习，使大学生充分认识到准备活动在预防运动损伤中的作用，培养大学生在篮球运动前进行准备活动的良好习惯。应根据学生篮球练习的内容、当时学生的身体状态以及天气条件等一系列因素来选择准备活动的内容、方式等。针对有损伤史的部位、易受伤的部位、局部负荷量较大的部位应进行重点练习。同时，为了快速的恢复疲劳，运动后要及时进行有效的放松活动，同时加强营养和休息，以快速的恢复身体状态，避免运动疲劳的积累。

2.2 加强身体素质、提高篮球技术水平

由于篮球运动对大学生身体素质的各个方面都有一定要求，要全面发展大学生的身体素质，使之在速度、力量、耐力、灵活性、柔韧性等各个方面都达到篮球运动的要求，同时加强易受伤部位的肌肉力量和关节柔韧性的练习，以避免因身体素质较差而引起的运动损伤。加强大学生篮球基本技术的训练和指导，及时发现并纠正大学生的错误动作，确保大学生篮球技术动作的正确性，避免在激烈的篮球对抗运动中产生技术动作变形或错误，从而预防运动损伤的发生。

2.3 合理安排组织训练

大学生篮球运动应制定合理、科学的训练计划。在进行篮球活动时应遵循循序渐进的原则，合理安排运动的频率、强度和运动量等，运动强度要由弱变强，运动量要由小到大，运动时间由短到长。尽量做到每次运动时身体状态都处于适宜状态，避免运动疲劳的积累。

2.4 加强安全教育、提高预防意识

加强大学生对运动安全知识的学习，使之了解运动损伤的原因及预防方法，同时提高大学生的安全意识，培养大学生在运动时的保护和自我保护能力。同时，在运动时要遵守篮球运动的规则，尊重对手，不使用粗野动作及产生过激行为，形成良性的篮球运动习惯。只有大学生自身重视并加强运动损伤预防，才能从根本上减少篮球运动损伤的发生的机率。

2.5 改善外部环境

建设合格的篮球运动场地，并加强对场地、设施的监控、管理和维护，及时清理室外篮球场地上的积水与异物，增加室外运动场地的安全系数，避免大学生因场地湿滑等外在因素而造成的运动损伤。同时，加强大学生运动时的医务监督，针对大学生运动时产生的损伤进行及时的救助及治疗，尽可能减少运动损伤对大学生带来的伤害和痛苦。

3 结语

在开展大学生篮球运动时，运动损伤的发生会对学生参与篮球运动的积极性产生严重影响，同时对全面开展大学生终身体育锻炼习惯也会造成极为消极的影响。因此，要全面加强学生的身体素质，提高大学运动水平，培养大学生运动损伤预防意识，要尽可能地预防和减少大学生篮球运动损伤的出现，为大学生篮球运动的有效开展奠定良好的基础。

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Study on the Risk Factors and Prevention Programs of College Students’ Injury in Playing Basketball

YANG Shengtao, etal.

(Dehong Normal College, Mangshi 678400, Yunnan, China)

杨圣涛（1982—），硕士，讲师，研究方向：体育教育。