靠垫防腰痛有讲究

王荣华

随着年龄的增长和生理机能衰退，许多老年人越来越趋向于多坐少动。另外，机械化及电脑办公的普及，以坐姿进行工作的人也越来越多。一些老年人或久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上靠一个靠垫。专家提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究科学。

首先，靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形。从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背;坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

其次是靠垫不要太厚，以10公分高度的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩5～8公分，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。

另外，平時应尽量睡硬床，避免睡太软的床，不要高枕。工作坐久了应注意休息，适当活动，不要总是保持一种姿势，避免自己的颈椎、腰椎过度劳累。日常生活中弯腰驼背和跷二郎腿都是不正确的站、坐姿，会使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，容易导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变。